10 Tipps, um übermäßiges Essen zu Weihnachten zu vermeiden
Der Stress der Weihnachtsvorbereitung, die große Auswahl an lecker aussehenden festlichen Speisen in den Geschäften und Restaurants, Lebensmittelgeschenke, die wir erhalten, sowie das Essverhalten unserer Mitmenschen bilden eine perfekte Formel für übermäßiges Essen. Viele Menschen werden im Januar ein paar Pfund schwerer und brauchen dringend eine Pause von all dem reichen, festlichen Essen. Wenn Sie in diesem Jahr eine übermäßige Gewichtszunahme vermeiden und Ihr Essen in vollen Zügen genießen möchten, ohne es zu übertreiben, probieren Sie einige der folgenden Tipps aus. Wir können achtsam essen und doch sehr viel verschiedene festliche Speisen und Getränke über Weihnachten genießen, ohne völlig über Bord zu gehen.
Weniger kaufen
Es kann so einfach sein, auf die zahlreichen Sonderangebote für Lebensmittel zu Weihnachten hereinzufallen und jedes Jahr dasselbe zu kaufen. Vielleicht kaufen Sie eine große Dose Pralinen, die Sie auf Ihrem Couchtisch stehen lassen, damit die Leute daran knabbern können. Jedes Jahr bringen Lebensmittelvermarkter neue Geschmacksrichtungen von Speisen und Getränken auf den Markt, und für diejenigen, die Angst haben, etwas zu verpassen (FOMO), kann es wirklich schwierig sein, nicht zu kaufen, was zum Verkauf steht.
Wenn es Essen im Haus gibt, ist es einfach, es zu essen. „Du kannst kein Essen verschwenden“ ist eine gängige Einstellung und gibt den Menschen eine Ausrede, um zu viel zu essen. Wie oft sind Sie mit einem Stapel Pralinen oder Keksen gelandet, die Sie einfach weg haben wollen, weil Sie in den nächsten Tagen wieder auf Diät gehen? Erstellen Sie einen Plan, welche Lebensmittel Sie dieses Jahr zusammen mit den Mengen kaufen werden. Es ist verständlich, wenn Sie es vorziehen, zu viel als zu wenig zu haben, besonders wenn Sie viele Leute beherbergen, aber versuchen Sie, weniger spontan zu sein, wenn Sie Ihren Weihnachtslebensmittelladen machen. Wenn Sie eine Einkaufsliste schreiben, halten Sie sich so viel wie möglich daran.
Iss, was du wirklich willst Und gib den Rest weiter
Es ist wichtig, das Essen zu genießen, während du dich für dein Essen verantwortlich fühlst. Mit sinnlosem Überessen kann es tatsächlich sehr wenig Genuss geben. Eine gute Möglichkeit, Ihr Essen zu regulieren, besteht darin, sich für die Lebensmittel zu entscheiden, die Sie wirklich essen möchten, aber dann andere weiterzugeben – dann genießen und genießen Sie die, die Sie lieben. Wir suchen oft diesen Genuss-Hit vom Essen, und wenn wir den Geschmack eines Essens nicht besonders genießen oder es gedankenlos essen, essen wir vielleicht weiter, bis wir etwas finden, das uns diesen Hit gibt, was zu übermäßigem Essen führt. Wenn es eine Schachtel Pralinen gibt, geben Sie anderen diejenigen, die Sie nicht mögen, oder werfen Sie sie weg und genießen Sie diejenigen, die Sie wirklich mögen. Und sei einfach präsenter mit Essen. Wenn du merkst, dass du etwas nicht genießt, hör auf. Es kann sich wie eine großartige Leistung anfühlen, wenn Sie in der Lage sind, die Essensumgebung zu übernehmen, während Sie ein bisschen von dem genießen, was Sie möchten.
Halten Lebensmittel Aus Den Augen Oder Erreichen
Visuelle lebensmittel cues sind leistungsstarke. Ein großer Auslöser für übermäßiges Essen ist Essen, das in Reichweite oder in Sichtweite ist. Ist es für Sie Tradition, über Weihnachten Pralinen, Kekse, Nüsse oder Chips auf dem Couchtisch, auf einer Küchenoberfläche oder im Büro zu haben? Sie können sich immer noch die Erlaubnis geben, festliche Leckereien zu essen, aber wenn das Essen um Sie herum zu verlockend ist, besprechen Sie mit Kollegen oder Familienmitgliedern, wie Sie mit dem Essen umgehen und sich einigen können. Sie könnten auch die Entscheidung treffen, sich an ein bestimmtes Limit zu halten und dann wirklich zu genießen und zu genießen, was Sie haben. Wenn möglich, legen Sie das Essen woanders hin, damit Sie es holen müssen, um es zu essen, und gehen Sie dann nicht mehr zurück. Versuchen Sie zu essen, je nachdem, ob Sie hungrig sind oder nicht, aber sprechen Sie gleichzeitig visuelle Lebensmittelhinweise an, da es eine Herausforderung sein kann, nichts zu essen, unabhängig davon, ob wir hungrig sind oder nicht, wenn Essen in Sichtweite oder in Reichweite ist.
Strategien erstellen und planen
Wenn wir im Voraus Absichten festlegen, etwas zu tun, ist es wahrscheinlicher, dass wir es tun. Wenn Sie Klarheit darüber haben, wie Sie vorgehen sollen, haben Sie bessere Chancen, dies zu erreichen, und daher kann das Erstellen von Strategien und die Planung sehr hilfreich sein. Wenn Sie sich in dieser festlichen Jahreszeit mehr für Essen und Trinken verantwortlich fühlen möchten, entscheiden Sie im Voraus über Ereignisse oder Situationen, was und wie viel Sie essen oder trinken werden. Wenn zum Beispiel im Büro viel festliches Essen herumfliegt, nehmen Sie stattdessen entweder Ihre eigenen gesünderen Snacks zu sich oder entscheiden Sie, auf wie viele Pralinen, Mince Pies oder Kekse Sie sich pro Tag beschränken. Wenn Sie dazu neigen, zweite Portionen zu essen oder große Portionen zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, planen Sie im Voraus, nur eine Portion zu sich zu nehmen, oder setzen Sie die Absicht, sich weniger zu bedienen, als Sie es normalerweise tun würden (unser Körper braucht oft weniger Nahrung, als wir denken!). Vielleicht genießen Sie zweite Portionen normalerweise nicht so sehr wie die ersten, und vielleicht fühlen Sie sich oft zu voll von großen Portionen. Erstellen Sie im Voraus eine Strategie für den Umgang mit Resten (z. B. Einfrieren, zu einer praktischen Mahlzeit für den nächsten Tag machen oder sogar das Essen wegwerfen). Wenn Sie ein Teller-klarer sind, treffen Sie eine Entscheidung im Voraus, um zu vermeiden, bei anderen Familienmitgliedern Essen zu pflücken, wenn sie irgendwelche auf ihrem Teller lassen. Wenn Sie über Weihnachten in Restaurants essen gehen, entscheiden Sie sich, bevor Sie gehen, um nicht übermäßig voll zu werden und zwei Gänge statt drei zu haben. Sie können sich für drei Gänge entscheiden, wenn Sie möchten, aber Sie können Ihre Mahlzeit mehr genießen, wenn mindestens einer der Gänge eine leichtere, gesündere Option ist. Wenn Sie die Kalorien in Restaurants (oder zu Hause) nicht übertreiben möchten, können Sie auf einfache Weise übermäßig reichhaltige Mahlzeiten wie gebratene oder zerschlagene Speisen oder cremige oder käsige Saucen vermeiden. Die Planung von Mahlzeiten und Snacks kann auch dazu beitragen, den Stress beim Einkaufen von Lebensmitteln zu verringern und impulsive Lebensmitteleinkäufe zu begrenzen. Das Erstellen eigener personalisierter Strategien und die Planung im Voraus können den Unterschied ausmachen, verglichen mit spontaneren, möglicherweise gedankenloseren und bedauerlicheren Essensentscheidungen im Moment.
Nicht grasen: Jeder Schluck summiert sich
Manche Menschen sind ‚Grazer‘, sei es durch Auslassen von Mahlzeiten, Langeweile, weil sie von äußeren Hinweisen zum Essen beeinflusst werden (wie der Anblick oder die Nähe von Lebensmitteln) oder weil sie während der Zubereitung des Abendessens hungrig sind. Machen Sie sich nicht jedes Mal etwas vor, wenn Sie Essen in den Mund nehmen, dass es nur ein Bissen ist – Bissen summieren sich! Seien Sie vorsichtig, wenn Sie vergessen, was Sie auch gegessen haben – den Überblick darüber zu verlieren, wie viel Sie im Laufe eines Tages konsumieren, kann leicht passieren, wenn Sie dazu neigen, zu grasen. Es ist leicht zu denken, dass, wenn etwas nur ein Bissen ist, es nicht zählt oder nur wenige Kalorien enthält – viele festliche Speisen sind sehr kalorienreich, so dass das Knallen von Speisen in den Mund hier und da zu einer erheblichen Anzahl von Kalorien führen kann verbraucht und summiert sich bald, wenn man den ganzen Tag auf Nahrung weidet. Das Problem beim Weiden ist, dass es weder physisch noch psychisch befriedigend ist, da es oft sinnlos ist, und wenn es hier und da nur kleine Essensreste sind, die uns nicht sättigen, kann es dazu führen, dass wir nach mehr Nahrung suchen. Das Weiden von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann auch zu Blutzuckerspitzen und -einbrüchen sowie häufigem Hunger führen, was es schwierig machen kann, mit dem Essen aufzuhören. Streben Sie ein strukturierteres, befriedigenderes Essen an, z. B. 3 Mahlzeiten und 1-2 Snacks.
Haben einige Strategien für TV Essen
Für viele Menschen ist Fernsehen ein wesentlicher Bestandteil von Weihnachtsgenuss, Eskapismus und Entspannung, und wir haben heutzutage so viele Kanäle! Aus meiner Erfahrung in der Arbeit mit Kunden kann Fernsehen zu jeder Jahreszeit ein großer Auslöser für sinnloses Überessen sein. Wenn wir vom Fernsehen abgelenkt sind, ist es leicht, nicht zu bemerken, wie viel wir essen; oder wenn das Programm, das Sie gerade sehen, nicht sehr anregend ist, könnten Sie die Knabbereien bekommen. Fernsehen ist für viele eine tief verwurzelte Gewohnheit, besonders abends, wenn das Energieniveau niedriger ist. Wenn Sie längere Zeit fernsehen, sollten Sie die Fernsehzeit verkürzen; Wechseln Sie das Fernsehen mit anderen Aktivitäten ab – spielen Sie Brettspiele, kochen Sie oder unterhalten Sie sich mit jemandem, entweder persönlich oder per Videoanruf. Machen Sie ein Hobby, während der Fernseher eingeschaltet ist, wenn praktisch (dies kann helfen, die Hände beschäftigt zu halten). Eine gute Strategie besteht darin, eine Menge Essen aus der Küche in eine Schüssel zu geben, es zum Fernsehen mitzunehmen und die Menge zu genießen, ohne mehrere Reisen für mehr zurückzulegen. Entfernen Sie alle im Fernsehraum vorhandenen Lebensmittel, wenn Sie dazu neigen, gedankenlos zu knabbern – entweder in ein anderes Zimmer oder haben Sie es nicht direkt neben sich auf dem Sofa oder Couchtisch in Reichweite. Denken Sie immer daran ‚die Macht eines offenen Pakets!‘. Kleine Einzelpackungen können uns helfen, immer noch Lebensmittel zu genießen, die wir lieben, aber weniger davon.
Verwenden Sie keine schnelle Diätlösung im Januar als Ausrede, um zu Weihnachten zu viel zu essen
Ich habe im Laufe der Jahre mit vielen Menschen zusammengearbeitet, und es ist wirklich üblich, dass sich Menschen in einer Jo-Jo-Diät gefangen fühlen, zwischen restriktivem Essen (Diät) und übermäßigem Essen schwanken und Lebensmittel als ‚gut‘ oder ’schlecht‘ kennzeichnen. ‚Middle-Way‘ (oder ausgewogenes) Essen kann sich wie ein fremdes Konzept anfühlen, bei dem man im Allgemeinen auf die Auswahl der Lebensmittel achtet, flexibel isst und nicht das Gefühl hat, dass das Essen entweder ‚gut‘ oder ’schlecht‘ ist.
Diäten zur Gewichtsreduktion können sich nach Weihnachten wie ein ‚Retter‘ anfühlen und den Menschen einen Vorwand geben, zu Weihnachten und sogar den größten Teil des Dezembers zu viel zu essen. Wenn eine Person das Gefühl hat, dass sie all ihr festliches Überessen und ihre Gewichtszunahme mit einer restriktiven Diät im Januar lösen kann, kann dies sie dazu ermutigen, zu Weihnachten zu viel zu essen, weil sie wissen, dass sie im neuen Jahr wieder auf die Diät kommen. Aber Gewichtszunahme am Ende von Weihnachten fühlt sich nicht gut an, und es verstärkt nur den Glauben, dass sie ihr Essen nicht kontrollieren können, es sei denn, sie sind auf Diät.
Im Gegensatz dazu ist eine Person, die nicht die Absicht hat, im Januar eine schnelle Diät zu machen, zu Weihnachten eher achtsamer mit dem Essen, um nicht zu viel Gewicht zuzunehmen. Es ist besser, eine ‚pflegen nicht gewinnen‘ Denkweise als ein ‚Fest dann Hungersnot‘ Ansatz zu übernehmen, oder im Allgemeinen wachsam zu sein, und wenn Sie zwei oder drei Pfund gewinnen, ist es nicht das Ende der Welt. Während eine Abhängigkeit von Diäten uns in einem Kreislauf von Schwarz-Weiß-Denken und -Verhalten gefangen halten kann, kann achtsames Essen uns im Gegensatz dazu helfen, das Essen in vollen Zügen zu genießen, während wir uns dafür verantwortlich fühlen – und die gute Nachricht ist, dass Sie nie wieder eine Diät machen müssen! (siehe unten: ‚Essen Sie achtsam‘).
Essen Sie achtsam
Beim achtsamen Essen geht es darum, im Moment mit dem Essen präsent zu sein (ohne dass viele Ablenkungen den Essvorgang beeinträchtigen), das Essen zu genießen, indem Sie den Geschmack und die Textur genießen, sich bewusst sind, wann Ihr Körper genug zu essen hat, damit Sie sich auf die Bedürfnisse des Körpers einstellen (Geist und Körper verbinden), und die Ernährungsbedürfnisse des Körpers (die meiste Zeit) berücksichtigen, während Sie angenehme, befriedigende Esserlebnisse haben. Es geht auch darum, sich die Wahl des Essens zu geben, die Erlaubnis, die Lebensmittel, die Sie genießen, in moderaten Mengen zu sich zu nehmen, sich nicht übermäßig hungrig zu machen oder sich selbst zu berauben, was zu Heißhungerattacken und übermäßigem Essen führen kann, und zu lernen, sich zufrieden zu fühlen, wenn Sie die richtige Menge an Nahrung für Ihren Körper zu sich nehmen (sowohl physisch als auch psychisch). Selbsterkenntnis ist der Schlüssel – sich nicht nur dessen bewusst zu sein, was Sie essen, sondern auch, wie und warum Sie essen. Es ermöglicht ausgewogenes, flexibles Essen, nicht ‚perfektes‘, regelbasiertes Essen. Kein Essen ist ’schlecht‘- es ist, wie viel von etwas, das Sie essen und wie oft Sie es essen, was zählt.
Denken Sie nach, bevor Sie essen & Lassen Sie etwas zu essen auf Ihrem Teller
Essen kann gewohnheitsmäßig sein und mit wenig Gedanken gemacht werden – gedankenloses Essen ist so einfach! Wenn Essen vorhanden ist, erkundigen Sie sich bei sich selbst, zum Beispiel: ‚Möchte ich das essen?‘, ‚Wird dieses Essen so gut schmecken, wie es aussieht?‘, ‚Warum esse ich das?‘, ‚Genieße ich das?‘. Wenn Ihr Teller gestapelt ist, überlegen Sie, ob Sie alles essen müssen, und lassen Sie etwas übrig, wenn Sie genug haben. Ich habe so viele Menschen getroffen, die Schwierigkeiten haben, Essen auf ihrem Teller zu lassen, weil ihnen als Kinder gesagt wurde, sie sollten ihren Teller räumen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Essen zu verlassen, servieren Sie sich eine kleinere Portion – aber experimentieren Sie damit, etwas zu essen zu lassen, auch wenn es nur ein winziges bisschen ist.
Wenn Ihnen Essen angeboten wird oder Sie versucht sind, etwas zu essen, überlegen Sie, ob Sie dieses bestimmte Essen tatsächlich wollen und wie nahe Sie der nächsten Mahlzeit sind. Wenn es weniger als eine halbe Stunde entfernt ist und Sie nicht besonders hungrig sind, essen Sie nicht. Essen wird immer da sein!
Beurteilen Sie, wie sehr Sie Ihr Essen genießen
Schnelles Essen ist mit Überernährung und Fettleibigkeit verbunden. Vermeiden Sie es, abgelenkt zu essen, damit Sie sich auf Ihr Essen konzentrieren und es genießen können – auf diese Weise fühlen Sie sich zufrieden und suchen nicht nach mehr Essen. Mit sinnlosem Essen kann es wenig Genuss geben, also beurteilen Sie Ihren Genuss und wenn Sie kein Essen genießen, hören Sie auf, es zu essen.
Halten Sie die Frucht & Veg
Versuchen Sie, Ihre übliche Aufnahme von Obst, Gemüse und Salat über Weihnachten aufrechtzuerhalten – es ist sehr einfach, weniger davon zu essen, wenn es andere leckere, kalorienreichere Lebensmittel gibt. Die Einbeziehung von Obst und Gemüse in Mahlzeiten und Snacks hilft, den Teller aufzufüllen und Sie mit weniger Kalorien zu füllen und reichhaltigen, fettigen Aromen entgegenzuwirken. Es kann auch helfen, uns regelmäßig zu halten (für manche Menschen kann eine Ernährungsumstellung einschließlich reduzierter Ballaststoffe und einer Zunahme zuckerhaltiger Lebensmittel zu Verstopfung führen). Ballaststoffe helfen auch, die ‚guten‘ Bakterien im Darm zu ernähren, und ein gesundes Darmmikrobiom spielt eine wesentliche Rolle bei der Immunität. Es ist in Ordnung, festliche Speisen zu genießen, die wir normalerweise nicht essen, aber versuchen Sie, diese Lebensmittel mit Abwechslung in Einklang zu bringen, einschließlich der nahrhaften pflanzlichen Lebensmittel, die Körper und Gehirn benötigen.
Finde übermäßige Entschuldigungen
Es ist sehr einfach, Ausreden zum Essen zu finden. Wenn wir Ausreden benutzen, um zu essen, ohne darüber nachzudenken, ob wir hungrig sind oder nicht oder ob wir das Essen wirklich wollen, ist es leicht zu viel zu essen. Übermäßiges Essen kann problematisch werden, wenn wir häufig Ausreden verwenden. Manche Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie bestimmte Lebensmittel essen, glauben, dass sie ’schlecht‘ sind, und so könnten sie das Bedürfnis verspüren, ihr Essen zu rechtfertigen. Häufige Ausreden zu essen und zu viel zu essen sind: ‚Oh, dann mach weiter, es ist Weihnachten!‘, ‚Ich könnte genauso gut das Paket beenden‘, ‚Wir könnten es genauso gut kaufen, wenn es im Sonderangebot ist‘, ‚Wenn Sie eines haben, werde ich eines haben‘, ‚Ich hatte einen harten Tag‘, ‚Es hat keinen Sinn, etwas zu hinterlassen‘, ‚Sie können kein Essen verschwenden‘, ‚Ich werde bald wieder auf Diät sein, damit ich mich genauso gut verwöhnen kann‘. Versuchen Sie zu bemerken, wann Sie Ausreden zum Essen machen und wie oft sie passieren – gelegentlich ist in Ordnung, aber wenn es viel passiert, kann dies zu übermäßigem Essen und potenzieller Gewichtszunahme führen. Vielleicht könntest du manchmal versuchen, Ausreden zum Essen durch Ausreden zum Nichtessen zu ersetzen, besonders wenn du keinen Hunger hast oder keine Lust hast, ein bestimmtes Essen zu essen.
Tun Sie etwas Kalorienrasur
Es ist leicht, in die Falle zu tappen, zu denken, dass wir mehr Nahrung brauchen, als wir tatsächlich tun. Unabhängig davon, ob es sich um andere Personen handelt, die Ihre Ernährung beeinflussen oder sich selbst bei der Auswahl von Lebensmitteln entscheiden, sollten Sie über die Festtage eine Kalorienrasur in Betracht ziehen, wenn Sie Ihren gesamten Essens- und Getränkekonsum reduzieren möchten. Dies bedeutet, dass Sie sich für kleinere Portionen von Lebensmitteln, kleinere Getränke oder weniger zuckerhaltige Getränke entscheiden oder sich für kalorienärmere Versionen wie fettreduzierten Käse entscheiden. Wenn Sie sich angenehm satt fühlen, lassen Sie ein bisschen Essen auf Ihrem Teller, anstatt den Teller aus Gewohnheit zu räumen; kaufen Sie eher Mini-Mince-Pies als normale (manchmal wollen wir nur ein paar Bissen Süßes), servieren Sie sich Ihre eigene Portion Kartoffeln oder Dessert oder wählen Sie einen normalen Kaffee im Cafe anstelle eines kalorienreichen festlichen Kaffees. Beim Kalorienzählen geht es nicht um Kalorienzählen – es ist wirklich effektiv, besonders wenn es um kalorienreiche Lebensmittel geht, und es ist erstaunlich, wie sich die nicht gegessenen Kalorien summieren!
Der Einfluss anderer Menschen
Lassen Sie sich nicht von anderen Menschen diktieren, was oder wie viel Sie essen oder trinken. Manche Menschen sind Feeder oder Essen ‚Drücker‘- gibt es eine Person in Ihrem Büro oder ein Familienmitglied, das Sie ermutigt zu essen? Vielleicht legen Kollegen Essen auf Ihren Schreibtisch, oder Ihre Lieben kaufen Ihnen einen Leckerbissen oder bringen einen zu Ihnen, wenn Sie fernsehen, wenn Sie nicht danach gefragt haben. Vielleicht hilft Ihr Essen, ihr Essen zu rechtfertigen und sie fühlen sich besser über ihr eigenes Essen, Seien Sie also vorsichtig, wenn andere Ihre Absichten sabotieren. Wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen oder zu trösten, denken Sie daran, dass Sie möglicherweise die Nahrungsangebote anderer Menschen begrüßen, um Ihr Bedürfnis oder Ihren Wunsch nach Essen zu erfüllen. Wenn Sie vermeiden möchten, dass Sie während der Festtage zu viel essen, teilen Sie anderen Ihre Bedürfnisse und Absichten mit.
Schlafen Sie ausreichend, um den Appetit zu kontrollieren
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich müde fühlen, vielleicht wegen vieler festlicher Partys oder weil Sie lange aufbleiben, um Filme zu sehen, haben Sie eine frühe Nacht. Schlafmangel beeinflusst Appetithormone, die Heißhungerattacken und den Wunsch verursachen können, am nächsten Tag mehr als gewöhnlich zu essen. Die gelegentliche späte Nacht ist in Ordnung, aber von anderen um Sie herum ermutigt zu werden, lange wach zu bleiben, kann zu zu vielen späten Nächten führen, die zu Lethargie führen können, sich negativ auf die Stimmung auswirken, Heißhunger auf Kohlenhydrate verursachen und eine ausgewogene, gesunde Ernährung erschweren.
Betrachten Sie Ihre Beziehung zum Essen, wenn Sie zwanghaft zu viel essen
Wenn Sie zu Weihnachten zu viel essen und es schwer haben, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, überlegen Sie, ob Sie das ganze Jahr über zu viel essen. Viele Menschen nutzen Weihnachten und andere Ferienzeiten als Rechtfertigung für übermäßiges Essen, und Ferienzeiten könnten dazu führen, dass sie sich besser fühlen, weil es eine Zeit ist, die als Ausrede gilt, die Regeln loszulassen und sich zu verwöhnen. Es ist nichts Falsches an ein paar Tagen übermäßigem Genuss, solange wir wieder auf Kurs sind, aber wenn das ganze Jahr über zu viel gegessen wird, ist es wichtig, dass Sie Ihre Beziehung zum Essen ansprechen und ob Sie Essen als Bewältigungsstrategie oder aus anderen emotionalen Gründen verwenden.
Zusammenfassung
Wenn Sie zu Weihnachten nicht zu viel essen möchten, können Sie viele Schritte unternehmen, damit Sie sich mehr für Ihr Essen verantwortlich fühlen. Essen in Maßen mit achtsamen Essstrategien ist immer noch sehr angenehm und kann angenehmer sein als sinnloses Überessen, und Sie können bis zum Ende von Weihnachten ein Gefühl der Leistung bekommen, anstatt sich zu beeilen, um zu dieser Diät zurückzukehren, um all die Pfunde zu verlieren, die Sie gewonnen haben. Achtsames Essen ist nicht einschränkend, es bedeutet nicht, sich benachteiligt zu fühlen – es ist flexibel, ausgewogener und es bedeutet, dass Sie keine restriktiven Diäten mehr einhalten müssen; Sie müssen nur ein bisschen mehr darauf achten, was und wie viel Sie essen, und essen Sie entsprechend den Bedürfnissen des Körpers, während Sie Lebensmittel essen, die Sie wirklich genießen. Begeben Sie sich auf einen neuen Ansatz, indem Sie einige dieser zehn Tipps ausprobieren – Sie können diese praktischen Tipps dann das ganze Jahr über verwenden.
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