Sådan måles maddele uden en skala
uanset om du altid sporer dit madindtag eller bare for nøjagtighedsformål, er den bedste måde at gå rundt på dette ved hjælp af en vejeskala. Men hvis du ikke har en skala et hjem, skal du kende nogle af måderne ved at lære at måle maddele uden en skala.
at vide, hvordan man måler maddele uden en skala, minimerer i høj grad fejlen, når man forsøger at estimere ting. En af de bedste måder at løse dette problem på er at have målekopper og skeer. Disse typer redskaber gør underværker som erstatning for en vejeskala. For at lære mere om de alternative måder at måle portioner på, Læs nedenunder.
kendskab til retningslinjerne
før du begynder at estimere din maddel med forskellige genstande og dele af din krop, skal du kende de generelle anbefalinger; den næste er portioning ud din mad, hvis du er på en diæt. Hvis du er på en diæt, liv uden en fødevarer skalaer er temmelig hårdt; heldigvis, de ting, der vil hjælpe dig Del ud din mad er lige foran dig.
Som American Heart Association siger, bør en sund voksen spise omkring fire portioner frugt og højst fem portioner grøntsager. Derudover bør en sund voksen have sine regelmæssige portioner af ubehandlet pasta, ris, korn og brød på omkring seks portioner. Fødevarer, der indeholder fedtstoffer og olier, bør mindskes.
desuden bør portioner af proteinkilde som kød og æg være omkring otte til ni. Selvom disse tal kan variere fra person til person afhængigt af deres livsstil, afhænger dit helbred af, hvor meget du træner, spiser sunde fødevarer og aktivitetsmængde.
brug af dine hænder eller husholdningsartikler er den bedste måde at måle maddele på uden en skala.
nemme måder at måle mad portioner
Der er enkle tricks og tips om, hvordan man måler mad portioner uden en skala, og de er lige lige foran dig.
gætte hvad er størrelsen af en bestemt del
dine hænder er den bedste måde at sammenligne maddele på. Da din hånd er en del af din krop, vil den altid være tilgængelig, når du estimerer. Men ikke alle hænder er ens, og derfor er den bedste måde at gøre dette på at måle portioner og sammenligne det med din hånd for at give dig en bedre ide om, hvad en ordentlig del af fødevarestørrelsen ville være. Der er flere retningslinjer, når man prøver at estimere en maddel.
- hvis dine hænder er cupped sammen, bør dette være så tæt på to kopper af et måltid. Generelt skal dette være størrelsen på hele dit måltid.
- en knytnæve svarer til en kop eller 8 ounce. Jo større din hånd er, desto højere er den.
- en cupped palme svarer til en halv kop.
- størrelsen på din håndflade skal svare til 3 ounce.
- spidsen af tommelfingeren er tæt på en spiseskefuld.
- spidsen af din pegefinger er på størrelse med en teskefuld.
portionering af din plade
en anden nem måde at få en bedre ide om maddele er ved at dele din plade. Opdeling af en plade betyder:
- pladen skal være dine proteinbaserede retter.
- List af pladen skal være dine frugter og grøntsager.
- liter er til stivelsesafledte fødevarer.
Vær opmærksom på, at halvdelen af pladen ikke skal bestå af frugter alene. Det skal blandes med grøntsager. Men det anbefales at tage halvdelen af pladen med grøntsager. Selvom det er gavnligt at have en køkkenskala, er det også til stor hjælp at lære at måle maddele uden en skala.
Sammenlign portionsstørrelser med dine Yndlingssportmaterialer
hvis du har små eller store hænder, så vil du måske sammenligne maddele med dine yndlingssportsartikler som tennisbolde, golfbolde, billardkugler og mange flere.
- størrelsen af en softball er omtrent omkring 2 kopper.
- størrelsen af en baseball er omkring en kop.
- tennisbolden er omkring en halv kop.
- golfbold er tæt på 2 spsk.
- fire terninger svarer til en ounce.
øvelse gør perfekt
udover at sammenligne dine maddele med din hånd eller foretrukne sportsmaterialer, er den bedste måde at forbedre din evne til at estimere del på at konstant øve sig hjemme. For at gøre det skal du få dine målekopper og skeer og prøve forskellige størrelser af maddele, når du tilbereder dine måltider; Se altid nærmere på, hvordan portionerne ser ud.
derefter måles det igen den næste uge for at hjælpe med at kalibrere forskellige maddelstørrelser. Du vil mestre dette på ingen tid.
Tips og Tricks til styring af portionsstørrelse
at lære de grundlæggende måder at måle maddele uden en skala betyder, at du er bevidst om dit fødeindtag, ikke? Hvis du ikke har en skala, er der også tricks og hacks for at vide, hvor meget portioner der er i mad.
- læs altid madetiketter. Hvis du tilfældigvis spiser i områder uden for dit hjem, hvor der ikke er nogen vejeskala, skal du gå efter varer med etiketter. Mest sandsynligt vil du se serveringsstørrelsen for hver mad, du spiser. Dette vil give dig yderligere oplysninger om, hvor meget du vil spise.
- Brug mindre tallerkener og redskaber. Brug af store tallerkener og kopper kan få dine maddele til at se mindre ud end deres faktiske størrelse, hvilket fører til unøjagtigt skøn. Men hvis du bruger mindre tallerkener og redskaber, kan Mad placeret over pladen se større ud end den faktiske størrelse.
- gå til færdigpakkede varer. Hvis der ikke er noget sted at gå, så gå til færdigpakkede varer og lad butikken gøre det for dig. Og det er fordi de allerede er pre-portioned.
- Master kunsten at lære at måle mad portioner uden en skala.
konklusion
måling af maddelen uden at have en skala er en smerte i hovedet. Og det er derfor, hvis du ikke har nogen skalaer til at måle dine portioner, så skal du lære at måle maddele uden en skala.
overvågning og kontrol af, hvilken mad du spiser, er en vigtig ting, du skal gøre for at få en sundere livsstil. Udover at lave øvelser og andre aktiviteter, vil spise sunde fødevarer, der indeholder masser af vitaminer og mineraler, gå langt. Læs mere om måleværktøjer.