velvære: hvad det er, hvorfor det betyder noget, og hvordan man opnår det!
Alicia Jacobs, MD, familiemedicinsk læge, er næstformand for kliniske operationer inden for familiemedicin ved University of Vermont Medical Center. Hun er også praksis på Family Medicine Colchester.
hvad betyder “velvære” alligevel?
velvære indebærer, at vi fuldt ud tager os af os selv. Typisk tænker vi på at spise godt og træne, som er vigtige komponenter i at være godt. At få forebyggende lægehjælp og vaccinationer mod smitsom sygdom hjælper med at opretholde velvære. Behandling af kroniske medicinske tilstande for at forhindre komplikationer forbedrer også den generelle velvære. Åndelig fitness bidrager også til velvære – hvad enten det er i religion og bøn, meditation og mindfulness, eller mere simpelthen bare at være udenfor og forbinde med naturen.
hvorfor skal vi sigte mod velvære?
sundere, gladere mennesker har tendens til at leve længere. At leve godt hjælper en person med at have højere energiniveauer. En følelse af velvære hjælper med at forbedre humøret og kan forbedre depression og angst. Velvære kan bringe en følelse af fred og accept over de mange stressfaktorer, der kan opstå i livet. Børn kan lære sunde vaner, der fører til velvære, især hvis voksne rollemodeller denne adfærd.
hvis velvære er så stor, hvorfor er det så svært at opretholde?
der er mange usunde valg let tilgængelige i vores samfund: tilberedte fødevarer, ingen motion og masser af tv. Alle disse bekvemmeligheder gør sunde valg føles mere som”arbejde”. Husk, at det kan tage op til 6 uger at ændre enhver adfærd for virkelig at blive en regelmæssig vane. Derfor er det ofte svært at komme ind i ny rille. Den gode nyhed er, at jo mere vi forsøger at ændre, jo mere sandsynligt vil vi i sidste ende lykkes. Udbetalingen er en samlet forbedret følelse af velvære.
her er nogle af mine råd om at opnå og opretholde velvære:
spis godt
det er sundest at fokusere på at spise ‘hele fødevarer’, hvilket betyder frisk mad snarere end forarbejdet mad, som ofte indeholder ekstra høj fructose majssirup, salt og andre tilsætningsstoffer. Generelt anses den sundeste diæt for at være en” middelhavsdiæt”, der indeholder mange friske frugter og grøntsager, proteinkilder som bønner og soja (ikke så meget kød) og færre kulhydrater som brød, pasta, kartofler. Husk, at majs virkelig er et korn snarere end en grøntsag, og ærter indeholder meget kulhydrater.
de fleste amerikanere har problemer med at nå det daglige mål om to til fire frugter og tre til fem grøntsager (to næver fulde hver for børn) om dagen. Et trick er at gøre snacks tunge i friske frugter og grøntsager for at forsøge at nå dette mål – et andet er at servere to grøntsager med et måltid (for eksempel salat og broccoli). Et andet trick er at undersøge lokale madkilder eller havearbejdsmuligheder.
Forpligt dig til at træne
generelt er 30 minutters let til moderat træning dagligt et godt mål, men tre gange om ugen kan være tilstrækkelig. Børn skal skyde i 60 minutter om dagen. Enhver anstrengelse såsom gåture, aktiv havearbejde, svømning, selv spille VII, tæller med et mål vedvarende puls på 55-65% af den maksimale for en persons aldersgruppe. En sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at bestemme dette mål eller beregne din målpuls her. Med andre ord behøver du ikke løbe et maraton, men det er godt at svede og føle, at din puls øger noget.
få disse Check-Ups (de er vigtige)!
som minimum anbefaler United States Preventive Services Task Force (USPSTF) blodtrykskontrol, sundheds-og kræftscreeningstest såsom kolesterol, pap-udstrygninger, mammogrammer, koloskopier, immuniseringer inklusive flu shot og Tdap (som beskytter mod kighoste), regelmæssig tandpleje hver 6.måned og øjenkontrol hvert andet år og screening for enhver højrisikoadfærd eller kroniske sundhedsmæssige tilstande.
du kan hente en app fra Uspstfs Agentur for sundhedsforskning og kvalitet for at få en individualiseret anbefaling om forebyggende tjenester. Vermont Department of Health ‘ s Healthy Vermonters 2010 mål og Blueprint for sundhedsinitiativer er også gode kilder til information om dette emne.
og endelig…
er der virkelig sundhedsmæssige fordele ved alt dette hårde arbejde?
Ja! Dette kaldes primær forebyggelse. Undersøgelser har vist, at en sund kost og motion kombineret med et kropsmasseindeks (BMI) under 30 for voksne eller under 85% af det normale for børn kan reducere antallet af diabetes, hjertesygdomme, depression, gigt, højt kolesteroltal og endda kræft. Det er bedst at arbejde hårdt nu, snarere end at udvikle en kronisk tilstand senere.
Beregn mit BMI
Beregn mit barns BMI
Hvordan kan jeg holde mig på sporet for at opnå velvære?
få en partner til at foretage sunde ændringer, eller indgå en forpligtelse med en sundhedsudbyder, hvilket vil give dig incitament til at fortsætte med at arbejde på målet om en sundere livsstil. Held og lykke!
Alicia Jacobs, MD, familiemedicinsk læge, er næstformand for kliniske operationer i familiemedicin ved University of Vermont Medical Center. Hun er også praksis på Family Medicine Colchester.