Sådan gør du en kontorstol mere behagelig
forskning tyder på, at den gennemsnitlige kontorarbejder sidder i op til 15 timer om dagen. Ikke overraskende er alt det siddende forbundet med en højere risiko for muskel-og ledproblemer (såvel som diabetes, hjertesygdom og depression).
mens mange af os ved sidder hele dagen er ikke ligefrem stor for vores kroppe og sind, få mennesker har den luksus at afslutte deres job og jetting off til Bahamas for at stå på en strand for resten af deres liv. Hvad er en engageret kontorarbejder at gøre?
et stykke af puslespillet ligger i at gøre dit skrivebordssæde mere ergonomisk. Dette har to fordele: siddende tager mindre af en vejafgift på din krop, og du vil afværge det ubehag, der gør det sværere at fokusere på arbejdet. Uanset om du sidder i 10 timer om dagen eller to, så gør du en kontorstol mere behagelig.
Sådan gør du en kontorstol mere behagelig
bortset fra at vedtage korrekt kropsholdning, er her otte måder at gøre dig mere komfortabel, mens du sidder ved et skrivebord.
- støtte din nedre ryg.
- overvej at tilføje en sædehynde.
- sørg for, at dine fødder ikke dingler.
- brug en håndledsstøtte.
- hæv din skærm til øjenhøjde.
- hold referencedokumenter i øjenhøjde.
- Juster din kontorbelysning.
- Tilføj noget grønt.
lad os se nærmere på hvert af disse tip
Få kode til at dele denne infografik på din side
Støt din nedre ryg
mange skrivebordsarbejdere klager over lændesmerter, og løsningen kan være så tæt som den nærmeste lændestøttepude. At glide en af disse puder mellem din stol og lænden giver ekstra støtte og kan hjælpe med at afværge smerter forårsaget af dårlig kropsholdning. Det kan føles lidt underligt i starten, men det bør ikke tage lang tid at vænne sig til det.
overvej at tilføje en sædehynde
hvis en lændestøttepude ikke klipper den, eller hvis du bare har lyst til endnu mere støtte, kan det være tid til at tilføje en sædehynde til din skrivebordsstolopsætning. Afhængigt af designet kan disse puder hjælpe med at lindre symptomer på rygsmerter og/eller ischias. De hjælper også med at fremme korrekt kropsholdning ved jævnt at fordele din vægt i hele din underkrop.
sørg for, at dine fødder ikke dingler
hvis du er på den kortere side, og dine fødder ikke hviler fladt på jorden, når du sidder i din kontorstol, kan du opleve belastning eller ubehag, når dagen går. Heldigvis har dette problem en hurtig løsning: Brug blot en ergonomisk fodstøtte. Dette vil støtte dine fødder og gøre det lettere at opretholde korrekt kropsholdning fra dine fødder til dit hoved.
brug en håndledsstøtte
når du skriver og bruger en mus, mens du sidder ved et skrivebord hele dagen lang, kan dine håndled virkelig slå. Tilføjelse af en gel håndledsstøtte til dit skrivebordsopsætning kan være en fantastisk måde at reducere belastningen på dine håndled. Mens du er ved det, kan du også overveje at investere i en trådløs, ergonomisk mus. Dette kan redde dine håndled og hænder fra stress forårsaget af at bruge en pegefelt hele dagen.
hæv din skærm til øjenhøjde
at sidde i en skrivebordsstol og stirre ned på en bærbar eller stationær computerskærm hele dagen er en opskrift på nakkestamme. Gå lettere på din rygsøjle ved at hæve din bærbare computer eller skærm til øjenhøjde, så du kun skal se lige frem for at se på din skærm. En bærbar computer eller skærmstativ hjælper dig med at gøre netop det.
Hold referencedokumenter i øjenhøjde
dette betyder noget af samme grund, at det er vigtigt at hæve din computerskærm til øjenhøjde: det reducerer nakkestammen, fordi du ikke behøver at kigge ned for at læse fra dokumentet. En simpel skrivebordsdirektør hjælper dig med at gennemgå dokumenter uden at stresse din hals.
Juster din kontorbelysning
blænding kan forårsage øjenbelastning og tvinge dig til at vrikke rundt i din stol for at finde en vinkel, der giver dig mulighed for tydeligt at se din skærm. Dette kan forringe din kropsholdning og bidrage til generelt ubehag under arbejdet. Den gode nyhed er, at ændring af din kontorbelysning kan gøre det mere behageligt at se på din skærm. Start med at investere i et par lamper med flere lysindstillinger, så du kan tilpasse lysets intensitet, og hvor det lander på din computer og skrivebord. Hvis du ikke kan ændre kontorbelysning, skal du investere i et skærmfilter, som også kan skære ned på blænding.
Tilføj noget grønt
dette kan virke som en underlig tilføjelse: Hvordan ville sætte en plante på dit skrivebord gøre din kontorstol mere komfortabel? Men forskning finder, at levende planter kan rense kontorluften, reducere stress og forbedre humøret. Og intet gør en kontorstol mere behagelig end at føle sig glad, mens du sidder i den!
del denne infografik på din side
Kopier kode
Laura nybegynder
Laura nybegynder er forfatter, redaktør og underviser med flere års erfaring med at arbejde i det miljømæssige og personlige velvære rum. Tidligere seniorredaktør på sundhedsstedet Greatist, Laura bor og arbejder nu i Pennsylvania. Hendes forfatterskab er blevet offentliggjort på bl.a. TIME Healthland, Greatist, DailyBurn, Lifehacker og Business Insider. Hun har undervist miljøundervisning til studerende i alle aldre i både Pennsylvania og Maine, og prioriterer at leve en miljømæssigt bæredygtig livsstil. Hun er en stor fortaler for at skabe selvbærende samfund og tilgængelige sunde fødevaresystemer, der passer til både mennesker og jorden. En ivrig friluftskvinde, hun kan ofte findes vandreture, kajaksejlads, backpacking, og tendens til hendes have.