Tips til hjertesundhed og kræftforebyggelse
for mange år siden blev det almindeligt antaget, at hjertesygdomme og kræft hver havde forskellige risikofaktorer uden meget overlapning (bortset fra rygning, som mange mennesker allerede forstod at være farlige på begge fronter). Forskere ved imidlertid nu, at fremme af hjerte-kar-sundhed og forebyggelse af kræft ikke nødvendigvis involverer forskellige strategier. For eksempel kan motion og ernæringsvaner påvirke begge på store måder.
selvfølgelig involverer beskyttelse af hjertesundhed overvågning af blodtryk og kolesterolniveauer – men der er faktisk meget mere i det end det. For eksempel ved at undgå forhøjede insulinniveauer og overskydende betændelse er det muligt at fremme et godt hjertesundhed og samtidig eliminere flere betydelige kræftrisici.
hvordan kost kan påvirke hjertesundhed og kræftrisiko
ernæring betyder noget, både hvad angår hjertesundhed og kræftrisiko. Her er nogle tip til, hvordan du ændrer dine spisevaner for at beskytte dit hjerte, forhindre kræft og fremme generel velvære:
- vedtage en plantebaseret kost. Spis masser af frugt, grøntsager, bønner, nødder og fuldkorn. Næringsstoffer, planteforbindelser (fytokemikalier) og kostfibre, der findes naturligt i disse fødevarer, kan hjælpe med at reducere betændelse og insulinresistens samt forhindre og reparere celleskader. Derudover kan en plantebaseret kost fremme vægttab og vedligeholdelse, hvilket er signifikant, fordi overskydende kropsfedt kan lægge grunden til udviklingen af hjerte-kar-sygdomme og mange typer kræft.
- Begræns dit forbrug af forarbejdet kød. Selv meget magre nedskæringer indeholder store mængder natrium, hvilket kan få dit blodtryk til at skyrocket. Derudover kan konserveringsmidler og forbindelser, der dannes, når kød ryges eller hærdes, øge risikoen for at udvikle mave-og kolorektal kræft.
- undgå tomme kalorier. Forbrug af fødevarer og drikkevarer, der er lave i næringsstoffer og højt i sukker, kan føre til både vægtforøgelse og ernæringsmæssige mangler. Især kan drikke sodavand og andre sødede drikkevarer let føre til et overdreven forbrug af sukker, hvilket kan øge hjertesygdomme og kræftrisikofaktorer ud over dem, der er forbundet med vægtøgning. For et forfriskende alternativ, tilsæt et stykke frisk frugt til et glas koldt vand.
For flere tip til, hvordan du beskytter dit hjertesundhed og sænker din kræftrisiko, er du velkommen til at kontakte Moffitt Cancer Center på 1-888-663-3488.