Sådan slå post-ferie blues
- del
- Post på Facebook væg
- Del på kvidre
- Del via e-mail
- Pin til Pinterest
- Del på Google Plus
har slutningen af ferieperioden fået dig ned allerede? Det hele handler om attitude, skriver Mcnulty.
på denne tid af året har de fleste haft mindst lidt fri fra arbejde, så hvorfor blander så mange af os gennem kontorkorridorer med hangdogudtryk eller moping om vores skriveborde ser ud som om vi hellere vil dø end være her på vores job?
blues efter ferien er måske (endnu) ikke et anerkendt syndrom, men det er noget, der mørkner de første par dage efter en pause for mange af os.
en rådgiver for beyondblue, lektor Michael Baigent, siger, at det ikke er nogen overraskelse, at folk føler sig flade, når deres ferie er forbi.
“det er en normal ting,” siger han.
” i ferien satte folk i dag mange, mange flere behagelige aktiviteter, end de ville gøre i rutinedage.
“så når du holder op med at gøre disse ting, bemærker folk.
få de seneste nyheder og opdateringer sendt direkte til din indbakke.
ved at indsende din e-mail accepterer du vores Vilkår og betingelser og fortrolighedspolitik.
“Rutinedage er fyldt med aktiviteter, der er nødvendige eller en del af den daglige forretning, og mens de kan give dig en følelse af præstation, er mængden af glæde, du får fra disse aktiviteter, ikke stor.”
fortvivl ikke. Blues efter ferien varer ikke før din næste ferie.
de er oftest bare en periode med tilpasning, mens du genkender dig selv med din daglige eksistens.
men indtil da er der ingen grund til at føle sig resigneret til et liv, der ikke gør dig glad.
FIND ting at se frem til
“jeg tror, de fleste mennesker får blues, fordi de lever bare til ferien,” siger livstræner Shannah Kennedy.
” de gør sådan en stor del af denne ferie er det eneste, de har fået til at se frem til.”
svaret, siger Kennedy, ligger i at planlægge dine uger og måneder og inkorporere andre inspirerende begivenheder og projekter, der vil holde dig begejstret.
“du har brug for noget, fordi du ikke bare kan vente endnu et år til den næste ferie,” siger hun.
” ideelt set har du hver gang du kommer tilbage fra en ferie mulighed for at dumpe en gammel vane og have energi til at opbygge en ny vane – en ny måde at tænke på, en ny færdighed, noget du måske vil lære eller forpligte dig til – det behøver slet ikke at være noget stort.”
lav en liste over de ting, du nyder at gøre, og planlæg dem i dit liv, foreslår Baigent.
“du kan ikke ligge på stranden og læse en bog, men prøv at lave nogle andre underholdende aktiviteter,” siger han.
Skift din tænkning
prøv at ændre din holdning fra det øjeblik din ferie er forbi, siger Kennedy: “Start med en ny tilgang, så snart du lander i lufthavnen,” siger hun. “Tænk, Jeg er virkelig begejstret, Jeg kan ændre ting. I sidste ende skal du komme tilbage fra ferie med en fuld tank og være klar til at gå.
“vi kan fortælle os selv, ‘Åh, vi er nødt til at vente endnu et år,’ eller vi kan være begejstrede. Det handler om at lære at fokusere på det positive.”
at indarbejde en fornøjelig aktivitet i din uge vil gå langt i retning af at lindre enhver blues, siger hun. Det kan være en film, en middagsdato, en fest eller så simpelt som en blød i en dejlig, varmt bad. “Men du er nødt til at køre det og få det til at ske.”
nogle af os er mere tilbøjelige til at føle sig nede efter vores ferie end andre, siger Baigent.
“det kommer med en bestemt tankegang,” siger han. “Hvis din naturlige disposition er at tro, at ting vil gå galt og være svært, vil du være en af de mennesker, der vil føle sig mere deprimerede . På samme tid, der er mange mennesker derude, der er ret optimistiske.”
det er et spørgsmål om at finde ud af, hvordan du tilpasser din holdning, siger Kennedy: “det er selvtale, som vi kan ændre og derefter undgå blues.”
pas på dig selv
helligdage – især dem til jul og nytår – involverer ofte en masse fest og socialt samvær, hvilket uundgåeligt betyder at spise og drikke mere end normalt – normalt mere end sundt.
en psykologlektor fra Southern Cross University, Dr. James Donnelly, siger at komme tilbage i en sundere rutine vil hjælpe med at lindre følelser af tristhed.
“vi sidder og spiser og drikker meget i løbet af ferien og bliver fysisk ude af smæk,” siger han. “Så et af de vigtigste spørgsmål for at opretholde humør er at komme ud og gøre noget fysisk.”
planlægningstid for motion er afgørende, selvom det er noget så enkelt og nemt at gøre som at gå en tur, siger Donnelly.
“motion inducerer faktisk ændringer i hjernen, der producerer opiatlignende endorfiner, så når du træner kraftigt, selv bare i 15-20 minutter, tre gange om ugen, støder det dine endorfiner op og giver dig den bedøvede følelse af ro.
” og hvis du har lyst til, at du ikke har tid, skal du overveje, at der er gode beviser for, at de mennesker, der træner, har færre fridage og er mere produktive.”
slå BLUES efter ferien
pas på dig selv få nok søvn, spis godt og drik i moderation. Og motion:” selv en kort gåtur rundt om blokken kan ændre vores humør, når vi føler os fast eller lidt blå efter ferien, ” siger livstræner Shannah Kennedy.
undgå randen tag ansvaret for dit liv for at undgå at falde tilbage i arbejdsdagen, siger Kennedy. “Gå ud af passagersædet og ind i førersædet.”
Book en anden ferie” selv at tænke på og planlægge ting kan give så meget glæde som at gøre dem, ” siger beyondblue-rådgiver Michael Baigent.
har ting at se frem til at planlægge og planlægge dine uger og måneder betyder, at du kan indarbejde aktiviteter, du ser frem til, siger Kennedy. “Gør din uge eller måned inspirerende. Du lægger al den indsats i at drømme om din ferie, lægge en indsats i at drømme om din virkelighed.”
lav en hyldest til din ferie uanset om det er en fotobog eller fotobræt, playliste eller rejsedagbog, at skabe en visuel eller skriftlig hyldest til din ferie vil ikke kun give dig mulighed for at genopleve den, men give dig en konkret påmindelse om den vidunderlige tid, du havde. Lonely Planet Australia-forfatteren Rose Mulready foreslår at udsætte venner og familie for et godt gammeldags lysbilledudstilling.
Kom udenfor du har sikkert fået masser af frisk luft, hvis du lige har været på ferie, så sørg for at fortsætte det ved at nippe ud af kontoret ved frokosttid.
ER DET DEPRESSION?
blues efter ferien er normalt forbigående, siger beyondblue-rådgiver Michael Baigent. “Blues efter ferien påvirker ikke din funktion – du vil stadig sove, spise og koncentrere dig,” siger han.
“du vil stadig se en fremtid for dig selv. Hvis du har negative synspunkter om fremtiden eller selvmordstanker, og de fortsætter i lang tid, skal du se din læge.”
glem ikke FIDO og PUSS
mennesker er ikke alene om at lide af depression efter ferien. Katte og hunde kæmper for at tilpasse sig, når familiemedlemmer vender tilbage til arbejde og skole, dyreekspert Maeve Moorcroft fortalte Londons Daily Mirror. “Kæledyr er meget omgængelige,” siger hun. “Når børn vender tilbage til skolen, kan kæledyr føle sig rastløse og ængstelige.”
for at minimere deres nød anbefaler Moorcroft at lade radioen være tændt, når dyr er alene hjemme og give dem et stykke tøj med deres foretrukne menneskes duft på.