Sådan forhindres blemmer, når du vandrer
for et par uger siden gik jeg på min første backpacking-tur i året. Jeg havde de samme støvler og sokker som jeg plejer… men jeg fik alligevel et par blemmer! VTF?!? Det fik mig til at indse, at selvom du tror, du har smarte blærer, er du ikke klar. Jeg kender alle tip og tricks til at forhindre blærer, men jeg fik dem stadig, da jeg ikke fulgte mine egne råd. Doh!
heldigvis vidste jeg, hvordan jeg skulle behandle blærer på stien, så jeg var i stand til at blive bandageret og afslutte min vandretur uden yderligere problemer. Da jeg normalt er blærefri (og jeg har brug for en påmindelse om at gennemføre mine egne anbefalinger), er det sådan, hvordan man forhindrer blærer, når man vandrer… og hvordan man behandler blærer, når man får dem.
Hej der: nogle af linkene i dette indlæg er tilknyttede links, hvilket betyder, at jeg tjener en lille provision uden ekstra omkostninger for dig, hvis du foretager et køb. Jeg anbefaler kun produkter, som jeg har brugt og tror på. Tak for at støtte min hjemmeside! – Taryn
Indholdsfortegnelse
Hvorfor får vandrere blærer?
så første ting først: hvorfor blærer? Blærer dannes, når huden bliver irriteret eller beskadiget af tryk eller friktion. Dette kan være fra stramme pletter i dine vandrestøvler eller rynker i dine sokker. Du vil også være mere tilbøjelig til blærer, hvis dine fødder er våde, enten fra sved eller fra at blive regnet på eller dunked i en strøm. Mit største problem på min seneste backpacking-tur var, at jeg lod mine fødder blive for svedige.
Sådan forhindrer du blærer, når du vandrer
brug Vandrestøvler, der passer godt
hvis dine støvler ikke passer eller ikke er brudt ind, vil du sandsynligvis få blærer. Tag dig god tid, når du køber vandrestøvler, og prøv masser af par. Sørg for, at dine tæer har plads nok til at sprede sig – hvis de er scrunched sammen, kan du få blærer. Det er også vigtigt at få den rigtige størrelse. Kontroller størrelsen ved at gå på en skrå rampe – de fleste gode udendørs butikker har en. Når du går op ad bakke, skal dine hæle forblive på samme sted – støvlerne er for store, hvis din hæl glider. Gå ned ad bakke sørg for, at dine tæer ikke støder på forsiden af skoen. Hvis de gør det, er de for små.
Vælg det rigtige fodtøj
for at undgå blærer, du vil holde dine fødder tørre. Det betyder, at dine vandrestøvler ikke skal lade dine fødder blive for svedige, men de skal også holde vand ude, når du vandrer i regnen eller sprøjter gennem vandpytter. Desværre er det næsten umuligt at få støvler, der gør begge godt. Vandtætte støvler er gode til at holde vand ude, men selvom de bruger en vandtæt åndbar membran som Gore Teks, gør de stadig dine fødder ret svedige. Og mesh ventilerede vandrestøvler er gode til at holde dine fødder kølige… men forfærdelige til at holde dem tørre. Min løsning er at bære vandtætte åndbare vandrestøvler til koldere og vådere vejr og ventilerede mesh trail løbere til varmere vejr.
jeg anbefaler: i vådt og koldt vejr bærer jeg Salomon. De er lette, men har en vandtæt åndbar foring. Butik: MEC | REI / Backcountry.com, til varme sommervandringer bærer jeg Salomon Pro Trail løbesko, der har åndbare mesh-overdel. Butik: MEC | REI / Backcountry.com
Lær at snøre dine støvler
snøring af dine støvler er ikke så simpelt som bare at binde en knude øverst. Der er faktisk forskellige snøring teknikker, som du kan bruge til at lindre forskellige former for boot fit problemer og forhindre vabler når vandreture. Der er nogle gode instruktioner på Reis hjemmeside, der kan lære dig hvordan.
brug uld eller syntetiske sokker
Vandresokker er designet til at bevæge fugt, tørre hurtigt, dæmpe dine fødder og undgå gnidning. Hvis du vil undgå blærer, skal du få nogle. Gode vandresokker er lavet af merinould eller syntetisk. Jeg kan godt lide sokker, der blander de to sammen, da jeg finder rene uldsokker ikke er så holdbare og rene syntetiske sokker bliver stinkende. Uanset hvad du gør, skal du aldrig bære bomuldsstrømper! Bomuld opsuger fugt, så iført bomuld er en opskrift på blærer.
jeg anbefaler: til regelmæssige vandresokker kan jeg godt lide Darn Tough Light Hiker Micro besætning. De har flade sømme, og de er super holdbare. Butik: MEC / REI / Darn hårde sokker. Om sommeren kan jeg godt lide virkelig tynde sokker, så jeg bærer Defeet uldeller sokker. Butik: MEC | Backcountry.com / amason.
sørg for, at dine sokker passer godt
du vil ikke have dem til at samle sig eller glide inde i dine støvler og forårsage hudirritationer og derefter blærer. Kontroller emballagen for at sikre, at du får den rigtige størrelse. Og hvis du er mellem størrelser, så prøv begge størrelser for at se, hvilken der passer bedre. Og det skal være en selvfølge, men hvis du har støvler med højere snit, skal du også bære sokker med højere snit for at undgå direkte hud til støvlekontakt.
Vælg sokker, der har den rigtige tykkelse
Vælg tyndere sokker til varmt vejr og tykkere sokker til koldt vejr. Husk, du vil undgå svedige fødder. Min seneste blister fail skyldtes sandsynligvis sokkevalg. Det var virkelig koldt om morgenen (tæt på frysning), så jeg tog mine tykke og varme sokker på til dagens vandretur. I løbet af dagen blev mine fødder svedige i tykke sokker, da temperaturen varmet op. Og jeg har vabler.
brug Liner sokker
Liner sokker er tynde sokker, som du bærer under dine almindelige vandresokker. Liner sokker gør to hoved ting: væge sved væk fra dine fødder og forhindre friktion. Vandrere, der bærer stive læder vandreture eller bjergbestigning støvler bør overveje iført liner sokker. Hvis du bruger blødere lavskårne stofstøvler eller trail løbere, er liner sokker ofte ikke nødvendige. Ikke desto mindre, hvis du har tilbagevendende blisterproblemer, skal du prøve liner sokker.
du kan også få sokker med indbyggede foringer. Jeg har brugt dobbelt lag sokker i årevis, og jeg elsker dem. De har en tynd liner sok inde syet til en ydre regelmæssig sok. Tanken er, at de to lag af sokken gnider mod hinanden i stedet for at din fod gnider mod din sok. For mig arbejder de virkelig! (Og jeg havde dem ikke på min seneste rejse. Undlade. )
jeg anbefaler: jeg bruger normalt to lag sokker med mine trail løbere, eller nogle gange som liners med mine vandresokker. Butik: MEC / REI.
overvej tåsokker
hvis du er tilbøjelig til at få blærer mellem tæerne, kan det hjælpe at bære tåsokker. De tager lidt at vænne sig til, men jeg tror, de arbejder. Du kan få stand-alone Tå sokker eller tynde Tå sokker du kan bære som liner sokker.
jeg anbefaler: min toe sock mærke af valg er Injinji. Butik: MEC / REI.
Opgrader dine indlægssåler
de fabriksindlægssåler, der fulgte med dine vandrestøvler, er sandsynligvis ret spinkle og er måske ikke den bedste form for dine fødder. Jeg tilføjer eftermarkedet indlægssåler til alle mine vandreture fodtøj, da jeg finder de giver mig en bedre pasform, mere støtte og gøre mine fødder mindre ømme efter lange dage med at gå. Prøv at bytte de indlægssåler, der fulgte med dine støvler, ud til dem, der passer bedre til din fod.
jeg anbefaler: jeg har brugt Superfeet indlægssåler i årevis og elsker dem. Jeg har smalle hæle, og jeg finder, at Superfeet indlægssåler kop dem bedre end andre mærker, jeg har prøvet. Butik: MEC / REI.
Skær dine tånegle
en af de nemmeste måder at få blærer eller irriterede fødder på er at forsømme dine tånegle. Giv dig selv en hjemmepedicure natten før en vandretur. På længere ture bringer jeg et lille par negleklipper til at trimme på stien.
luft alt ud
hvis du stopper for en pause, skal du tage dine vandrestøvler og sokker af for at lade dine fødder lufte ud og tørre af. Sørg for at sprede dine sokker ud i solen og fjern dine indlægssåler fra dine sko, så enhver akkumuleret sved har en chance for at fordampe. Hvis du får virkelig svedige fødder, skal du overveje at pakke et ekstra par sokker, så du kan bytte Grove våde til tørre. Når backpacking, bringe et par letvægts sandaler til at bære i lejren, mens dine støvler luft. Jeg forsøgte at spare vægt på min sidste backpacking tur og ikke bringe campshoes så mine støvler ikke fik en chance for at lufte ud. Resultat: blærer.
Plan for Stream krydsninger
Stream krydsninger kan suge dine fødder, og våde fødder er tilbøjelige til blærer. Medbring dedikerede vandsko eller sandaler til at krydse vandløb, så du ikke får dine vandrestøvler og sokker våde. Jeg kan godt lide at medbringe et lille hurtigt tørt håndklæde til at tørre mine fødder med efter strømovergange, før jeg tager mine sko og sokker på. Hvis du har brug for at krydse i dine støvler, skal du medbringe et par tørre sokker til at skifte til bagefter.
jeg anbefaler: jeg bringer en lille pakke håndklæde hurtigtørret håndklæde på stort set hver vandretur. Jeg bruger det til at vaske mit ansigt på backpacking-ture, tørre sved af min pande og tørre mine fødder af. Køb: MEC | REI / Backcountry.com
Brug anti-Chafing produkter
der er masser af anti-chafing produkter derude, der smører dine fødder, så der ikke er så meget friktion. Hvis du ved, at du er tilbøjelig til blærer, kan det hjælpe at anvende en anti-chafe balsam før din vandretur. Den billigste (og mest rodede) mulighed er god gammel vaselin. Body Glide Foot Glide og Hike Goo er også populære. Husk, at når du vandrer og sveder, slides det af, så du bliver muligvis nødt til at tage det med dig og ansøge igen.
Pre-Tape problemområder
masser af vandrere har kendt problemområder, hvor de normalt får blærer. Fælles områder er ryggen på dine hæle, tæer og dine fødder. For at forhindre blærer, når du vandrer, kan du på forhånd anvende blisterforebyggende tape inden din vandretur.
Moleskin tape er den klassiske løsning. Det er en tynd strimmel af Bomuld polstring med klæbemiddel på bagsiden. Det pads foden for at tage trykket fra området. Skær det i en form, der dækker dit problemområde, og sørg for at afrunde hjørnerne. Det klæber ret godt på egen hånd, men jeg kan godt lide at tilføje lidt medicinsk tape på toppen for at sikre, at det forbliver på plads.
nogle mennesker kan også lide at bruge duct tape, da de siger, at det forbliver i lang tid, men jeg har fundet ud af, at kanterne på det ofte løfter sig op og sidder fast i mine sokker, så jeg er ikke fan. Plus det giver ikke nogen polstring.
jeg har for nylig læst en artikel om Philip venner ‘ s Sektion Hiker blog om at bruge Leukotape til at forhindre blærer. Det bruges ofte af fysioterapeuter, men da det er meget klæbrigt, forbliver det i flere dage, hvilket gør det godt til blæreforebyggelse. Jeg spurgte mine bloglæsere på min Facebook-side, om nogen havde prøvet det, og flere af dem fablede om, hvor effektiv det er… og hvor længe det forbliver på. Køb det på
Hold dine fødder og støvler rene
vandrere sprøjter gennem vandpytter og sparker sand og snavs op, mens de går. At få beskidte og mudrede fødder er en regelmæssig del af vandreture. Men de små snavspartikler kan gnide dine fødder og forårsage blærer. Sørg for at rengøre snavs ud af dine sko og fra dine fødder med jævne mellemrum. Sørg for at tjekke ind mellem tæerne! På støvede backpacking-ture tørrer jeg normalt mine fødder med babyservietter hver dag, når jeg kommer til lejren.
brug gamacher
hvis du skal vandre på en strand eller i ørkenen, skal du hente nogle lette gamacher for at holde sandet og snavs ude af dine sko. Og hvis du forventer at støde på regn eller våde stier, kan iført Vandtætte åndbare gamacher hjælpe med at holde dine fødder tørre.
jeg anbefaler: til vådt vejr kan jeg godt lide MEC ‘ s Kokanee gamacher, da de bruger en Gore Teks vandtæt åndbar membran. REI ‘ s Alpine gamacher er ret ens. Jeg har faktisk ikke noget varmt vejr gamacher lige nu, men jeg har været mening at hente nogle lav profil trail kører gamacher til brug for Strand vandreture.
behandl Hot Spots med det samme
hvis du begynder at føle nogen fodirritation under vandreture, er det sandsynligvis et hot spot, der snart bliver til en blister. Stop med det samme, tag dine sko af og behandl det. Hvis det bare er et hot spot og ikke en blister endnu, er den bedste ting at gøre pad området med noget moleskin eller leukotape. Hvis du ikke har moleskin eller leukotape, kan du også bruge bandaids (jeg foretrækker den vandtætte slags, da de bliver længere) eller endda tape. Det er også et godt tidspunkt at rense snavs ud af dine sko, skifte sokker eller stramme dine snørebånd. Jeg følte mig selv at få hot spots på min sidste tur og besluttede at vente til frokost (over en time senere) for at se på dem. På det tidspunkt var de blevet til blærer.
Sådan behandles blærer
Beslut om du skal Pop Det
alle har deres egen mening om, hvorvidt du skal pop din blister eller ej. Nogle mennesker synes, du altid skal pope dem, og nogle synes, du aldrig burde. Jeg tror … de har begge ret. (Måde at sidde på hegnet, Taryn!) Men alvorligt anbefaler jeg at undersøge blæren og beslutte, om du skal poppe den eller ej.
hvis det ser ud til, at det brister, når du går, eller det er så smertefuldt at gå på, at du ikke kan fortsætte, synes jeg, det er tid til at pope det. Hvis det er lille og tilføjer en smule polstring vil lade mig gå på det, jeg tape det op og holde ud. Det var det, jeg gjorde, da jeg for nylig fik blærer, og jeg var i stand til at vandre smertefri med polstring. Når jeg kom hjem i et renere miljø, poppede jeg den største blister og lod resten helbrede alene.
Pop med omhu
hvis du beslutter at pope det, er det bedst at gøre det i et rent miljø (som dit hus) for at undgå infektion. Derfor vælger jeg ofte at prøve at gå ud med en intakt blister, snarere end at poppe den på sporet. Men nogle gange har du ikke noget valg, og du skal pop din blister i backcountry.
start med at rengøre området med en spritserviet. Sterilier om en nål eller punktet på din kniv med flammen fra din lighter eller komfur. Lav det mindste hul muligt, og masser blæren for at dræne al væsken ud. Rengør blæren med antibiotisk salve som polysporin, og klæd den derefter med gasbind eller en bandaid. Hvis det stadig er virkelig smertefuldt, kan du tilføje noget moleskin til ekstra polstring. For at sikre, at din dressing virkelig klæber, skal du sikkerhedskopiere den med et par strimler medicinsk tape. Påfør aldrig leukotape eller duct tape på en poppet blister, da klæbemidlet forhindrer den beskadigede hud i at heles og faktisk kan rive den op igen, når du fjerner båndet. Av!
Pad blisterpakningen
hvis du beslutter dig for ikke at sprænge din blister, skal du tilføje noget polstring for at forhindre, at blisterpakningen vokser og lette smerten i dine fødder, så du kan afslutte din vandretur. Der er masser af muligheder i apoteker til blisterpleje, men virkelig falder de i to hovedkategorier: polstrede bandager og gelbindinger.
Moleskin er den klassiske polstrede bandage. Du kan skære moleskin for at beskytte blærer af stort set enhver størrelse. En populær metode er at skære moleskin i en doughnutform og placere den over blæren, så blæren er i doughnuthullet. Dæk moleskin med et andet ark moleskin eller noget medicinsk tape, og du er god til at gå.
der er også tonsvis af blister behandling bandager med geler i dem, der både pad blister og hævder at fremme heling. Du kan finde et helt sortiment af dem på apoteker og online, herunder dem fra BandAid mærke og Second Skin. De kommer i et par forskellige størrelser, men de kan ikke skæres til at passe, så du er nødt til at håbe du bragte den rigtige størrelse med dig. For nylig et par forskellige mennesker (herunder en ski tourer jeg mødte på en backcountry hytte) har anbefalet Compeed blister puder til mig. Tilsyneladende forbliver de i flere dage, selvom du bruser. Jeg har ikke prøvet dem endnu, men jeg vil tilføje nogle til min førstehjælpskasse (selvom de er ret dyre!).
Fodpleje førstehjælp tjekliste
størstedelen af de ting, jeg bærer i mit førstehjælpskasse, er faktisk til fodpleje og blærer, da det er langt den mest almindelige lidelse for vandrere. Her er en liste over vigtige og valgfri blisterforebyggelses-og behandlingsartikler, som jeg anbefaler, at du medbringer dit førstehjælpskit til vandreture:
Essential
- Moleskin ark
- medicinsk tape
- Bandaider i forskellige størrelser (helst vandtætte)
- lille foldesaks
- alkoholservietter
- Polysporin
- synål
- Blisterbehandlingsbindinger
valgfri
- negleklipper
- anti-chafing balm (fodglide eller hike Goo)
- Leukotape
så der er min tips til forebyggelse af blærer, når du vandrer og behandler dem både på og uden for stien. Hvad er den værste blister, du nogensinde har fået? Hvordan tror du, du kunne have forhindret det? Fortæl mig i kommentarerne.
læs næste:
- 5 Tips til vandreture i regnen
- Tips til vandreture i varmt vejr
- Tips og Tricks til vandreture i Ørkenen
- 8 Tips til vintervandring (du behøver ikke at fryse!)