15 Tipps zum Abnehmen mit knappem Budget

15 Tipps zum Abnehmen mit knappem Budget

Pfund zu verlieren ist teuer. Aber die Kosten müssen nicht so hoch sein, wie Sie vielleicht denken. Mitgliedschaft in der Turnhalle kann nicht erschwinglich sein oder die Gewichtsverlust-Programme können Sie ein Vermögen kosten. Abnehmen kann hart sein und gesundes Essen kann teuer sein. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es möglich ist, mit einem knappen Budget gesund zu essen. Mit gründlicher Weisheit und Disziplin können Sie Ihr Ernährungsberater und persönlicher Trainer sein. Hier sind 15 Tipps, um mit einem knappen Budget gesund zu essen, die den Gewichtsverlust unterstützen.

Wie man sich mit kleinem Budget gesund ernährt und Gewicht verliert

Durch kleine Änderungen des Lebensstils kann man viel Geld sparen und seine Gewohnheit, sich gesund zu ernähren, erschwinglicher und nachhaltiger gestalten. Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie befolgen können, um Geld zu sparen, während Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel essen.

Hausgemachtes Essen

Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie viel Geld sparen. Ein durchschnittlicher Amerikaner isst vier bis fünf Mal pro Woche. Dies entspricht 18,2 kommerziell zubereiteten Mahlzeiten. Und das kann Sie einen Arm und ein Bein kosten, ohne uns zu bemerken. Einfach gesagt, Kochen zu Hause ist wirtschaftlicher als auswärts zu essen. Eine vierköpfige Familie kann für den gleichen Preis von Lebensmitteln gefüttert werden, die ein oder zwei in einem Restaurant füttert.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, hausgemachtes Essen zu sich zu nehmen und vermeiden Sie es, rechtzeitig auswärts zu essen. Meal Prep ist eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen. Sie können an den Wochenenden die ganze Woche kochen oder einmal täglich frische Mahlzeiten zubereiten. Denken Sie jedoch daran, dass vorgeschnittene oder vorgekochte Lebensmittel viel mehr kosten. Indem Sie die Vorbereitungsarbeiten selbst durchführen, können Sie viel Geld sparen. Die Zubereitung von Mahlzeiten ist also eine einfache Möglichkeit, zu Hause zu kochen. Indem Sie selbst kochen, können Sie die Kontrolle über die Zutaten haben, was sonst beim Verzehr in einem Restaurant nicht möglich ist.

Preisgünstige Eiweißquellen

Eiweiß muss nicht immer aus Fleisch stammen. Da das meiste Fleisch teuer sein kann, suchen Sie nach erschwinglichen Proteinquellen für Mahlzeiten. Proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Linsen und Hülsenfrüchte enthalten Ballaststoffe und Eiweiß. Diese Kombination ist sehr sättigend. Proteinreiche Lebensmittel wie Quinoa, Tofu, Tempeh, Teff, Hüttenkäse und Joghurt sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl. Verbrauchen Sie auch viel Obst und Gemüse.

Früchte wie Guave, Avocado, Aprikosen, Jackfrucht, Kiwi, Rosinen, Beeren wie Brombeeren und Himbeeren sind einige reiche Proteinquellen. Sie können sich auch für pflanzliches Protein entscheiden. Einige proteinreiche Quellen für pflanzliches Protein sind Linsen, Kichererbsen, Fava-Bohnen, Pinto-Bohnen, Limabohnen, grüne Bohnen und Mungobohnen. Darüber hinaus kosten trockene rohe Bohnen viel weniger als Bohnen in Dosen. Diese Früchte und Gemüse sind billig und sättigend. Außerdem können Sie Geld sparen.

Iss wie Japaner

Japaner sind bekannt für ihren dünnen Körper und ihre guten Essgewohnheiten. Ihre Tradition glaubt an den Verzehr einfacher, frischer und saisonaler Lebensmittel. Ihr Essverhalten bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, insbesondere Gewichtsverlust. Ihre Mahlzeiten sind voll von minimal verarbeiteten Lebensmitteln, frisch und saisonal, die reich an Nährwert mit sehr wenigen Mengen an Zucker und Fetten sind. Es fördert Meeresfrüchte, Fisch, Algen, Getreide, grünes Gemüse, Soja, Obst und Gemüse. Ihre Ernährung enthält auch minimale Mengen an leichten Kohlenhydraten wie Reis und Nudeln.

Sie konsumieren Lebensmittel, die eher gedämpft und gekocht als frittiert werden. Sie konsumieren auch Suppen, Eintöpfe und Kräutertees, um ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Fügen Sie viele Bohnen, Gemüse und Tofu hinzu, um eine große Schüssel Suppe zuzubereiten, die reich an Eiweiß ist und Sie auch länger satt hält. Insgesamt ist die japanische Diät ideal, um Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten, ohne viel Geld zu verschwenden.

Pumpen Sie das Wasser auf

Lassen Sie Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk werden. Dieses kalorienfreie Getränk stillt den Durst, ohne Kalorien zu addieren. Wenn 60% unseres Körpers aus Wasser besteht, braucht unser Körper viel davon, um richtig zu funktionieren. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie es nicht einfach mögen, trinken Sie infundiertes Wasser mit Ihren Lieblingsfrüchten und Kräutern. Wenn Sie den Morgenkaffee oder eine Limonade durch kalorienfreies Wasser ersetzen, können Sie zwischen 2 und 5 Dollar pro Tag sparen. Das entspricht satten 60 bis 150 Dollar pro Monat.

Trinken Sie Kräutertees, die einen erfrischenden Geschmack verleihen. Sie können einige frische Kräuter oder Blumen pflücken, um Kräutertees zu machen. Zitronentee, grüner Tee, Ingwertee, Kreuzkümmeltee, Hibiskustee und Pfefferminztee sind einige der beliebtesten Optionen, die Sie ausprobieren können. Achten Sie darauf, keine Süßstoffe hinzuzufügen, da dies eine Menge Kalorien hinzufügen wird.

Gehen Sie mit einer richtigen Liste einkaufen

Die meisten Menschen werden im Supermarkt leicht abgelenkt und kaufen Dinge, die nicht gesund oder unnötig sind. Gehen Sie mit einer geplanten Liste von Lebensmitteln, anstatt mit einer vagen Vorstellung davon, was Sie kaufen sollen, durchzugehen. Sobald Sie geplant haben, was Sie für die Woche essen möchten, halten Sie sich an den Plan und kaufen Sie mit Bedacht gemäß der Einkaufsliste ein. Dies wird Ihnen helfen, das Budget und einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten.

Bevor Sie zum Supermarkt gehen, machen Sie eine kurze Liste von gesunden Lebensmitteln, die Sie normalerweise erreichen würden. Gehen Sie mit den normalen Lebensmitteln, damit Sie wissen, was Sie mögen, und Sie können auch Lebensmittelverschwendung vermeiden. Halten Sie die Liste einfach wie Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Sie können die im Supermarkt zum Verkauf stehenden auswählen. Sie können auch mit den saisonalen gehen, um sowohl Geschmack als auch Ernährung zu haben.

Machen Sie Ihre Proteinriegel

Proteinriegel können Sie Arm und Bein kosten. Sie müssen nicht so viel dafür ausgeben, wenn Sie zu einem viel geringeren Preis einen zu Hause herstellen können. Wenn Sie Proteinriegel selbst zubereiten, sparen Sie mit Sicherheit viel Geld. Alles, was Sie brauchen, sind Nüsse und Samen, die reich an Eiweiß sind, wie Mandeln, Walnüsse, Paranüsse, Haselnüsse, Rosinen, Pinienkerne, Chiasamen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und einige Datteln.

Sie können Müsliriegel, Haferflocken-Riegel, Trockenfrucht-Nussriegel und Protein-Cluster herstellen. Indem Sie Ihren Proteinriegel herstellen, wissen Sie, was Sie konsumieren, und sparen gleichzeitig viel Geld. Finden Sie Hilfe von Ihrer Mutter oder Martha Stewart für DIY Protein Bar Rezepte.

Reste nutzen

Lebensmittelverschwendung ist nichts anderes als Geldverschwendung. Bevor Sie Lebensmittel einkaufen oder zum Mitnehmen bestellen, versuchen Sie, die Essensreste im Kühlschrank und in der Speisekammer aufzubrauchen. Wenn Sie Früchte finden, die verdorben werden sollen, machen Sie einen leckeren Shake daraus. Alles, was Sie tun müssen, ist kreativ zu sein und Sie werden so viele Möglichkeiten finden, aus kleinen Resten eine volle Mahlzeit zu machen. Betonen Sie nicht das Essen, das kurz vor dem Ablauf steht, versuchen Sie es einzufrieren und genießen Sie es später.

Hier sind ein paar Hacks, die nützlich sein können. Verwenden Sie Ihr gekochtes Gemüsewasser als Brühe oder machen Sie eine Suppe, indem Sie etwas Quinoa und Gemüse hineinwerfen. Verwandeln Sie Ihr Mittagessen in Abendessen. Widme eine Nacht den Resten.

Natürliche Fettverbrenner ausprobieren

Fettverbrenner waren schon immer ein umstrittenes Thema. Aber diese natürlichen Ergänzungen sind hier, um Ihnen sicher zu helfen. Diese natürlichen Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Stoffwechsel ankurbeln, die Fettaufnahme senken und den Energieverbrauch erhöhen, indem Sie mehr Fett als Brennstoff verbrennen. Natürliche Ergänzungen wie Koffein, Grüntee-Extrakt und grüne Kaffeebohnen-Extrakt sind einige gute Möglichkeiten. Lösliche Fasern wie Glucomannan und Flohsamenschalen sind ebenfalls großartig.

Es ist bekannt, dass eine Art Omega-6-Fettsäure namens konjugierte Linolsäure einen mäßigen Gewichtsverlust verursacht. Garcinia Cambogia ist eine beliebte Ergänzung, um Gewicht zu verlieren. Es wird aus den Extrakten der Garcinia Gummi-Gutta Frucht hergestellt. Die hohen Mengen an HCA sind mit Gewichtsverlust verbunden. Investieren Sie in eines davon, das zu Ihrem Budget passt.

Kaufen Sie Vollwertkost in großen Mengen

Kaufen Sie Lebensmittel immer in großen Mengen, da einige Produkte in kleineren Mengen teurer sind. Vergleichen Sie also den Preis und wenn Sie feststellen, dass der Preis in größeren Mengen geringer ist, kaufen Sie die normalen Lebensmittel in großen Mengen. Darüber hinaus sind einige Lebensmittel günstiger, wenn Sie ganz oder in weniger verarbeiteter Form kaufen. Zum Beispiel kostet geschältes und gehacktes Gemüse mehr als das ganze Gemüse.

Sie könnten Sie dazu bringen, etwas Ellenbogenfett auszugeben, aber es lohnt sich, wenn es Ihnen etwas Geld sparen kann. Ein Käseblock ist günstiger als geriebener Käse. Und Bohnen in Dosen sind teurer als die ganzen ungekochten Bohnen. Darüber hinaus sind gekühlte Bohnen teurer als Dosen. Insgesamt werden weniger verarbeitete Lebensmittel meist in großen Mengen verkauft, geben mehr Portionen und sparen Geld.

Intermittierendes Fasten kann Geld sparen

Wussten Sie, dass Menschen während des Ramadan schnell abnehmen? Ja, Ramadan Fast ist eine Form des intermittierenden Fastens. Es ist ein Essmuster, das Zyklen von Ess- und Fastenzeiten hat. Es schränkt nicht ein, was Sie essen, sondern betont, wann Sie essen sollen. Darüber hinaus verbraucht man aufgrund der begrenzten Essenszeit natürlich weniger Kalorien. Eingeschränkte Kalorien führen zu weniger Geld ausgegeben und Lebensmittel konsumiert. Sie können auch das Frühstück oder ein paar Mahlzeiten in einer Woche auslassen.

Intermittierendes Fasten ist ein leistungsfähiges Werkzeug für Menschen, die Gewicht verlieren möchten. Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens. Wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt. Es ist auch bekannt, Bauchfett zu reduzieren. Und die allgemeinen hormonellen Veränderungen im Körper durch intermittierendes Fasten können die Stoffwechselrate erhöhen und beim Abnehmen helfen.

Kaufen Sie saisonale Lebensmittel auf einem Bauernmarkt

Anstatt Geld für teure Produkte in hochwertigen Lebensmittelgeschäften auszugeben, versuchen Sie, frische Produkte auf Ihrem örtlichen Bauernmarkt zu kaufen. Dies sind frische und saisonale Produkte, die reich an Geschmack und Nährstoffen sind. Plus, sie kommen auch zu den niedrigsten Kosten. Machen Sie einen Rundgang durch den Bauernmarkt und finden Sie heraus, was in der Saison ist. Sie können auch in Betracht ziehen, zu spät zu gehen und vor Schließung einzukaufen. In diesem Fall können Sie respektvolle Verhandlungen führen oder einen niedrigeren Preis angeben. Halten Sie sich an die gleichen Anbieter, die Sie regelmäßig kaufen möchten.

Kaufen Sie frisches und nicht stärkehaltiges Gemüse wie Kohl, Spargel oder Blattgemüse. Da es sich um kalorienarmes Gemüse handelt, das die Fülle fördert. Gehen Sie für Tomaten und Zucchini im Sommer. Kreuzblütler im Winter.

Speiseplan zur Gewichtsreduktion

Ein Speiseplan kann ein wirksames Instrument sein, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn es richtig gemacht wird, können Essenspläne Ihnen helfen, eine perfekte Kaloriendefizit-Diät zu kuratieren und sie nährstoffreich zu halten. Wenn Sie es im Voraus planen, kann dies den Prozess vereinfachen und Zeit sparen. Fügen Sie viele Proteine und Ballaststoffe hinzu, da dies Sie für eine längere Zeit voller hält, sie reduzieren auch das Verlangen.

Begrenzen Sie Zucker, salzige, frittierte und verarbeitete Lebensmittel. Sie sind nährstoffarm und kalorienreich. Füllen Sie ein Drittel des Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse, da es kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Wasser ist. Füllen Sie den Rest zu einem Drittel mit Fleisch, Eiern, Fisch und Tofu. Zuletzt fügen Sie gesunde Fette wie Oliven, Avocado, Nüsse und Samen hinzu.

Einfache Rezeptideen für eine gesunde Mahlzeit

Suppen sind einfach zuzubereiten und können in einzelnen Portionen eingefroren werden. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Gemüse, Quinoa, Eier, Fleisch und Linsen hinzufügen. Machen Sie eine Pizza mit Vollkornweizenkruste, fügen Sie Ihre Lieblings-Toppings zusammen mit Fleisch, Sauce, Gewürze. Salate können eine gute Wahl sein, um Gewicht zu verlieren. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Dressings, Toppings, Vollkornprodukten, Sprossen, Nüssen und Samen.

Machen Sie frische Frucht-Smoothies, ohne zusätzlichen Zucker hinzuzufügen. Trinken Sie viel frische Fruchtsäfte. Probieren Sie Getreideschalen, die reich an Nährwert sind, Batch-gekochte Körner wie brauner Reis und Quinoa, gekrönt mit Dressing und Proteinen wie Eier, Huhn, Gemüse.

Spice it up

Es gibt einige Gewürze und Kräuter, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Bockshornklee, Kurkuma, Ginseng, schwarzer Pfeffer, Zimt, Ingwer, Cayennepfeffer, Oregano, Kreuzkümmel und Kardamom helfen bekanntermaßen beim Abnehmen. Wählen Sie die Gewürze und Kräuter aus, die zu Ihrem Budget passen, verwenden Sie sie in Kräutertees und fügen Sie sie auch in Mahlzeiten ein.

Es ist bekannt, dass diese Gewürze den Appetit reduzieren, die Fülle fördern, den Stoffwechsel anregen und den Energieverbrauch erhöhen. Es ist auch bekannt, dass einige Gewürze Hormone ausgleichen, den Blutzuckerspiegel regulieren, die allgemeine Gesundheit verbessern und Gewichtsverlust auslösen.

Achtsames Essen

Dies ist ein buddhistisches Konzept, das auf Achtsamkeit basiert. Es hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihr Essverhalten und Ihre Gewohnheiten zu erlangen. Es wurde nachgewiesen, dass es den Gewichtsverlust fördert, Essattacken eindämmt und Essstörungen bekämpft. Es ist eine Form der Meditation, die Ihnen hilft, mit körperlichen Empfindungen und Emotionen umzugehen. Achtsames Essen ist ein Zustand voller Aufmerksamkeit für Ihr Verlangen, Ihre Erfahrungen und Ihre körperlichen Hinweise beim Essen.

Achtsames Essen beinhaltet die Unterscheidung zwischen echtem Hunger und Nicht-Hunger-Auslösern, die Ihre Sinne wie Geruch, Farbe und Textur von Lebensmitteln einbeziehen. Es fördert das langsame Essen ohne Ablenkungen, reagiert auf körperliche Hungersignale und isst nur, bis Sie satt sind.

Achtsames Essen kann Ihnen helfen, körperliche Hunger- und Sättigungszeichen zu erkennen. Man kann also zwischen emotionalem, wahrem und körperlichem Hunger unterscheiden. Untersuchungen zeigen, dass achtsames Essen Heißhungerattacken, Body-Mass-Index und Körpergewicht reduziert.

Abnehmen mit knappem Budget

Neben gesunder Ernährung und Kalorienreduzierung tragen zwei weitere wichtige Faktoren zum Gewichtsverlust bei. Sie haben ausreichend Schlaf und körperliche Aktivität. Beide spielen eine entscheidende Rolle beim Ausgleich Ihrer Hormone. Lassen Sie uns sehen, wie sie unsere Gewichtsverlustziele beeinflussen.

Schlaf zur Gewichtsreduktion

Genug Schlaf kann den Hunger unterdrücken. Gleichzeitig können schlechte Schlafgewohnheiten das Verlangen nach Nahrung und die Kalorienzufuhr durch spätes Naschen erhöhen. Ausreichender Schlaf kann dem Gehirn signalisieren, ein Hormon zu produzieren. Schlechter Schlaf kann zu einer erhöhten Produktion eines Hungerhormons und einer verminderten Produktion von Leptinhormon führen.

Unzureichender Schlaf kann auch zu Insulinresistenz führen, die weiter zu Gewichtszunahme führen kann. Insgesamt kann die Pflege gesunder Schlafgewohnheiten zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beitragen.

Körperliches Training zur Gewichtsreduktion

Man sollte einer körperlichen Trainingsroutine folgen, um fit zu bleiben. Fitness des Körpers kann die allgemeine Gesundheit genauso verbessern wie gesunde Ernährung. Der Aufbau von Muskelmasse und Ausdauer kann Ihnen helfen, fit zu bleiben. Workouts wie Schwimmen, Tanzen, Joggen, Wandern und Radfahren können auch die Ausdauer steigern. Darüber hinaus können Sie auch Ihre Lieblingssportarten spielen, um einige Kalorien zu verbrennen.

Cardio-Workouts können Ihnen helfen, die Ausdauer zu verbessern. Während Krafttraining Muskeln aufbauen kann. Finden Sie Ihr Interesse und beginnen Sie Ihre Fitnessreise.

Abschließende Worte

Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen, verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern können auch viel Geld sparen. Ein knappes Budget sollte Sie niemals davon abhalten, Gewicht zu verlieren und ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen. Es gibt viele nahrhafte Ersatzstoffe für teure gesunde Mahlzeiten. Durch bewusste Entscheidungen kann man auch bei knappem Budget abnehmen.