Vilstyrke
alle disse strategier og værktøjer har værdi – de ville ikke være i erhvervslivet ellers. Men med alle de oplysninger derude, bliver mere produktive nu virker som en kompleks formel, når virkelig det er ganske enkel, når du bryde det ned.
de 3 komponenter i produktivitet
at være mere produktiv kommer ned på, hvordan du styrer 3 faktorer: din tid, dit fokus og din energi.
styring af din tid handler om at sikre, at du arbejder på de højeste prioriterede opgaver inden for din unikke tidsplan. Det betyder ikke noget, om du er fokuseret og energisk, hvis du ikke arbejder på de rigtige ting på det rigtige tidspunkt.
styring af dit fokus handler om at afstemme alle distraktioner og give din fulde opmærksomhed på den aktuelle opgave. Det betyder ikke noget, om du arbejder på den rigtige opgave og har en masse energi, hvis den tid og energi spildes ved at kontrollere din e-mail og Facebook.
styring af din energi handler om at have drevet til at få opgaven udført. Det betyder ikke noget, om du arbejder på den rigtige opgave, og du er fuldt fokuseret, hvis du ikke har nogen motivation til at gøre det.
styring af din tid er en meget personlig ting. Vi har alle unikke tidsplaner og unikke måder at prioritere. Din evne til at styre din tid går ud over omfanget af dette site, men styre din energi og fokus direkte vedrører, hvordan du bruger din viljestyrke.
så jeg har listet 8 dokumenterede måder, hvorpå du kan øge din energi og fokusere for at blive mere produktiv:
1. Meditation-øget fokus
øvelse af daglig mægling er en af de bedste ting, du kan gøre for at øge din evne til at holde fokus på en opgave. Ved at meditere træner du hjernen til at fokusere og modstå trangen til at vandre. Forskning viser, at du vil se en målbar stigning i din evne til at fokusere efter kun 2-3 dage med at øve meditation i 10 minutter.
for at komme i gang med 10 minutters meditation, hente den gratis Headspace app. Det vil give dig guidet meditationspraksis, der er designet til begyndere.
2. Spise sundt-øget energi
for at udøve mental energi brænder vores hjerner gennem et kemikalie kendt som glukose. Enhver mad, der indeholder kalorier, giver din hjerne glukose at arbejde med. Men ikke al glukose er skabt ens. Sukkerholdige fødevarer vil forårsage en hurtig stigning i glukose, hvilket giver dig mental energi på kort sigt, men vil forårsage et efterfølgende nedbrud, der udtømmer din energi lige så hurtigt.
det bedste du kan gøre er at holde glukoseniveauet i blodbanen stabilt. Dette vil give din hjerne en konsekvent reserve af brændstof til at udøve mental energi på lang sigt. For at opnå dette foreslår forskere en lavglykæmisk kost.
dette omfatter:
1. LEAN proteiner
intet fancy er påkrævet – bare magert stykker af oksekød, fjerkræ, svinekød og fisk.
2. Nødder
specifikt de nødder, der er højt i omega-3 fedtsyrer som valnødder, pekannødder og kontanter. (Bemærk: Dette inkluderer ikke bælgfrugter som jordnødder).
3. Frisk frugt
frisk frugt foretrækkes frem for tørret frugt, fordi tørrede frugter har en høj koncentration af sukker i dem. Dette vil resultere i glukosespidsen på kort sigt og føre til et efterfølgende nedbrud. Nogle gode valg er bananer, blåbær, æbler og kirsebær.
4. Grøntsager
alle grøntsager hjælper med at opbygge din langsigtede viljestyrke, men specifikke grøntsager, der pakker en viljestyrkestans, er rodbaserede. Disse omfatter søde kartofler, gulerødder, courgetter og løg, som alle vil give dig nogle alvorlige mentale energi!
3. Sove bedre-øget energi
som samfund er vi kronisk søvnberøvede. Vi ved alle, at vi har brug for mere søvn, men det er ikke så let. Ligesom det ser ud til, at der ikke er nok timer på dagen til at få tingene gjort, ser det også ud til, at der ikke er nok til at få en hel nats hvile.
så her er videnskabeligt bevist taktik, der giver dig mere energi uden ekstra timer:
et helt mørkt rum
den bedste måde at få mere energi fra søvn uden at øge dine timer i sengen er at opnå total mørke. Under disse omstændigheder er vi i stand til at opnå en dybere søvn og give vores hjerner evnen til at hvile og komme sig bedre.
NAP
anden forskning tyder på, at det er mængden af sammenhængende timer, du bruger vågen, der betyder mest. Så selv at tage en 20-minutters strøm lur har enorme fordele for din selvkontrol!
Byg en RESERVE
selvom dette ikke er en fejlsikker strategi, har det vist sig at indhente søvn at vende nogle effekter af søvnmangel. At få mere søvn i helgen vil skabe en reserve af energi, som din hjerne kan bruge til viljestyrke i løbet af ugen.
4. Motion-øget energi
der er utrolige fordele ved motion på din produktivitet. Forskning viser, at de, der træner regelmæssigt, har mere energi, mere evne til at fokusere og har større sundhed (du kan ikke være produktiv, når du er syg hjemme!).
den bedste del er, hvor lidt motion der kræves for at se alle disse fordele. Det vigtigste er at lave en plan, der er konsistent, ikke overvældende. Uanset om du kan træne 1 gange/uge eller 4 gange/uge, betyder det ikke noget. For at se fordelene skal du bare indstille en plan, som du ikke vil mislykkes.
den næste ting, som mange mennesker måske tænker på, er, hvilken type “fysisk træning” skal du lave? Kelly McGonigal, en sundhedspsykolog ved Stanford, giver et meget godt svar på dette spørgsmål.
“hvilken type træning er du villig til at gøre?”
selvom der er mange forskellige fysiske fordele baseret på den type træning, du vælger, er hjernen ligeglad. Så længe du ikke lægger dig ned, sidder eller står stille, vil du se viljestyrkens fordele ved motion. Så sæt ikke en streng og skræmmende træningsrutine, hvis du lige er kommet i gang. Start i det små og vær konsekvent.
5. Gør fremskridt, ikke perfektion-øget fokus
som mennesker har vi en utrolig evne til at visualisere. Dette hjælper os med at være mere kreative og innovative, men det fører også til at være perfektionister. At være perfektionist er ikke noget at prale af. At stræbe efter perfektion fører os til at udsætte projekter, fordi det ikke føles som “det perfekte tidspunkt” for at få det gjort.
vi har alle følt denne måde. Uanset om det var et vigtigt arbejdsprojekt eller blot at rense garagen, hvis det ikke føltes som om vi kunne udføre jobbet perfekt, udsatte vi det.
for at overvinde denne naturlige tendens bør vi stræbe efter blot at gøre fremskridt. Undersøgelser viser, at det at bruge kun 10 minutter på et projekt er nok for os at begynde at fordybe os i det og få det til at “føle sig som det perfekte tidspunkt”.
6. Brug af Chunking-teknikken-øget fokus
når det er tid til at arbejde, kan vi nogle gange blive helt overvældede. Ligesom at prøve at være perfekt kan føre til udsættelse, kan det også fokusere på, hvor stort et projekt er. Denne følelse af at blive overvældet får os til at blive mere stressede og dræner vores fokus på den aktuelle opgave.
Chunking er processen med at tage et stort projekt og bryde det i håndterbare “bidder”. Dette er den metode, der bruges af udholdenhedsatleter til at hjælpe dem med at udholde de lange timer med at udøve sig selv, såvel som produktivitetskonsulenter til at hjælpe folk med at bryde deres langsigtede mål i kortsigtede, håndterbare bidder.
et stykke kan være opgaverelateret – opdele den større opgave i mindre, mere håndterbare underopgaver. Eller det kan være tidsrelateret – såsom at bruge 25 minutter på en opgave og derefter tage en 5 minutters pause. Der er ingen enkelt “bedste måde” at bryde op en opgave. Det afhænger af, hvad der fungerer for dig og projektet.
7. Undgå at bruge viljestyrke til ikke – relaterede opgaver – fokus
din viljestyrke er som en muskel-jo mere du bruger den, jo svagere bliver den. Og du bruger det til alle handlinger af selvkontrol. Den samme viljestyrke, du bruger til at øge dit fokus, bruges også til at benægte donuts i pauserummet.
for at blive mere produktiv skal du sikre dig, at dit miljø er fri for ikke-relaterede viljestyrkeudfordringer. Fjern distraktioner som usund mad, chats med venner og Facebook. Jo mere viljestyrke du udøver for at modstå eller ignorere disse forskellige fristelser, jo mindre bliver du nødt til at forblive fokuseret på den aktuelle opgave.
du kan finde 10 af de bedste apps, der fjerner distraktioner her.
8. Brug af din “ønsker magt” – fokus & energi
ingen af taktikkerne ovenfor giver dig det samme fokus og energi, som det at have et stort formål vil. Det betyder ikke noget, om vi spiser rigtigt, sover godt, træner og indstiller distraktioner, hvis vi ikke rigtig er interesserede i, hvad vi arbejder på.
et ægte ønske om at gøre noget giver os fokus og energi, der tilsyneladende kommer ud af ingenting. Dette sker, når vi husker, hvad vi virkelig ønsker, hvilket udløser et svar i vores hjerne, der styrker vores viljestyrke. Dette er kendt som vores “ønsker magt”, og vi kan aktivere det på 2 måder:
Indstil påmindelser
indstilling påmindelser for dig selv om, hvad du virkelig arbejder for er en af de bedste måder at øge din ønsker magt. Når du udfører de daglige opgaver i et projekt, kan du meget let miste det store billede af syne. Så indstilling påmindelser vil hjælpe dig med at holde dit mål i tankerne og øge din ønsker magt.
bliv inspireret dagligt
vi har alle forskellige ting, der inspirerer os. For mig er det Leonardo Da Vincis første maleri. Det giver mig motivation til at gennemgå alle detaljer i mit arbejde, selv når den opgave er kedelig. Din kunne være en inspirerende tale, en video, en stor leder eller en række andre ting.
uanset hvad din inspiration er, skal du sørge for, at du kan henvende dig til det dagligt. Dette vil hjælpe dig med at fortsætte – især på de dage, hvor du har lyst til, at du bare ikke har viljestyrken til at være produktiv.
konklusion
vores liv er for korte. Vi ønsker alle at presse så meget værdi ud af dem, som vi overhovedet kan. Dette har fået os til at søge innovative måder at producere mere godt arbejde på færre timer. Desværre har dette ført til, at vi overkomplicerer processen med at blive mere produktiv.
at blive mere produktiv kommer simpelthen ned til at styre din tid, dit fokus og din energi effektivt. De 8 teknikker, der er anført ovenfor, hjælper dig med at øge din energi og fokus, men langt det vigtigste er grunden til, at du arbejder i første omgang. Der er ingen produktivitetsmetode på jorden, der kan sejre over et dybt, ægte ønske om at skabe stort arbejde. Uanset hvad det arbejde kan være.