4 Wege zur Bewältigung von Angstzuständen während einer Krise / Der BRUNNEN
Heutzutage werden wir alle mit Ratschlägen bombardiert, wie wir mit allen Umständen umgehen sollen, die mit der Coronavirus—Pandemie verbunden sind – die nicht viele Anzeichen einer Verlangsamung zeigt. Es ist zwar wichtig, Wege zu finden, um unsere aktuelle Situation zu verbessern, aber es kann auch hilfreich sein, Wege zu finden, um einfach so zu sein, wie die Dinge sind.
Wenn wir uns in Krisenmomenten befinden, schaltet sich der Teil unseres Gehirns, der rational denkt, buchstäblich ab. Wir treten in den Überlebensmodus ein: Wir machen uns Sorgen um unseren nächsten Gehaltsscheck, unsere Sicherheit und Gesundheit und das Wohlergehen unserer Lieben.
Wenn wir uns in diesen Situationen überfordert fühlen, neigen wir dazu, den Zugang zu dem Teil unseres Gehirns zu verlieren, der uns hilft, uns ruhig, kühl und gesammelt zu fühlen. Infolgedessen verlassen wir uns möglicherweise auf alte Tools, mit denen wir mit Stress fertig wurden — Trennen unserer Telefone, Herunterfahren, hektisches Bewegen, Trinken oder Essen mehr als wir sollten.
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Ich möchte Sie daran erinnern, dass Ihr Nervensystem normal auf etwas reagiert, das nicht normal ist. Was Ihre Angst Ihnen sagt, ist, dass Sie einige Bedürfnisse haben. Genau wie jedes „Erste“ (sei es ein Job oder ein neues Baby), wenn wir neue Dinge erleben, ändern wir uns und unsere Bedürfnisse auch.
Vor allem möchte ich Sie daran erinnern, dass es möglich ist, während Ihres Tages Frieden zu finden, auch in diesen unbekannten Zeiten. In meinen virtuellen Unterstützungskreisen helfe ich den Teilnehmern, den ganzen Tag über Dinge zu identifizieren und sich darauf zu konzentrieren, um ihnen zu helfen, ihre Angst zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie loszuwerden. Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie in diesen schwierigen Zeiten mehr Frieden finden — zumindest einen Moment des Friedens.
Identifizieren Sie Ihre Angstauslöser
Wir sind alle verschieden, und so sind die Dinge, die uns ängstlich machen. Überlegen Sie, was Sie in einen ängstlichen Zustand oder in den Shutdown—Modus versetzt – was dazu führt und was Sie fühlen, bevor es passiert.
Dann bedenke, was dich davon abhält — eine Aktivität, ein Klang, eine Verbindung, ein bestimmtes Bild, Meditation, Bewegung. Wenn Sie herausfinden, wie Sie mit den Herausforderungen umgegangen sind, mit denen das Leben Sie in der Vergangenheit konfrontiert hat, können Sie in der Gegenwart neue Möglichkeiten eröffnen.
Beachten Sie, wie sich Angst anfühlt
Angst ist die Art und Weise, wie unser Körper uns wissen lässt, darauf zu achten. Es kann hilfreich sein, das Ziel von Angst loszuwerden, um es einfach zu bemerken. Identifizieren Sie Empfindungen, Erinnerungen, Gefühle und Gedanken, die mit Ihrer Angst verbunden sind, und lassen Sie Ihre Angst dann wissen, dass Sie sehen, dass sie nur versuchen, Ihnen zu helfen, eine schwierige Zeit zu überstehen, ohne zusammenzubrechen. Wenn wir die Realität anerkennen, können wir besser damit leben.
“ Wenn Sie herausfinden, wie Sie mit den Herausforderungen in der Vergangenheit umgegangen sind, können Sie in der Gegenwart neue Möglichkeiten eröffnen.“
Fügen Sie Ihrem Tag Rituale hinzu
Da sich unser Leben in den letzten Wochen so dramatisch verändert hat, haben sich auch unsere Wegweiser verändert — die Aktivitäten, die uns verankern und uns daran erinnern, was uns wichtig ist. Überlegen Sie sich einige Übungen, die Ihnen helfen, einen Rhythmus in Ihrem Tag zu finden.
Es könnte sich fünf oder 10 Minuten lang dehnen, wenn Sie jeden Morgen aus dem Bett aufstehen, Kerzen zum Abendessen anzünden, nach dem Mittagessen journalisieren oder Ihren Körper mit einem beruhigenden Körperöl einölen. Oder vielleicht planen Sie einfach jeden Tag 15 Minuten Traumzeit und Sorgenzeit in Ihren Kalender ein, um mehr Platz für das zu schaffen, was in Ihrem fruchtbaren Geist erzeugt wird.
Grenzen an Ort und Stelle halten
Unser Zuhause ist jetzt der Ort, an dem unser ganzes Leben stattfindet, was es noch wichtiger macht, Grenzen zu uns selbst und zu anderen zu setzen. Anstatt unsere Beziehungen zu anderen zu beeinträchtigen, bereichern Grenzen unsere Beziehungen zu anderen, indem sie sie über unser Bedürfnis nach Raum informieren.
Unser „Nein“ macht Platz für das „Ja“, das uns wirklich wichtig ist. Sie könnten in Betracht ziehen, mit Ihrem Telefon außerhalb Ihres Zimmers zu schlafen (das Schlafzimmer sollte idealerweise ein Ort für Schlaf und Sex bleiben), Zeitlimits für Instagram festzulegen, nur Nachrichten zu lesen, wenn Sie den Kopf- und Herzraum haben, oder sich von E-Mails abzumelden 5pm. Haben Sie keine Angst, andere wissen zu lassen, was Ihre Fähigkeit zur Verbindung in dieser stressigen Zeit ist.
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