Søg BBC
høje steder-højder på 2.500 m og derover-kræver særlig respekt og forberedelse. Men med korrekt planlægning og den rigtige træning kan næsten alle opleve spændingen af sjælden luft. Her er nogle ideer, der hjælper dig med at forberede, træne, holde dig godt og nå højder, som du aldrig ville have troet muligt i verdens højeste bjergkæder.
- relateret billede: Op i Ecuadorean Andesbjergene
Tog,Tog, Tog
det er ofte ikkepraktisk at forberede sig ved faktisk at bruge tid op højt, men du kan træne dit hjerte og lunger til højde, selv ved havets overflade. Gør mindst fire timers lange sessioner om ugen affuld-indsats aerob træning, såsom løb, cykling eller svømning. Find steephills at klatre, hvor du kan. Og hvis du vil bære en belastning, inkludererdette ind i dit træningsregime.
hvile
hvis du skal flyve eller køre til højden, er det første, du skal gøre, hvile.Brug to eller tre dage på at gøre så lidt som muligt og drikke rigeligt med vand – omkring fire til seks liter om dagen. Dehydrering forværrer højdeproblemer, ligesom at drikke alkohol.
fortsæt med at spise
du kan miste din appetit, når du først er i højden, men det er vigtigt at holde op. Du forbrænder flere kalorier, selv i hvile, når du er oppe i den alpine kulde: sørg for, at du spiser masser af mad med højt kulhydratindhold, langsomt brændende energi.
klatre højt,sov lavt
over 3.000 m, hvis geografien tillader det, skal du ikke stige mere end 300 m om dagen. Hvis du gør det, planlægger du at sove ikke mere end 300m højere end du gjorde den foregående natindtil du er godt akklimatiseret. Akklimatisering tager en til tre dage forenhver given højde.
hårde dage,hårde nætter
nætter kan være hårde i starten. Vejrtrækning sats bremser, når du sover, og du kanvågne ofte følelse åndenød. At støtte dig selv med dinrygsæk til at sove halvt siddende kan hjælpe.
Kend faretegn
det er normalt at have nogle hovedpine, når du først er over 2.500 m. hvile, drikke og medicatsom du ville ved havoverfladen. Åndenød er normal ved anstrengelse i højden-men over 3.000 m, Pas på åndenød, når du hviler. En hoste; en alvorlig, vedvarende hovedpine; kvalme; tab af koordination eller desorientering er alle tegn på Akutmountain sygdom (AMS). Denne potentielt dødeligetilstand kræver hurtig nedstigning.
har en plan
AMS symptomer forbedres ofte med en nedstigning på 300 til 600 m. sørg for, at dinvandringsselskab har en handlingsplan for nedstigning.
prøv folkemusik(og vestlige) retsmidler
Andeans har tygget kokablade i tusinder af år-alkaloiderne frigivet lindre højdesymptomer. I Himalaya siges tørret yakostfor at lindre nogle højdeproblemer. Spise bøf før du ankommer til højden kanøge jernniveauer og hjælpe med at producere blodlegemer til at transportere ilt. Før og under opstigning hjælper akklimatisering.
nu hvor du er forberedt, her er fem af de smukkeste-og udfordrende-rejser i høj højde:
Mt Kailash Kora, Tibet
de trofaste (og fit) gør 52 km circumambulation på en dag, men de flestetrekkers tager mindst tre dage at cirkulere bjerget i højder mellem 4.570 og 5.790 m. vær glad for, at du ikke falder ned på hvert trin somnogle pilgrimme.
Kala Patthar – Cho La – Gokyo Lakes, Nepal
dette klassiske kredsløb fører fra fly-in Lukla til det bedste udsigtspunkt over MtEverest, Kala Patthar (5.644 m). Derefter går det over Cho La Pass (5.330 m) toGokyo Valley. Bliv hydreret med dudh chia (mælkete).
Dolpo, Nepal
Trek fra Shey Gompa til Phoksundo sø i landet af sne leopard, og derefter på fjerntliggende, gamle veje til Jomsom. Højder spænder mellem 4.000-5.000 m – vær taknemmelig for dine yaks.
Cordillera Huayhuash, Peru
det 12-dages 170 km kredsløb i den østligste rækkevidde af Andesbjergene er stort set mellem 4.000 og 5.000 m. spektakulære gletscherhyllede taler her svæver til 6.635 m.
Simien-bjergene, Etiopien
dette urområde er skåret igennem af dybe flodgorger og stiger til det højeste punkt i Etiopien, 4.563 m Ras dejen. Approachtopmødet om landlige stier, der strækker sig mellem 20 toppe over 4.000 m.
artiklen ‘en guide til at holde sig godt i høj højde’ blev offentliggjort i partnerskab med Lonely Planet.