Yoga til Anger Management: 5 Yoga udgør for at kontrollere vrede

Yoga til Anger Management: 5 Yoga udgør for at kontrollere vrede

føler du dig vred ofte? Det hjælper ikke, hvis du undertrykker din vrede. Her er en liste over yogastillinger, der vil hjælpe vredehåndtering.

opdateret dato:juli 23, 2017 5:18 PM IST af Chethana Prakasan

vrede er en naturlig følelse, og du skal have oplevet det en eller anden gang. At blive vred er normalt, men det bliver et problem, når din vrede begynder at påvirke dit arbejde og personlige forhold. Det kan påvirke dit humør og sundhed negativt. Det er ikke tilrådeligt at undertrykke din vrede, men du skal kontrollere det og roe dit sind. Yoga kan hjælpe dig med at styre din vrede. Der er flere yoga asanas til at kanalisere din vrede mod noget konstruktivt. Så næste gang du bliver vred, spred din yogamåtte i stedet for at råbe på nogen eller bryde ting. Her er nogle yogastillinger til at kontrollere vrede. (LÆS OGSÅ bedste yogastillinger til flad mave: Øv disse 5 yoga asanas for at reducere mavefedt).

Balasana (børns pose)

Balasana eller barnets poser vil berolige dit sind og styrke din krop. Det vil også forbedre din sind – krop forbindelse.

Sådan gør du det: Start med at knæle på gulvet. Læn dig tilbage på hælene. Bøj fremad fra dine hofter, indtil brystet er i kontakt med lårene. Hold dine hænder ved din side på gulvet eller forlænget foran dig. Hold denne position i tre til fem minutter og vend tilbage til den oprindelige position.

Matsyasana (fisk udgør)

Matsyasana eller fisk udgør er en anden yoga asana til at styre din vrede og berolige dit sind. Denne stilling vil lindre stress og forbedre blodcirkulationen til dit hoved.

Sådan gør du det: Sid i padmasana med dine ben krydsede. Hold tæerne og læn dig tilbage og stræk ryggen og nakken. Prøv at røre dit hoved på gulvet. Din ryg skal være buet. Hold denne stilling i et par sekunder og kom tilbage til padmasana. (Læs også Yoga asanas til stressaflastning: Disse 5 yogastillinger hjælper med at reducere stress og angst).

Sukhasana (Easy pose)

Sukhasana eller easy pose fokuserer på din vejrtrækning. Det forbedrer din koncentration, beroliger dit sind, styrker ryggen, sænker stress og forbedrer din kropsholdning.

Sådan gør du det: Start med at sidde ned på gulvet med dine ben krydsede. Hold ryggen lige og dine hænder på knæene. Inhaler dybt opmærksom på din vejrtrækning og derefter langsomt ånde ud. Gør dette i cirka fem minutter

Sarvangasana (skulderstativ udgør)

Sarvangasana hjælper med at kontrollere vrede ved at stabilisere dit nervesystem. Det forbedrer fleksibiliteten og styrker din krop og sind.

Sådan gør du det: Læg dig ned på gulvet på ryggen med dine hænder ved din side og fødder sammen. Løft nu dine ben op for at danne 90 graders vinkel med din krop. Støt og løft din krop yderligere ved at bøje albuerne og holde håndfladerne under taljen. Hold denne stilling i et par minutter og kom tilbage til den oprindelige position. (Læs også 7 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved Yoga)

Savasana

Savasana eller liget udgør er en af de bedste yoga asanas til at berolige dit sind og krop. Denne afslappende asana hjælper dig med at kontrollere vrede. Afslut din yogarutine med savasana.

Sådan gør du det: Læg dig ned på gulvet på ryggen. Hold dine hænder ved din side og fødder lidt fra hinanden. Dine palmer skal vende opad. Hele din krop skal være afslappet og behagelig. Fokuser på din vejrtrækning. Bliv i denne position i cirka fem minutter.