Sådan køber du de bedste løbesko [infografik]
Shopping for løbesko er unødigt kompliceret. Meget af det har at gøre med den skøre mængde valg, Du får, når du går ind i en løbende butik, men det hele gøres meget sværere af alles forskellige meninger om, hvad den bedste løbesko er.
hvert skofirma markedsfører derefter også sig selv som overlegen teknologi i forhold til deres konkurrence med sko, der vil gøre dig hurtigere med færre skader.
men forskningen fortæller os noget andet…
sandheden er, det bedste par sko til dig er dem, der føler sig bedst på dine fødder. Sko, der føles behagelige at løbe i, er dem, du klarer dig bedst i, ikke dem med de nyeste tekniske funktioner.
jeg ved, at det lyder forenklet, og det er fristende at tro løftet om, at den nye teknologi vil gøre det lettere at køre. Men husk, sko virksomheder er drevet af markedsføring, ikke videnskab.
så glem hvad Nike og Asics har fortalt dig. Her er fakta.
på trods af over 40 års forskning i skoteknologi og fremskridt er løbeskader ikke forbedret. Statistisk set vil stadig omkring 8/10 løbere blive skadet (i varierende grad) i en 12 måneders periode. Så spørgsmålet Er, spiller sko en rolle i dette?
i årevis har vi fået at vide, at iført de ‘forkerte’ sko vil gøre dig modtagelig for skader som løberens knæ og Plantar Fasciitis. Selvom der er nogle beviser, der tyder på en forbindelse mellem fodtøj og skade, er det ikke så signifikant som vi tidligere troede.
en af de største fejl, løbere begår, når de vælger fodtøj, er at vælge baseret på andres anbefalinger snarere end at teste og stole på deres egen opfattelse af, hvad der føles rigtigt.
dine løbende venner, Fodlæger og fysioterapeuter vil alle have meninger om de bedste løbesko på markedet. De kan endda fortælle dig, hvilke sko du har brug for at løbe i. Men virkeligheden er, medmindre skoen føles behagelig, er den ikke rigtig for dig.
som Fysio plejede jeg at være skyldig i dette. I årevis plejede jeg kun at anbefale Asics og Brooks til alle mine patienter. Jeg fortalte også alle at holde sig langt væk fra Nike Frees. Selvom dette råd var klinisk og baseret på min erfaring, i sidste ende var rådene forkerte.
Physios bliver ofte spurgt, “hvilke sko skal jeg løbe i?”. Patienter ønsker et endeligt svar på dette spørgsmål. De ønsker at gå i butikken og føle sig trygge ved at købe de rigtige sko. At svare på noget vagt som “det afhænger af, hvad der føles behageligt”, er ikke, hvad folk vil høre. Det kan også få Fysioen til at lyde som om de ikke ved, hvad de taler om. Så Physios navngiver et par sko, de kan lide og stoler på, og sender deres patienter til løbebutikken.
problemet er, din Fysio kan ikke forudsige, hvad der vil føle sig godt tilpas — og det er det vigtigste. Så tag alles råd med et saltkorn og stol på dig selv mere end eksperterne.
næste gang du er på jagt efter et nyt par løbesko brug denne infografik til at hjælpe dig med at shoppe smartere og vælge det rigtige par uden at spilde tid eller penge.
størrelse og pasform
dine løbesko vil sandsynligvis være en halv eller fuld størrelse større end dine andre daglige sko. Dette skyldes, at løb får dine fødder til at svulme op. At have ekstra plads i din sko vil rumme dette og forhindre ubehageligt pres omkring din fod midtvejs gennem dit løb.
men at gå en halv størrelse større betyder ikke, at du køber ‘løse’ sko. Det er vigtigt, at din fod og især din hæl føles sikker og låst på plads.
testkørsel
forpligt dig ikke til sko uden test, der kører dem. At gå rundt i butikken er ikke det samme som at løbe 5 miles. Hvis du er en road runner, skal du ideelt teste skoene udendørs. Mange løbende butikker tilbyder nu testprøveperioder, så du kan prøve skoene og returnere dem, hvis de ikke føler sig rigtige. Hvis din lokale butik ikke tillader det, skal du i det mindste teste dem på butikens løbebånd.
Udforsk men Vent ikke for langt
mens du er i butikken tag dig god tid og prøv så mange par som muligt. Du kan blive overrasket over de mærker, du ikke har overvejet før! Det er dog smart at holde sig til stilarter, der tidligere har været behagelige for dig. Det vil sige, hvis du er vant til at løbe i høj støtte, stive sko (og de føler sig godt tilpas), skal du ikke købe minimalistiske sko. En pludselig ændring som den vil få dig til skade hurtigt.
overgangsperioden
uanset hvilke sko du får, er det vigtigt at give din krop tid til at tilpasse sig og tilpasse sig det nye par. Hold dine gamle sko rundt i et par uger, og skift dem med dit nye par. Bær dine nye sko på kortere kørsler og langsomt opbygge kilometertal.
Tak fordi du læste!
hvis du har nydt denne artikel, skal du sprede kærligheden og dele den med dine løbende venner!