Sådan taber du 15 pund på 2 uger: hurtigste måde at tabe 15 kg på 2 uger
Deling er omsorgsfuld!
- del
- Kvit
- Pin
vil du lære at tabe 15 pund om 2 uger? Eller måske leder du efter den hurtigste måde at tabe 15 kg på 2 uger, så du kan deltage i den meget specielle lejlighed, der ser fantastisk ud i din kjole. Hvis ja er dit svar, så er du bare i det rigtige indlæg.
i denne artikel vil jeg diskutere sundhedstips om, hvordan man taber 15 pund i 2 uger + ET program til at tabe 15 pund i 2 ugers træningsplan
og jeg vil endelig afslutte med hurtige tips om, hvordan man taber 15 pund i 2 uger uden slankekure overhovedet.
at miste 15 pund på bare to uger kan virke svært, men det er ikke umuligt, men jeg anbefaler det ikke altid, fordi det indebærer at foretage strenge ændringer i din livsstil, som ikke er bæredygtig på lang sigt.
det er grunden til, at mange damer, der gennemgår denne form for streng og hurtig vægttabsudfordring, har tendens til at få vægten tilbage meget hurtigt.
min bedste tilgang til at tabe sig er mere at omfavne en langsom og stabil tilgang med langsigtede livsstilsændringer i din spisning, sundhed og fitness liv.
for mig skal det sundeste vægttabsprogram sigte mod at tabe omkring 1 til 2 pund kropsvægt hver uge.
det er lettere at tabe, holde sig til og opretholde din vægt over lang tid, da du ikke vil stave dig så meget eller overdrevent fratage dig maddele, der holder dig sund og energisk.
men hvis du vil tabe 15 pund i 2 uger på grund af en eller anden grund, er det muligt. Hvad du skal gøre er at skabe strenge strategier for at opnå det hurtigere.
du kan reducere dit indtag af kalorier og også begynde at træne strengt. Det er ikke let, men med det rigtige sind kan du helt opnå det.
15 dage vægttab udfordring (hvordan man taber 10 kg i 15 dage Veg kost & træning)
Hvad er den nemmeste og hurtigste måde at tabe 15 LBS på 2 uger
den hurtigste måde at tabe 15 lbs på 2 uger er ved at skære ned på dit kaloriindtag og træne i omkring 4 til 7 dage om ugen for at forbrænde omkring 52.500 kalorier inden for 2 ugers periode. Det betyder, at du skal brænde omkring 3.500 kalorier hver dag for at indhente dette høje antal.
dette er ikke let, hvis jeg er ærlig med dig, og der er ingen nem måde at tabe 15 kg på bare 2 uger, og det er derfor, jeg ikke anbefaler dette, som jeg nævnte tidligere.
men hvis du har besluttet at tabe 15 LBS så hurtigt, skal du foretage pludselige ændringer i din spisning og livsstil. Lad gøre hurtig matematik om, hvordan man opnår dette.
normalt skal du forbrænde omkring 3.500 kalorier i andre for at tabe et pund kropsvægt/fedt, så det betyder at tabe 15 pund, du bliver nødt til at forbrænde omkring 52.500 kalorier om 2 uger. For mig er der ingen måde, du kan opnå dette, medmindre du sulte dig selv og også træne meget hårdt på samme tid. Læs også dette indlæg hvor mange kalorier skal en kvinde spise på en dag for at tabe sig?
du skal begynde at lave sundere valg som at træne og reducere mængden af kalorier du spiser. At gøre dette vil trække dig tættere på dit mål, selvom du ikke kan nå det inden for den tidsramme.
desuden vil tabe dette hurtigt få dig til at miste muskler på samme tid, hvilket efterlader dig med en masse sagged hud uden tonet udseende.
og endelig vil jeg sige, at denne tilgang ikke er bæredygtig, fordi du har sultet dig selv så meget at tabe 10 pund om 2 uger, efter at du begynder at spise normalt, vil du hurtigt igen tilbage de Pund, du tabte.
så mit råd er, at du tager en langsommere tilgang og lærer først, hvordan man spiser sundt; start derefter med at skære ned dine kalorier dagligt for at sætte din krop i et kalorieunderskud. Over tid vil du miste mere end 10pounds. relateret artikel: 7 dages flad mave udfordring (kostplan for at tabe mavefedt i 2 uger eller mindre)
du kan se denne video for at se, hvordan du beregner din kalorieindhold, så du kan spise på et underskud for at tabe sig.
tab 15 pund i 2 ugers træningsplan for at følge med
få ET Fitness Tracker Armbåndsur
så første ting først, før du hopper ind i træning og skærer dine kalorier dagligt, skal du få en fitness tracker til at overvåge, hvor mange kalorier du brænder om dagen for hver aktivitet udføre.
det være sig at løbe, gå eller enhver anden træningsrutine, du har engageret dig i, så du er i stand til at overvåge den daglige kalorieforbrænding. Du kan få min favorit fitness tracker armbåndsur her på
når du har fået trackeren, skal du sørge for at bære gennemtænkt dagen, især mens du udfører en af følgende øvelser.
vælg en af de aerobe øvelser nedenfor og udfør det desuden 30-minutters styrke og krop toning træning video Jeg vil integrere nedenfor. For en hvilken som helst af de aerobe øvelser, du vælger nedenfor, skal du sigte mod en 45min til 10 timer udførende rutine.
gå
dette er en af de enkleste måder at tabe sig på. Du behøver ikke at gå til gymnastik for at tabe gøre dette. At gå rundt dagligt kan hjælpe med at øge mængden af kalorier, du forbrænder dagligt.
du kan gå rundt for at løbe ærinde, eller vælge at bruge trappen i stedet for at bruge elevatoren.
Løb / Jogging
du kan gøre dette tidligt om morgenen, før du begynder dagens aktiviteter. Løb er meget effektivt at tabe sig.
det bedste er, at du udfører dette arbejde uden noget specielt udstyr. Alt du behøver er de rigtige sneakers, og du kan ramme vejen.
når du er på farten, kan du starte med at jogge i nogle minutter, før du øger løbet. Da du planlægger at miste 15 LBS i 2 uger, skal du gå så hårdt som muligt. Du kan også beslutte at gå i gymnastiksalen for at bruge løbebåndet.
Skipping
Skipping er en sjov måde at tabe sig på. Alt du behøver er et hoppe reb og omkring 45 minutter hver dag i de næste to uger. Sørg for, at du holder rebet med dine hænder fast, og at dit håndled svinger. Du kan begynde langsomt at hoppe på et ben. Så som tiderne går, fortsæt med at øge tempoet og gå hårdt.
hoppe på hug
hukning er en fantastisk måde at tabe sig på, tone din krop og også arbejde på dine skinker og lår. Bortset fra at tabe sig, vil det hjælpe med at give dig en god form. Stå lige med dine ben skulder fra hinanden. Bøj derefter langsomt ned, indtil du sidder ned på en usynlig stol. Hold stillingen et stykke tid og stå op til din oprindelige position. Gentage.
32 minutters vægttab rutine at udføre ud over nogen af de ovennævnte aerobe øvelser.
udfør denne styrketræning ud over en af øvelserne ovenfor.
11 sunde tip til, hvordan man taber 15 pund på 2 uger
Reducer dine kalorier
kalorier er energien i hver mad, du spiser, og bare ved, Al madklasse indeholder kalorieindhold. Så når du prøver at tabe dig, skal mængden af kalorier, du forbrænder, være højere end den, der går tilbage i din krop. Det betyder, at du spiser mindre end før og derefter øger din aktivitetsniveau træning.
dette er den eneste måde, du kan opnå at miste 15 kg på kun 2 uger, er at reducere kalorie ved at spise mindre mad, snacks eller drikke drikkevarer, og du vil også gå til mad uden høje kalorier i dem. Relateret Artikel: 11 Billigste Madleveringstjenester i USA (mest sunde tilberedte måltider)
intermitterende faste
dette er et af de sundeste tip, du har brug for at vide, før du taber dig. Din krop kan modstå ikke at have mad i lang tid.
så du er nødt til at øve intermitterende faste ved at tage en meget tiltrængt pause fra at spise. 3 dage med intermitterende faste begynder din krop at generere nye celler efter at have fjernet de gamle.
det hjælper med at reducere antallet af gange, du spiser, så du kun kan spise, når det er nødvendigt. Du kan tjekke de tre intermitterende faste metoder her og vælge din mest ønskede for dig. Du vil følge denne 30 dages måltidsplan & Tips til at få lille talje uden at miste kurver, hvis du vil have en simpel layout måltidsplan at følge hver dag.
Spis masser af veggie
grøntsager har ikke høje kalorier og er godt måltid at spise, når du taber. Du skal finde en måde at inkludere grøntsager til dit måltid.
når du forbereder dine grøntsager til at spise, skal du undgå at tilføje smør eller olie til det. De vil kun tilføje kalorier til det. Du kan krydre dine grøntsager med krydderier, citronsaft og urter.
Slip af simple carbs
skæring simple carbs er den hurtigste måde at drastisk reducere din mave fedt. Du skal erstatte enkle kulhydrater med komplekse.
Spis flere bønner, grøntsager, søde kartofler og fuldkorn. De er høje i fiber og vil holde dig fuld i lang tid.
dette hjælper dig med at kontrollere din appetit og reducere den måde, du spiser på. Spise få kulhydrater hver dag er den bedste måde at tabe 15 LBS i 2 uger.
fedtfattigt mejeri
du behøver ikke at undgå mejeriprodukter helt, fordi du vil tabe dig. Forbruget af fedtfattigt mejeri som ost, yoghurt eller mælk kan hjælpe med at tabe sig.
du kan tilføje lavt mejerimåltid med havre om morgenen.
Eliminer sukker
Cookies, kager, kager og andre sukkerholdige kager er ting, du skal undgå, hvis du virkelig vil tabe 15 LBS om to uger.
du skal omfavne en sundere livsstil. Spis et æble i stedet for kage.
spis frugt
frugter er højt i fiber og også lavt i kalorier. Du skal spise mere frugt, end du spiser dagligt. Det hjælper med at mætte din sult og holde dig fuld.
krydret mad
at spise krydret kan hjælpe med at øge din kropsmetabolisme, som hjælper med at tabe sig. Du bør forbruge en høj mængde krydrede måltider som krydderier og varm peber.
fedtforbrænding kosttilskud
da du desperat ønsker at tabe høj mængde kalorier i 2 uger, bør du give kosttilskud en prøve. De er sikre og kan hjælpe med at absorbere fedt og reducere dit indtag af kalorier. Tager fedt kosttilskud kan bidrage til at øge din hvile stofskifte.
Protein smoothie
Protein shakes kan hjælpe med at opbygge din muskel og forbrænde fedt. Du kan tage dem lige efter træning. Det holder dig fuld og forhindrer dig i at spise snacks.
kontroller din portion
kontrol af den del af mad, du spiser under hvert måltid, kan hjælpe dig med at tabe dig. Du bør spise små portioner af mad. Det hjælper med at kontrollere mængden af kalorier, du spiser under hvert måltid.
dette er nogle af de sunde tip, du skal tage i betragtning, hvis du virkelig vil tabe 15 kg på 2 uger.
Sådan taber du 15 pund i 2 uger uden slankekure
for at tabe sig, skal du foretage en stor ændring i din livsstil. Det betyder forbedre din kost og også arbejder ud, kan du begynde at købe ikke skære halvdelen af dine nuværende fødevarer portioner. Hvis du skal på en vægttabsrejse, er det vigtigt at se, hvad du spiser.
du kan ikke planlægge at tabe 15 pounds i 2 uger uden slankekure overhovedet. Dette skyldes, at du skal reducere dit indtag af kalorier.
de kalorier, du forbrænder dagligt, skal være højere end dem, der vender tilbage til din krop. At spise hvad du vil, mens du træner, vil påvirke resultatet af din træning.
konklusion
selvom det ikke er sundt at tabe 15 LBS i 2 uger, er det helt muligt. Med hårdt arbejde, konsistens og beslutsomhed vil du kunne se de nødvendige ændringer i uger.
jeg håber, at dette indlæg har hjulpet dig med at se, hvordan du taber 15 pund i 2 uger og den hurtigste måde at tabe 15 lbs på 2 uger.
hvis dette indlæg hjalp dig på nogen måde, skal du dele det ved at gentage billedet nedenfor på Pinterest og glem ikke også at bogmærke denne side, så du nemt kan komme tilbage til den til din 30-minutters daglige træningsrutine for at tabe sig hurtigt.
