10 der besten Möglichkeiten, sich beim Training zu verletzen
Ähnlich wie in meinem früheren Artikel, in dem die besten Möglichkeiten beschrieben werden, ein fettes, körperliches Durcheinander zu werden, werden in diesem Artikel einige der besten Möglichkeiten beschrieben, sich beim Training zu verletzen. Obwohl für einige der sarkastische Ton solcher Schriften eine Abzweigung ist, Ich habe festgestellt, dass es ein sehr guter pädagogischer Ansatz ist und einer, der den Punkt ziemlich gut vermittelt.
Wenn Sie sich also beim Training oder Training wirklich verletzen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einige oder alle der unten aufgeführten Schritte ausführen. Die Chancen stehen gut, dass Sie einige dieser Dinge trotzdem tun. (Übrigens, wenn Sie gesund bleiben möchten, vermeiden Sie bitte die folgende Liste).
10 Möglichkeiten, sich beim Training zu verletzen:
10. Was auch immer Sie tun, erwärmen Sie sich ÜBERHAUPT NICHT, bevor Sie Gewichte heben. Gehen Sie in die Turnhalle und Ihre Sitzung kalt, und versuchen Sie nicht aufwärmen. Aber wenn Sie darauf bestehen, laden Sie die Stange mit nur 30% von dem, was Sie heben werden, und drücken Sie sie für ein paar Wiederholungen durch. Das ist das Meiste, was du tun solltest. (Wenn Sie eine Anleitung benötigen, um dies richtig zu machen, gehen Sie einfach zu Ihrem örtlichen Fitnessstudio und achten Sie auf die Jungs in den extra engen Frauenträgern. Scope sie aus und folgen ihrer Programmierung. Kein Aufwärmen, nur 18 Sätze extrem schweres Gewicht. )
9. Führen Sie Kniebeugen mit viel Gewicht auf der Stange durch, während Sie nicht stark genug sind, um Ihr eigenes Körpergewicht richtig zu hocken. Woher weißt du, wann du das richtig machst? Ihr Rücken wird auf dem Weg nach unten in einer sehr gefährlichen Position gebeugt, und Ihre Knie beginnen sich nach innen zu beugen (Anmerkung: Knie sollen sich niemals nach innen beugen), und jedes Ende der Stange bewegt sich auf und ab, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Ausgangsposition zu erreichen. OH ja, Sie werden nicht einmal in die Nähe eines 90-Grad-Bewegungsbereichs kommen, weil Sie wissen, dass Sie nicht wieder aufstehen können.
8. Wenn Sie mit Nummer 9 von oben fertig sind, fügen Sie mehr Gewicht hinzu und tun Sie es erneut!!!
7. Führen Sie SCHWERE oder gar nicht so schwere Lat-Pull-Downs hinter Ihrem Nacken durch. Stellen Sie sicher, dass Sie einen ungewöhnlich breiten Griff haben und legen Sie das maximale externe Drehmoment auf Ihre Schultern. Machen Sie mehrere Sätze. Wenn Sie Schultern verletzt, mit allen Mitteln, erhöhen Sie das Gewicht.
6. Schnappen Sie sich eine 25-35-Pfund-Platte und halten Sie sie an Ihre Brust, während Sie 3 Sätze von 10 Hyper-Extensions für Ihren unteren Rücken machen. Gehen Sie so weit wie möglich nach oben und ganz nach unten, damit Ihr Kopf nahe am Boden liegt. Selbst wenn Ihr Rücken vor Schmerzen und Verspannungen schreit, machen Sie weiter. Dein Rücken muss schwach sein, deshalb tut es weh, oder? Mehr ist auch hier besser!
5. Führen Sie gehende, dynamische Ausfallschritte mit Gewichten in Ihren Händen durch, während Sie Ihre Taille nach vorne beugen, sodass das gesamte Gewicht auf Ihre Knie verteilt wird. Halten Sie den Ausfallschritt aufrecht, auch wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufrecht zu bleiben, weil Ihnen das Gleichgewicht fehlt, um einen Ausfallschritt ohne Gewicht richtig auszuführen. Wenn Ihre Knie während und / oder danach schmerzen, machen Sie sie richtig!
4. Laden Sie die Beinpresse mit so vielen 45er, die Sie finden können. Schließlich kannst du es mit all diesen 45ern machen, also musst du stark sein. Das ist doch viel Gewicht. Sieh es dir an. Es ist beeindruckend. Auch wenn Sie nicht richtig über 250 Pfund hocken können und Ihr Arzt Ihnen geraten hat, NICHT zu hocken, weil es schlecht für Ihren Rücken ist, machen Sie stattdessen Beinpressen. Die geladene und gebeugte Position auf Ihrem unteren Rücken wird Wunder bewirken.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag schwer heben. Nehmen Sie sich keinen Tag frei und ändern Sie niemals Ihre Set- / Wiederholungsroutine. Heben Sie weiter und fügen Sie Gewicht hinzu, egal was passiert. Machen Sie diese Routine für die nächsten 4 Monate und nehmen Sie nur Samstag und Sonntag frei. Immerhin sind das deine Trinktage.
2. Laufen Sie 45 Minuten lang auf dem Laufband in den gleichen Schuhen, die Sie im Haus und überall sonst tragen. Mach dir keine Sorgen, dass deine Schienbeine oder Füße weh tun. Immerhin ist das normal. Laufen Sie jeden Tag 45 Minuten plus. Warum nicht? Sie sollten Tonnen von Fett verlieren, oder? Es hat bisher funktioniert, nicht wahr? Es ist auch ideal für Ihre Füße, Schienbeine, Knie und unteren Rücken.
1. Mieten Sie einen Personal Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio und machen Sie all die gleichen Dinge, die ich bereits oben erwähnt habe, mit Ihrem neuen, erfahrenen Personal Trainer … UND fühlen Sie sich gut dabei, denn schließlich ist er / sie ein Experte, oder?