15 Möglichkeiten, diese Sanduhrfigur OHNE Taillentrainer zu bekommen
Laut medizinischen Experten gibt es keine wirkliche Möglichkeit zu sagen, ob ein Taillentrainer überhaupt eine Wirkung hat. Einige glauben, dass es tatsächlich mehr schadet als nützt. Zu den negativen Auswirkungen gehört die Tatsache, dass es extrem unangenehm ist, den Blutfluss stoppt, die Atmung einschränkt, Bewegungen einschränken und letztendlich schwere Rippenschäden verursachen kann. Letztendlich, behaupten medizinische Experten, funktioniert es einfach nicht.
Wenn Sie eine Sanduhrfigur erreichen möchten, gibt es Möglichkeiten, dies auf natürliche Weise zu tun. Eine Kombination aus Diät, Kondition und Bewegung bringt Sie auf den Weg. In diesem Artikel werden Übungen vorgestellt, mit denen Sie Ihre ideale Taillenfigur ohne Requisiten oder Taillentrainer erreichen können.
Werfen wir nun einen Blick auf 15 Möglichkeiten, diese Sanduhrfigur ohne Taillentrainer zu erreichen, viel Spaß!
15 Hantelpullover
Ein Hantelpullover kann Sie auf den Weg bringen, schnell die dünne Taille zu erreichen, die Sie sich wünschen. Diese Übung zielt darauf ab, Ihren Bauch zu glätten, während Sie Ihre Taille trimmen. Diese Übung gibt auch Ihrem Oberkörper ein intensives Training.
Um diese Übung auszuführen, halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt und fahren Sie dann fort, die Hantel über Ihren Kopf hinaus zu bewegen, bis Ihre Oberarme mit Ihrem Oberkörper übereinstimmen. Sobald Sie diese Position erreicht haben, ziehen Sie die Hantel wieder über Ihre Brust und wiederholen Sie die Bewegung. Ziel für 12 bis 15 Wiederholungen pro 4 Sätze auf dieser Übung.
14 Fahrrad (mit Rückenlehne))
Cardio ist ein großer Schlüssel, wenn es darum geht, Ihre Taille natürlich abnehmen. Die Verwendung eines Fahrrads als Cardio-Tool kann sehr effektiv sein. Der Schlüssel bei der Verwendung eines Cardio-Bikes ist, den Rücken in einer aufrechten Position zu halten, achten Sie darauf, ein Fahrrad zu verwenden, das eine Rückenstütze hat, wie Sie auf dem Bild sehen. Wenn Sie anfangen, mit dem Rücken in die Pedale zu treten, geht die Spannung direkt in den Bauchbereich, und wenn Sie beim Treten daran arbeiten, wird der Fokus darauf gelegt, diesen bestimmten Bereich zu trimmen. Dieses Cardio-Verfahren bringt Sie schnell auf den Weg.
13 Planke mit Magensauger
Wie Sie später in diesem Artikel sehen werden, ist das Magenvakuum riesig, wenn es darum geht, diese Sanduhrfigur zu erreichen. Die Einbeziehung während der Beplankung kann ebenfalls sehr vorteilhaft sein. Um ein Magenvakuum durchzuführen, müssen Sie Ihren Magen ansaugen, während Sie jeden Satz 30-45 Sekunden lang beplanken. Diese Übung wird sicherlich helfen, diese Taille in kürzester Zeit zu schrumpfen.
12 Russischer Twist
Ein russischer Twist kann mit oder ohne Gewicht gemacht werden. Meine Empfehlung ist, sobald Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben, ein Gewicht oder einen Ball aufzunehmen. Diese Übung zielt auf Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln ab. Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Taille schlank zu machen. Halten Sie die Kontraktion ein bis zwei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Ziel für 12 bis 15 Wiederholungen für jede Seite.
11 Seitenbrücke
Diese Übung ähnelt einer Planke, der Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass sich die Seitenplanke mehr auf Ihre Schrägen konzentriert. Die Übung hilft auch, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Wie bei einer Planke besteht das Ziel dieser Übung darin, für eine bestimmte Zeit auf Ihrer Seite zu bleiben. Irgendwo zwischen 30-45 Sekunden für jede Seite ist ein sehr guter Ausgangspunkt. Targeting Ihre schrägen, kann diese Übung helfen, Ihre Taille in Eile zu trimmen.
10 Liegendes Beinheben mit Partner
Ja, sogar ein Trainingspartner kann Ihnen helfen, eine schlankere Taille zu erreichen. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit für Sie und einen Partner, sich gegenseitig zu motivieren. Diese Übung ist einfach, aber sehr effektiv, um den gesamten Kern Ihrer Bauchmuskeln zu trainieren. Um diese Übung durchzuführen, steht ein Partner, während der andere sich auf den Boden legt und die Person hält, die an den Knöcheln steht. Heben Sie Ihre Beine an und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, sobald Ihre Beine 90 Grad sind, wird Ihr Partner Ihre Beine nach unten werfen. Auf diese Weise wird es eine große Menge an Spannung auf Ihre Bauchmuskeln verursachen. Das Ziel ist, dass Ihr Partner, sobald er Ihre Beine herunterwirft, vermeiden muss, dass sie den Boden berühren. Streben Sie 12-15 Wiederholungen bei dieser Partnerübung an.
9 Hängende Beinheben
Wenn es Ihnen zu schwer fällt, sich abzuhängen, können Sie dieses Training auch an einer Maschine durchführen, die Ihren Rücken stützt, während Sie Ihre Ellbogen auf der Polsterung halten. Diese Übung zielt auf Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln ab und hilft Ihnen, Ihre Taille in Eile zu formen und zu straffen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung schön und langsam durchführen, wenn Ihre Beine einen Winkel von 90 Grad erreichen, fahren Sie mit einem kontrollierten Tempo fort. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung nach oben und unten gesteuert wird. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht schwingen. Wenn Sie die Bewegung richtig steuern, können Sie den Muskel so gut wie möglich stimulieren.
8 Landmine 180er
Manchmal muss man tief graben, dieses Training macht das sicherlich. Landminen sind eine rigorose Bewegung, die unter Frauen immer mehr an Bedeutung gewinnt. Diese bewegung ist ideal für ihre seite bauchmuskeln und top abs als gut.
Das Ziel dieses Trainings ist es, den Rumpf und die Hüften zu drehen, während Sie die Langhantel auf einer Seite ganz nach unten schwingen. Schwingen Sie die Langhantel in umgekehrter Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite. Setzen Sie diese Bewegung für 8 bis 15 Wiederholungen fort.
7 Kreuzheben
Viele meiner Kunden sind oft sehr überrascht, wenn sie genau herausfinden, wie sehr eine Kreuzheben-Übung Ihre Bauchmuskeln beeinflussen und helfen kann, Ihre Taille zu reduzieren. Diese Übung ist eines der besten Core-Workouts da draußen. Sie können diese Übung mit einer Langhantel oder Hanteln durchführen.
Das Ziel beim Kreuzheben ist es, den Kern fest und fest zu halten, damit sich Ihre Bauchmuskeln entwickeln können. Beim Kreuzheben ist es wichtig, dass Ihr Oberkörper nicht nach vorne kollabiert, indem Sie dies tun, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln auf isometrische Weise. Diese Übung ist ein enormer Core Builder, die Kraft, die in das Training involviert ist, hilft auch, mehr Kalorien zu verbrennen. Achten Sie darauf, diese Übung in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen.
6 Ab Rolle
Die ab roller ist eine große stütze zu verwenden, wenn versuchen zu schrumpfen ihre taille. Die Rolle bearbeitet den Kern Ihres Bauchbereichs. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, überspringen Sie diese Übung. Um diese Bewegung auszuführen, rollen Sie die Bauchrolle langsam nach vorne und strecken Sie Ihren Körper so gerade wie möglich. Sobald Sie die gestreckte Position erreicht haben, ziehen Sie sich schön langsam nach oben zurück.
5 Hantel Seite Biegen
Einfach, aber effektiv, manchmal können die einfachsten Bewegungen einige ziemlich optimale Ergebnisse erzielen. Das Ziel dieser Übung ist es, Ihre Taille so weit wie möglich nach rechts oder links zu beugen, während Sie Ihren Körper und Kopf gerade halten.
Diese Übung eignet sich besonders gut für Ihre schrägen Bauchmuskeln und entwickelt diese V-Form für Ihre Bauchmuskeln.
4 Elliptischer Treppensteiger
Cardio ist einer der wichtigsten Aspekte, um diese Sanduhrfigur zu erhalten. Cardio verbrennt das Fett aus Ihrem Taillenbereich, mit einem elliptischen Treppensteiger kann nicht nur helfen, das zu tun, aber es kann auch helfen, Muskeln aufzubauen zur gleichen Zeit. Ein Treppensteiger arbeitet auch Ihre Gesäßmuskeln und Beinmuskeln. Dieses Cardio-Gerät ist eine großartige Allround-Übung, mit der Sie eine schlankere Taille erreichen und dabei Muskeln aufbauen können.
3 Krafttraining
Das Heben schwererer Gewichte kann tatsächlich dazu beitragen, den Prozess des Erreichens dieser Sanduhrfigur zu beschleunigen. Die Aktivierung Ihrer Muskeln durch Krafttraining führt zu einer deutlichen Steigerung Ihres Stoffwechsels. Krafttraining führt nicht nur dazu, dass Sie während des Trainings mehr verbrennen, sondern hält Sie auch den ganzen Tag über in einem brennenden Zustand. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Krafttrainings, stellen Sie sicher, dass Sie Gewichte verwenden, die Sie herausfordern.
2 Magenvakuum
Wie ich in meinem früheren Eintrag besprochen habe, ist ein Magenvakuum eine der effektivsten Bewegungen, die Sie ausführen können, um diese V-Form ohne die Verwendung eines Taillentrainers zu erhalten. Diese Übung kann bequem von zu Hause aus durchgeführt werden und ist recht einfach durchzuführen. Das Ziel dieser Übung ist es, einzuatmen, während Sie Ihren Magen so weit wie möglich hineinbringen. Versuchen Sie nach der Kontraktion, diese Position 20 Sekunden lang zu halten, während Sie normal atmen. Sobald Sie etwas Erfahrung gesammelt haben, können Sie diese Bewegung 40 bis 60 Sekunden lang halten. Diese Übung wird als einfache Lösung für einen Taillentrainer angesehen.
1 Richtige Ernährung
Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ernährung und Bewegung ist der beste und effektivste Weg, um diese Sanduhrfigur ohne Taillentrainer zu erreichen. Wenn Sie Ihr Körperfett senken möchten, entscheiden Sie sich für eine protein- und fettreiche Ernährung und beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate auf unmittelbar nach dem Training. Protein weise Halten Sie sich an magere Proteine wie Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Tilapia, Mahi Mahi und Huhn. Für Fette stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Mengen zu sich nehmen, fetthaltige Lebensmittel sind ziemlich hoch kalorisch. Avocado, Mandeln, Cashewnüsse und Eier sind großartige Quellen für Nahrungsfette. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel mit den richtigen Workouts mischen, gelangen Sie in Eile zu dieser Sanduhrfigur!
