Sådan planlægger du de perfekte løberuter
udendørs løb er en af de bedste ting, du kan gøre for at tage sig af dit helbred.
men ofte er det ikke så simpelt som at gå ud af døren og ramme fortovet, især når du er seriøs om dine miles.
for at få mest muligt ud af dine udendørs løb, skal du planlægge den perfekte rute.
uanset om du er en begynderløber eller allerede træner til dit 9.maraton, i dagens indlæg, vil jeg dele med dig de værktøjer, du har brug for til at finde og planlægge den perfekte løberute.
lyder godt?
lad os komme i gang.
Hvorfor Planlægge Dine Løberuter?
planlægning af dine løberuter er nøglen-ellers er det ikke let at fortælle, hvor langt du har løbet eller vil løbe.
dette kan få dig til enten at over-eller undervurdere dig selv, hvilket kan forårsage mere skade end gavn.
det sidste, du vil have, mens du løber, er at finde dig selv 6 miles fra hjemmebasen, der dør af tørst eller har brug for at gå på toilettet og stadig skal vende hjem på en eller anden måde.
hvad mere?
planlægning af dine løberuter hjælper dig med at forbedre motivationen, forblive mere konsistent og give mere terrænvariation.
det hjælper også med at gøre din træning mere sikker og sjovere.
Hvad er ikke at lide!
Hvordan Planlægger Du Dine Løberuter?
her er nogle af de foranstaltninger, der skal træffes for at hjælpe dig med at planlægge dine løberuter, så du kan få mest muligt ud af dine løb.
god fornøjelse!
Bliv sikker
den vigtigste faktor, der skal overvejes, når du planlægger en løberute, er sikkerhed.
det sidste du vil have er et løbende kursus, der vil give dig en foruroligende oplevelse.
Sådan sikrer du trafiksikkerhed.
- Lær mere om kurset. Hvis dette er din første gang, du prøver en løberute, kan du prøve at finde ud af så mange oplysninger om det på forhånd. Du kan bruge Google Gadevisning til at forstørre på ruter—du kan også prøve at køre eller cykle gennem det først.
- hvis du bor i en stærkt befolket by, skal du være opmærksom på trafik eller skarer i dit omkringliggende område. Undgå travle gader og overfyldte fortove. Derfor er det bedst at løbe tidligt om morgenen, før resten af verden begynder at vågne op.
- korrekt lys. Hvis du planlægger at løbe tidligt om morgenen eller sent på aftenen, skal du sørge for, at kurset er korrekt oplyst.
- hvis du planlægger at ramme stierne, kan du finde ud af mere om den slags dyr, du kan løbe ind i. For mere om, hvordan man skal håndtere dyr, mens du kører, tjek dette indlæg.
- Forlad ord. Fortæl altid et familiemedlem eller en ven, hvor du skal løbe, og hvornår de skal forvente at høre fra dig tilbage.
brug Apps
uanset om du foretrækker at logge på miles på en velkendt vej eller er en ivrig trail runner derude for at udforske ukendte terræn, er der mange apps derude, der hjælper dig med at køre mere effektivt.
kørende apps kan hjælpe dig med at overvåge tempo, varighed, afstand, kalorier, højde og meget mere—alt sammen for at hjælpe dig med at nå dine løbende mål.
selvfølgelig er der en app—mere som et dusin—til planlægning af løberuter.
her er mine bedste anbefalinger:
- Plot rute. Dette fungerer meget godt, hvis du foretrækker at planlægge din løberute på en bærbar computer. Når du planlægger dit kursus, vil dette værktøj udarbejde din løbeafstand og give dig mulighed for at tilføje kørehastighed.
- du kan finde værktøjet “rute” i premium-versionen af Strava. Bare sætte i hvor langt du gerne vil køre, og om du ønsker at undgå bakker.
- Denne giver dig mulighed for at Sile gennem snesevis af menneskemængder, derefter filtrere dem efter længde, stigning og mere. For at kontrollere ruter på MapMyRun, gå til Rutesiden og indsæt din adresse. Resultatet skal komme med en liste over forskellige brugeroprettede ruter i din region.
kan du ikke finde det, du leder efter på en app? Prøv Os Maps.
Ordnance Survey (os Maps) er en meget populær kortbygningsteknologi, der fungerer godt til planlægning af løberuter.
sikker på, du skal muligvis abonnere for at få nogle af funktionerne, men den gratis version har at tilbyde.
Google Maps
det mest nyttige værktøj til planlægning af enhver type rute er utvivlsomt Google Maps.
Google earth, både den bro.ser-baserede og desktopversioner, har indbyggede måleværktøjer, der kan hjælpe dig med at plotte løberuter.
hvad mere?
planlægning af dine egne løberuter med Google Maps er ret simpelt.
1 – Bestem dit udgangspunkt, enten ved at klikke på pilikonet (hvis du er ved udgangspunktet) eller ved at indtaste en adresse.
2 – Sørg for at forstørre ind og ud samt trække kortet ved hjælp af kortkontrollerne.
3 – Begynd at tegne dit løbebane ved at klikke på kortet for at indstille startpunktet, og vælg derefter punkter langs det kursus, du vil oprette for at beregne afstanden.
lyder for kompliceret?
Tjek følgende YouTube-Tutorial for at lære at plotte løberuter ved hjælp af Google Maps.
Planlæg din rute i henhold til dit løb
når du planlægger en ny løberute, skal du også tænke på mål.
derfor skal du matche din rute til dit løb.
med andre ord skal dine ruter tilfredsstille din træningsintention—ellers er du måske på vej i den forkerte retning.
hvilken type terræn vil du dække?
hvor langt vil du gerne gå?
Leder du efter bakker?
Etc.
planlægger du at gøre et let løb?
vælg en rute, hvor du kan få mulighed for at gå vild i omgivelserne og ikke bekymre dig om hastighed.
eller, hvis du planlægger at lave hurtigarbejde, skal du gå til et spor snarere end de travle gader i din by.
Skift dine løberuter
for at holde tingene interessante, prøv at lave flere løb på græs, bakker, grus, sand—hvor som helst, så længe det er gennemførligt og sikkert.
tilføjelse af variation til din træning kan også tvinge din krop til at tilpasse sig og vænne sig til forskellige løbsscenarier, hvilket gør dig til en bedre løber.
konklusion
der har du det!
hvis du leder efter praktiske måder at planlægge dine løberuter på, skal denne artikel komme i gang på højre fod—både billedligt og bogstaveligt.
resten er bare detaljer.