Træn som Ryan Reynolds med sin’ Deadpool ‘ træning
Ryan Reynolds er ikke fremmed for heroiske transformationer. Jærv og Green Lantern, han har donned (og kasseret) lycra i mere langsom-mo ab afslører end de fleste. I Deadpool spikede han formlen. Alderen 40, ikke mindre.
hemmeligheden til at komme i form af sit liv i en alder, hvor de fleste af os er resigneret til en langsom og decideret unheroic tilbagegang? Det ville være PT legend Don Saladino.
Saladino har været styrketræner og fitness træner i 22 år. I den tid har han udviklet en kundeliste, der ville sætte en Avengers roster til Skamme. Fra at træne Hugh Jackman til rollen som jærv til at hjælpe Jake Gyllenhaal, Sebastian Stan og Scarlett Johansson med at komme i form, har han fået et ry som ‘Superhelttræner.’
for Saladino handler det ikke kun om at opbygge pecs og udskære abs. Han ved, at få en klient til at se deres bedste på skærmen betyder at lægge så meget vægt på funktionalitet som det gør bicep krøller.
“de er nødt til at se en bestemt måde på skærmen, men de er også nødt til at udvikle modstandsdygtigheden til at modstå kraften i en 15-timers skydedag,” siger han.
efter at have arbejdet sammen siden 2011 ‘ s Green Lantern, var både Reynolds og Saladino komfortable i deres partnerskab. Da Reynolds landede Deadpool, var de fast besluttede på at tage hans fysiske transformation til nye højder.
missionen
“jeg har arbejdet med Ryan i over et årti,” siger Saladino. “Hver film, han gjorde sig klar til, forberedte jeg ham til. Han er et utroligt menneske. Han er meget talentfuld, atletisk og ydmyg. Jeg kan ikke tage fuld kredit, fordi han har sådan et drev.”
nu 44 var Reynolds allerede 40, da han og Saladino forberedte sig til den første Deadpool-film. Ikke den alder viste sig at være et problem.
“Ryan er lige blevet 44, og jeg tror, at hans fysik og struktur nu kan være den bedste, jeg nogensinde har set det,” siger Saladino. “I Deadpool overgik han Green Lantern. I Deadpool 2 overgik han Deadpool.”
med hver transformation har målet været at overgå den sidste. Hvilken, når du går rundt og ligner Ryan Reynolds til at begynde med er ret vanskelig.
Insider Info
Saladinos tilgang til at få skuespillere filmklar giver meget mening.
” hver skuespiller jeg arbejder med, de er to til tre uger ude fra at være klar. Tre hundrede og femogtres dage om året, vi er nødt til at være to uger ude fra at være i stand til at være shirtless.”
hvilket lyder som hårdt arbejde, men det negerer behovet for en usund tre måneders crash-diæt, før optagelsen starter. På Saladinos plan kan skuespillere tage en burger, men når det er tid til at spænde ned, vender de ikke op med 20% kropsfedt.
“Ryan vil komme til mig og sige ‘Vi skyder Deadpool 2’,” siger Saladino. “Jeg vil sige ‘OK, hvor er du med ernæring? Okay, godt. Lad os øge træningen.'”
“når du har trænet med nogen i 10, 11 år, er det ikke som om du er nødt til at omskrive bogen; du skal bare stramme op og ikke lade jer afvige fra planen,” fortsætter han. “Jeg tror, det er noget, som de fleste mennesker overser; de tror, de skal genopfinde hjulet. Hvis du træner hele året rundt, skal du bare begynde at undgå snydemåltider og slippe af med den lille smule alkohol, du måtte have.”
kosten
når det kommer til kost, ved Saladino, at den traditionelle metode til at tabe kalorier sandsynligvis bare vil gøre en skuespiller irritabel og træt på lange skydedage. I stedet tager han en mere bæredygtig, smartere og sikrere tilgang.
“der er sådan en smartere måde at gøre ting nu, hvor tidligere aktører er vand-loading, dehydrering og manipulere carbs for lavt,” siger han. “Det er ikke den måde, du har brug for at nærme dig dette.”
Saladino antyder, at 95% af de mennesker, der træner, ikke spiser nok. Dette, selvfølgelig, fører til de lange aftener brugt kæmper cravings.
i Reynolds’ tilfælde, upping hans kalorieindtag føre til hans bedste nogensinde fysik.
“Ryan og jeg forstår, at han har brug for brændstof for at holde sin energi op hele dagen,” siger Saladino. “Da han gjorde Green Lantern carbs var lav, og hans energi var lav. Vi introducerede kulhydrater, og jeg tror, det var da hans fysik ændrede sig. Sød kartoffel er en af hans foretrukne kulhydrater. Han ville lave havregryn og protein om morgenen. Brun ris og lidt frugt. Hans krop blev den bedste, den nogensinde har været, da han begyndte at indtage kulhydrater; det gav hans krop den energi, den havde brug for for at begynde at se ud, som han ville begynde at se ud.”
metoden
selvom det er sandt, at der laves kroppe i køkkenet, bliver du også nødt til at slæbe et par vægte rundt. Mens Saladino er tilbageholdende med at frigive Reynolds nøjagtige træning (“jeg finder ud af det rigtige tidspunkt at offentliggøre det,” siger han), har han afsløret, at hver træning starter med bevægelse.
“det starter med et niveau af funktionalitet,” siger han. “Vi bruger 10 til 15 minutter på at lade kroppen bevæge sig og åbne sig.”
derefter kommer styrkedelen af træningen. Over en periode på ti år har dette naturligt udviklet sig med Reynolds krops-og rollekrav.
“vi har gjort alt fra kropsdeltræning til over – /underkropstræning til træning i hele kroppen hver dag,” forklarer Saladino. “Det er noget, vi har gjort meget mere af på det seneste. Hans krop har haft det godt, og vi knuser ham ikke med volumen hver træning. Vi kommer ind og rammer et øvre skub, øvre træk, et kneb, et hængsel og et kernearbejde. Programmerne ændres alt efter, hvordan han har det, og hvad han skal gøre sig klar til.”
træningen
mens Deadpool-regimentet forbliver under lås og nøgle, var Saladino i stand til at løfte låget på en eksempeldag, som supersets trækker med skubber til en hel krops træning.
typisk vil de lave variationer af dette fire eller fem gange om ugen. Ved at fokusere på flere kropsdele hver dag undgår de ikke kun at trætte et område, men det betyder, at Reynolds ikke behøver at vente endnu en uge, hvis han savner tilbage dagen.
“i stedet for at komme ind og ødelægge en kropsdel som bryst eller ryg, vil vi sprede det ud over fem dage,” siger Saladino. “Vi samler den samme mængde arbejde, men vi spreder det ud.”
den bedste nyhed? Ja, du kan grøfte ben dag. For nu er hver dag ben dag.
- Start med 15 minutters opvarmning og bevægelse. Dette kunne være yoga, stretching, løbebånd arbejde-uanset får du løs.
- så skal du superset trap bar deadlift til 4 sæt med 8 reps, skiftevis med hældning dumbbell press til fire sæt af 8.
- dernæst går du ind i fire sæt med 10 bægerbukser, superindstilling med fire sæt inverterede rækker.
- nu kommer vi til afsnittet ‘bicep, tricep, carry’ af træningen – afgørende for at opbygge disse patent Reynolds’ biceps. Arbejd igennem, reb tricep push ned til tre sæt 12, lige ind i hammerkrøllerne i tre sæt, og efterbehandling med en landmands bære, ved hjælp af en vægt efter eget valg til 50 yards pr.arm, til tre sæt.
- grav dybt for en endelig udbrændthed.
“på dette tidspunkt vil vi afgøre, om vi ønsker at få nogen høj intensitet cardio i,” siger Saladino. “Ryan nyder at lave tre til fem sæt på 10 sekunders intensitet på cyklen erg, eller 50 til 100 fod klatrer på den lodrette klatrer.”
Hold dig til et lignende regime fire eller fem dage om ugen, og med meget hårdt arbejde kan du også finde dig selv i den bedste form i dit liv. Super-suit ikke inkluderet.
besøg donsaladino.com for mere
kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få mere leveret direkte til din indbakke
Tilmeld
brug for lidt positivitet lige nu? For et hit af stil, fitness, Kultur og råd fra eksperterne
abonner