5 Tipps für eine erfolgreiche Yoga-Praxis zu Hause

5 Tipps für eine erfolgreiche Yoga-Praxis zu Hause

Wie können Sie Yoga zu Hause praktizieren? Das ist eine sehr häufige Frage, die Yoga-Schüler haben. Am Anfang ist es nicht so schwer, wie es scheinen mag. Aber am Anfang ist alles ein bisschen schwierig – vor allem die Motivation zu finden, die Matte zu Hause auszurollen, ist oft der schwierigste Teil.
Wer jedoch Yoga für sich selbst praktizieren kann, lernt eine ganz andere Facette des Yoga und auch von sich selbst.

Aber bevor Sie auf der Matte hüpfen, ist es ratsam, einige Yoga-Kurse im Voraus zu haben. Denn so lernst du die richtige Technik oder bekommst Tipps und Tricks mit worauf du in deiner Praxis und Ausrichtung achten solltest. Du bekommst ein gutes Gefühl für deine Praxis und hoffentlich konstruktives Feedback unter Supervision.

Der nächste Schritt wäre, den idealen Raum für Ihre Yogapraxis zu Hause zu schaffen. Die meisten von Ihnen werden nicht in der Lage sein, einen ganzen Raum für Ihre Yoga-Praxis zu sparen (was die perfekte Lösung wäre). Stellen Sie jedoch sicher, dass es sich um einen Raum handelt, in dem Sie sich warm und wohl fühlen und mindestens eine Stunde lang ungestört sein können.

Du besuchst regelmäßig Yogastunden und hast den perfekten Platz gefunden, um deine Yogamatte zu Hause auszurollen? Dann steht deiner Yoga-Praxis zu Hause nichts mehr im Wege.

Trau dich

Um Yoga alleine zu praktizieren, musst du nur anfangen. Klingt total banal, ist aber einfach so. Wer immer nach Ausreden sucht oder sich überredet, nicht „gut“ genug zu sein, wird nie anfangen. Du kennst deinen Körper am besten, du musst nur anfangen, ihm zuzuhören.

Und wenn es Ihnen beim Einstieg hilft, nehmen Sie sich einfach beim Üben auf. Nicht mit der Absicht, es sofort auf Instagram zu posten, sondern um Ihre eigene Praxis und Ausrichtung danach zu überprüfen. Wenn Sie mit einer Pose zu kämpfen haben, ist dies ein guter Weg, um zu analysieren, wo die Fehler liegen – es ist eine gängige Praxis in der Sportwissenschaft, warum also nicht im Yoga?

Machen Sie Ihre eigene Routine

Jeder Lehrer und Praktiker hat gerade seine Yoga-Routine im Laufe der Zeit gefunden. Manche beginnen immer oder oft mit den gleichen Übungen. Und das ist gut so! Es gibt Ihnen nicht nur Sicherheit, sondern hilft Ihnen auch, an Tagen, an denen Sie völlig in Gedanken versunken sind, auf Ihrer Matte anzukommen. Denn der Körper weiß dann, was er zu tun hat und führt dich durch deine Praxis.

Für Anfänger ist es besonders empfehlenswert, den Sonnengruß A und /oder B zu üben. So haben Sie einen soliden Satz von Übungen, die Sie jederzeit erweitern können, wenn Sie sich sicherer fühlen.

Denken Sie an Ihre Praxis

Überlegen Sie, welchen Fokus Sie setzen möchten, bevor Sie auf Ihre Matte gehen oder während Sie die ersten Sonnengrüße machen. Möchten Sie lieber die Rückseite Ihres Körpers oder die Vorderseite dehnen? Vielleicht üben Sie lieber ein paar Gleichgewichtshaltungen?

Stellen Sie sich diese Fragen und überlegen Sie dann, in welche Übungen Sie passen könnten, oder fragen Sie Google. Vielleicht hast du auch eine Pose, die du gerne üben würdest. Dann finden Sie Übungen heraus, die die Muskeln am besten auf diese Pose vorbereiten.

Sequenzierung

Jede gute Yogastunde folgt einer bestimmten Struktur. Beginne langsam, atme und bewege deinen Körper. Dies kann sitzend, liegend, stehend oder in einem Daunenhund erfolgen. Von dort aus beginnen Sie, mehr Intensität in Ihre Praxis zu bringen und die Wärme in Ihren Körper und Ihre Muskeln zu bringen. Ein paar Sonnengrüße machen ihren Job ganz gut.

Jetzt sind Sie bereit, sich Ihrer Peak–Pose zu nähern – der Pose, die den Fokus Ihrer Lektion beschreibt. In Backbends kann dies beispielsweise das Rad sein oder eine Pose in Armbalancen. Nach Ihrer Peak-Pose wird es weicher, lange Strecken und schließlich eine gewisse Kompensation für die Wirbelsäule wie kleine Drehungen.

Dann kommt das, worauf sich alle im Yoga am meisten freuen: Savasana. Hier kann es ratsam sein, einen Wecker zu stellen, nur um zu verhindern, dass Sie einschlafen – weil Sie keinen Lehrer haben, der Sie da herausholt.

Andere Quellen verwenden

Mittlerweile gibt es unzählige YouTube-Videos, Online-Yogastudios und Bücher, die Ihnen helfen, außerhalb eines Yogastudios selbstständig zu üben. Sie können zum Beispiel Bücher wie Yoga-Workouts von Mark Stephens verwenden. Eine weitere großartige Quelle für Ihre Heimpraxis ist unsere Plattform , auf der Sie mit den größten Yogalehrern der Welt trainieren können. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Praxis nicht nur sicher und gesund, sondern auch so effektiv wie möglich ist.

Desirée Rumbaugh und Andrew Rivin zum Beispiel teilen ihre Erfahrungen und führen Sie durch Ihre Heimpraxis mit Bausteinen für eine transformierende Heimpraxis auf TINT. Dieser Plan bietet Anleitungen zu einer Vielzahl verschiedener Yoga-Posen, einschließlich stehender Posen, Backbends, Hüftöffner, Inversionen und Armbalancen.

Wenn Sie völlig neu im Yoga sind, können Sie auch mit Matt Giordanos Yoga für Nicht-Yogis beginnen – auf das Sie kostenlos zugreifen können .

Yoga zu Hause zu praktizieren ist wunderbar und eine großartige Ergänzung zu Ihrer Yoga-Praxis, aber ein Besuch bei Ihrem Lieblingslehrer kann es einfach nicht ersetzen. Im Idealfall werden Sie gut geführt, angepasst und wenn Sie Glück haben, erhalten Sie eine kleine Massage.
Zu Hause können Sie es sich bequem machen, Ihr eigenes Tempo finden, noch besser auf Ihren Körper hören und sich nicht von einem Blick auf die Matte des Nachbarn ablenken lassen.

Haben Sie eine wunderbare Yoga-Praxis und wie immer im Yoga: Hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie Ihr Ego vor die Tür. Sie können es anschließend zurücknehmen, wenn Sie es unbedingt benötigen.