Sådan passer du motion ind i dit travle liv
begynder Fitness
ingen tid til fitness? Her viser vi dig otte nemme måder at finde tid til træning, uanset hvor stram din tidsplan er.
ingen tid til fitness? Her viser vi dig otte nemme måder at finde tid til træning, uanset hvor stram din tidsplan er.
når du har taget beslutningen om at komme i form, kan en af de største udfordringer være at tilpasse din nye træningsrutine til en hektisk livsstil. Heldigvis selvom planlægning af dine træningsprogrammer ikke behøver at være stressende, er der faktisk mange sjove måder, du kan sikre dig, at du indarbejder motion i dit liv uden at skulle gå på kompromis med noget.
1 har en fitnessplan
nogle mennesker elsker en tidsplan og kan lide at vide nøjagtigt, hvad de laver, og hvornår, mens andre foretrækker at være mere fleksible. Men hvis tiden virkelig er af afgørende betydning derefter lave en fitness plan. Planlæg hver dag i ugen, og det vil hjælpe dig med at fokusere på, hvornår du kan træne. Husk, at du altid skal være klar til at være fleksibel, fordi nogle gange sker der bare ting, og du er nødt til at springe over en session, men ved at skrive en plan får det det til at virke mere formelt, og du vil være mere tilbøjelig til at forpligte dig til det og holde dig til det.
2 tidlig morgenøvelse
en af konsekvenserne af at have en fitnessplan er, at du hurtigt kan bemærke, at du skal oprette lidt mere tid til at passe din træning ind i din dag. En løsning er simpelthen at indstille alarmen for 20-30 minutter tidligere og gøre din træning, før du hovedet til arbejde/skole. Det kan være et hurtigt løb eller måske en kredsløbssession i haven med vægte derhjemme. Det er en stor energi-booster og vil starte din dag med en sund bang.
alternativt få tid i slutningen af dagen, hvis det passer dig mere. Nogle mennesker foretrækker virkelig en tur til gymnastiksalen efter arbejde, så hvis det er dig, skal du lyve og ændre dine aftenplaner i stedet.
3 Gør din pendling til at arbejde din træning
en anden god måde at montere motion i din almindelige tidsplan er ved at gøre din pendling til at arbejde din træning. Gå til kontoret, hvis du kan i stedet for at tage bilen. Hvad med at cykle til arbejde? Eller måske løbe på arbejde, hvis det er muligt. Brug af den tid, hvor du måske har siddet på en bus/tog/bil, er en nem og ekstremt effektiv måde at generere tid til at udøve, som du ikke troede du havde.
4 Brug din frokostpause til at træne
hvis du bor miles fra arbejde, er det ikke praktisk at gøre din pendling til en træning, men hvad med at bruge din frokostpause til at træne? I stedet for at snuppe en smørrebrød på dit skrivebord, tage din gym gear med dig og enten løbe eller gå eller gå til gymnastik, hvis der er en på arbejde eller i nærheden. Alternativt kan du spille badminton eller badminton, tage en svømmetur eller endda en hurtig fitnessklasse, hvis faciliteterne er lige ved hånden. Selvom der ikke er brusere på kontoret, kan der være et fritidscenter i nærheden, hvor du kan tage et brusebad, før du går tilbage til arbejde.
frokosttid træning er en vidunderlig måde at re-energigivende din dag og pausen fra din laptop/computer/telefon er mentalt re-forfriskende også. Hvis ingen af de ovennævnte sportsgrene appellerer til dig, så hvorfor ikke bare gå en hurtig tur? At komme ud i den friske luft og øge hjertefrekvensen er alle gode nyheder for dit kardiovaskulære system og dit generelle velbefindende.
5 træning derhjemme
takket være online træning og et enormt marked med fitness titler, behøver du ikke engang at træde uden for din hoveddør for at træne. Online-programmer giver detaljerede råd og tips om, hvad øvelser at gøre, og for hvilke dele af kroppen. Fitness-dvd ‘ er og TV-kanaler tilbyder en bred vifte af træning/rutiner og træningsudstyr til hjemmet som håndvægte, kedelklokker, måtter, små vægte og svenske bolde, hvilket gør det nemt at organisere din tid og kræfter. Det betyder, at der virkelig ikke er nogen undskyldning for ikke at træne, og du kan arrangere din øvelse omkring familie/hjemmeliv, der passer til dig.
6 Gåøvelse
at gå overalt i stedet for at tage bilen eller bussen er et billigt og let alternativ til at ramme gymnastiksalen hver dag. Det koster ikke noget, og sundhedsfordelene er enorme. Hvis du har brug for at tage offentlig transport til arbejde, hvorfor ikke stå af bussen/toget/røret/sporvognen et par stop tidligt og gå resten af vejen? Hvis du køber en skridttæller, kan du overvåge, hvor mange trin du går hver dag og beregne de forbrændte kalorier.
7 træn ud med venner
at arrangere at træne med dine venner er en anden strålende måde at passe motion ind i dit liv. Det er motiverende og inspirerende at være sammen med andre, der deler din passion for fitness, og hvis dine venner er på et lignende evneniveau, kan du motivere hinanden til at skubbe videre til nye højder. Din gruppe træning kan bestå af Holdsport eller du kan vælge at køre/cykle sammen på et gensidigt belejligt tidspunkt.
fra et praktisk synspunkt er det en fantastisk måde at holde kontakten på, og hvis du ved, at spring over en session risikerer at svigte andre, er du meget mindre tilbøjelig til at gøre det. Selv de mest dedikerede løbere ville indrømme det nogle gange, bare nogle gange, valget mellem et løb i temperaturer under nul alene eller en film i det varme med venner slutter med et ophold hjemme runner.
8 Bliv aktiv – det er godt for dig!
husk noget er altid bedre end ingenting. Selvom det kun er en halv time, vil det altid være bedre at få din puls op i 30 minutter ud fra et sundheds-og fitnessperspektiv end at ligge på sofaen og se TV! Det kan være alt fra en rask gåtur til butikkerne til en hektisk 30 minutters husarbejde. Nøglen er altid at brænde kalorier og flytte din krop. Du vil føle dig bedre for det og se bedre ud for det også.