sådan hjælper du din krop med at komme sig efter skiløb eller sneboarding
planlægger du at få skipas til din næste tur kun for at udsætte den, og så er du pludselig på et fly, og du har ikke udført nogen relevante øvelser?
skiløb og Sneboarding arbejde dele af din krop, som du ikke bruger i hverdagen.
hvis du ikke er” ski body ” klar, vil der være dele af dig, der vil smerte efter en dag på pisterne.
der er ting, du kan gøre om aftenen i din hytte for at få dig til at føle dig klar til den næste dag på pisterne.
Stretching
Stretching er en af de bedste måder at hjælpe din krop med at komme sig efter skiløb, det vil hjælpe dig med at undgå ømme muskler næste dag.
strækning efter en dag med ridning hjælper musklerne med at vende tilbage til deres oprindelige position ved at fjerne spændingen.
under dit indlæg ski strækker blodcirkulationen tilbage til dine muskler, så de kan genoprette og reparere. Sørg for, at du fokuserer på at strække dine benmuskler, glutes og nedre ryg.
her er en praktisk varm ned guide fra ski ekspert.
varm op
opvarmning af dine muskler et par timer efter øvelser kan virkelig hjælpe med at lette smerten og få din krop tilbage til det fulde potentiale.
i de fleste af vores skihytter finder du spabad eller sauna. Må ikke forveksle disse for nyheder, der tilføjer et niveau af raffinement til din ferie, disse er vigtige bits af kit, der kan hjælpe din post-ski opsving.
opvarmning af din krop i et boblebad eller sauna øger blodgennemstrømningen og giver mere ilt komme til dine muskler.
eksperter anbefaler, at du venter i flere timer, før du hopper ind i en sauna eller et boblebad efter skiløb eller sneboarding og for at sikre dig, at du er grundigt hydreret.
mange sportsterapeuter foreslår også, at du skal vente til dine Et par dage ind i din rejse, før du forkæler dine muskler, da varmen også kan øge dine muskler og bremse opsvinget.
… & om morgenen
hvis du er en tidlig stigning, eller du ikke skynder dig ud på pisterne, kan du bruge tiden til at varme op i boblebadet, saunaen eller brusebadet. Varme muskler er mindre tilbøjelige til at blive beskadiget under øvelser.
bliv FIT til din næste skiferie
Massage
en fantastisk måde at sikre dig, at du er klar til den næste dag på pisterne, er at få en sportsmassage, der virker på det bløde væv omkring de mest bearbejdede dele af din krop.
en massage efter skiløb skal fokusere på din nedre ryg og knæområde. At have din krop passet som dette vil hjælpe din afslapning og øge dit opsving.
Ice Bath
ud af alle teknikkerne er dette nok det bedste til at sikre, at dine muskler kommer sig natten over.
chancerne for, at din hytte vil have nok is på hånden til at gøre dette er usandsynligt, men bare rolig.
alt hvad du behøver er et bad ved normal koldtemperatur, mellem 8 liter C og 10 liter C. Den kolde temperatur vil bremse betændelsen og hjælpe med at få genoprettelsesprocessen til at fungere hurtigere.
du skal gå i to sessioner på fem minutter med en opvarmning imellem. Hvis der er en frisk dump af sne, kan du altid hoppe i det.
Bliv hydreret
alt det ovenstående vil være spild af tid, hvis du ikke hydrerer effektivt i slutningen af dagen.
vi ved alle, at i højden mister du vand fra din krop hurtigere end ved havets overflade. Hvis du derefter deltager i en anstrengende aktivitet som skiløb eller sneboarding, bliver du dehydreret endnu hurtigere.
din krop har brug for væske til at hjælpe med at reparere muskler samt at udtrække næringsstoffer fra din mad under fordøjelsesprocessen.
at tage en drink direkte efter skiløb vil også sænke din puls hurtigere og sikre, at du ikke tilbringer aftenen med at føle dig træt. Bemærk venligst, at chalet vin er ikke en acceptabel måde at hydrere dig selv!
som vi nævnte i starten, er en mulighed at være ski egnet til din rejse.
prøv denne praktiske rutine.