Sådan forbereder du dig på en fodboldkamp
for at udføre efter bedste evne skal forberedelsen til en fodboldkamp starte dage før en kamp. Ting som at studere din modstanders nøglekompetencer og evner kan ikke gøres på dagen, og det er den bedste måde at score succes og vinde det store spil på at give dig selv nok tid på forhånd!
forberedelse skal være en lige balance mellem mental og fysisk. Hver spiller er forskellig, så sørg for at finde ud af, hvilke metoder til forberedelse der passer dig bedst for at sikre, at du ikke spilder din tid.
Mental forberedelse
du skal altid prøve at nærme dig et spil med en positiv tankegang. Diskuter måder, hvorpå du kan overvinde nerver med din træner, så dit hoved er i spillet af de rigtige grunde. Find den rette balance mellem nerver og selvtillid – dette er den bedste tankegang, du kan være i.
hvis du føler dig alt for selvsikker, måske har dine modstandere haft en dårlig sæson indtil videre, lad ikke dette distrahere dig. Tillid og cockiness er to helt forskellige ting, og du skal huske, at det, der virker mod et hold, ikke altid virker mod et andet, du skal kunne tilpasse dine eksisterende teknikker til at slå andre hold.
så snart du er færdig med denne uges spil, skal du begynde at forberede dig til det næste. En vigtig del af mental forberedelse forbliver positiv. En positiv tankegang gør det muligt for dig at forblive kølig og rolig under pres. Selv professionelle atleter skal tage skridt til at klare dette, så det er helt normalt.
fysisk forberedelse
regelmæssige og konsekvente træningssessioner vil holde dig i top fysisk tilstand og hjælpe med at forberede din krop til kampen forude. Det er vigtigt, at du holder dig til den rigtige diæt for at bevare den fysiske tilstand, din krop er i. Spørg trænere, hvilke typer mad du bør og ikke bør spise for at sikre, at du er på dit ultimative top fitnessniveau.
et godt tip til at forblive hydreret er at drikke en liter vand på kampdagen for at sikre, at du opretholder dit energiniveau. På kampdagen anbefales det, at opvarmningen på banen skal vare 25-30 minutter. Dette skal starte med enkle bevægelser, inden du går videre til bevægelser og øvelser med højere intensitet. De sidste par minutter skal være mere hurtige for at gøre din krop klar til kampens tempo og for at forhindre skader.
lige før kampen
pre-match måltid bør indtages 3-4 timer før spillet. Dette vil gøre det muligt for kroppen at fordøje maden for at omdanne den til energi til kampen. Ved siden af dette måltid skal du have rigelige mængder vand.
dette giver dig mulighed for at udføre på højeste niveau og give dit hold den bedste chance for at vinde. Spillere spiser ofte det samme måltid før hver kamp for at opretholde de præstationsniveauer, de er vant til.
efter Kampgendannelse
du skal tanke op med vand eller en sportsdrink eller energi umiddelbart efter spillet i omklædningsrummet. Dette vil bedst gøre det muligt for dine muskler at genvinde energi.
et par timer efter kampen skal du spise mad, der er højt i kulhydrater inden for to timer efter kampen. Dette anbefales, fordi det vil gøre det muligt for dig at genopbygge din energi niveauer til pre-match niveauer. At få en god nats søvn er også afgørende for genopretning for fodboldspillere efter et spil.
det anbefales, at du får 8-9 timers søvn og undgår at bruge elektroniske enheder før sengetid. Stretching efter spillet er vigtigt med 15 minutters statisk strækning for at afkøle dine muskler. Fokus på hamstrings, kvadriceps, hoftefleksorer og glutes.
Tips
- Lyt til din krop under træningssessioner for at reducere risikoen for skade – hvis du har brug for en pause, så gør det!
- Tal med dine trænere for at finde ud af den bedste taktik til spillet
- Hold dig hydreret for at opretholde dine energiniveauer
advarsler
- ikke at holde sig til den rigtige diæt kan få dig til at mangle energi på kampdagen og påvirke din præstation utroligt
- opvarmning for meget kan få dig til at blive træt under spillet
- glem ikke den mentale forberedelse, der er nødvendig til en kamp, det er lige så vigtigt som den fysiske forberedelse
nu ved du, hvordan du forbereder dig til en fodboldkamp, du kan bruge disse tip til at forbedre din præstation til dit næste spil-held og lykke! Mark Harrod Ltd leverer en bred vifte af fodboldudstyr inklusive mål, net og en lang række fodboldtræningsudstyr. Besøg vores butik for at gennemse!