Sådan forbereder du dig på en fodboldkamp

Sådan forbereder du dig på en fodboldkamp

det er ligegyldigt, hvilken slags niveau du eller dit barn spiller i, forberedelse til en fodboldkamp er seriøs forretning. Du skal have alt udstyr og udstyr klar til spillet. Du skal også opvarmes fysisk nok til at konkurrere på dit bedste potentiale.

uanset hvad dit pre-game ritual kan se ud, er der et par ting, som du absolut ikke bør ignorere før spillet. Efter et par spil, forberedelsen kan blive en slags ritual.

Sådan forbereder du dig på en fodboldkamp

for at udføre dit bedste skal du fremskynde tiden til at forberede dit spil. Vi har sammensat vores liste over anbefalinger, herunder kontrol gennem dit udstyr, hydrering og ernæring og nogle bonustips.

Udstyrskontrol

selvom du måske har gjort det tusind gange før, vil der komme et tidspunkt, hvor du glemmer noget. Det er kun naturligt. Imidlertid, med en udstyrskontrol, inden du rejser, du mindsker denne risiko.

uanset om du er en spiller, der har gennemgået det tusind gange eller en fodboldmor, er kontrollen før spillet ekstremt vigtig. Uden specifikt udstyr kan du ikke kun føle dig uforberedt, du kommer måske ikke engang til at spille.

Forestil dig at du kommer til spillet, og du har ikke dine Ungdoms fodboldklamper for at kunne konkurrere! Hvis du har brug for det, skal du have en tjekliste før spillet i din taske eller ved døren, så du kan tjekke ud, inden du rejser.

1. sørg for, at du har din holdtrøje, liga t-shirt, shorts og fodboldstrømper alle vasket før kampdagen. Dette kan være en fordel at gøre natten før, så du har tid til at smide dem i vasken, hvis du har brug for det. Hvis du har vasket dem lige efter dit forrige spil, skal de være klar.
2. når du pakker din taske, skal du sørge for at have et separat område eller taske til dine klamper eller indendørssko. Denne taske kan fordoble som et sted at holde dit beskidte tøj efter spillet. Du skal også medbringe dine shinguards og det ekstra udstyr, du har brug for (tape til ankler eller sokker og ankelbeskyttere). Medtag dine målmandshandsker, hvis det er nødvendigt, og medbring også sandaler, hvis du vil fjerne dine sko, eller hvis du bruser.
3. det er også nyttigt at medbringe skift af tøj til efter spillet—især hvis du bader der (sammen med brusebad). Et håndklæde til enten bruser eller at placere på sædet på din bil, hvis du er mudret. Du skal også altid pakke en slags snack – en energibar og flaskevand.
4. nogle andre tilbehør til at pakke ville være hovedtelefoner og din telefon til at lytte til musik. Sørg også for, at du har ordentlig sportsbh og glidere, hvis du har brug for dem til at spille. Hvis du vil, skal du have et lille førstehjælpskasse med forpakning, ekstra hårbånd, børste, båndhjælpemidler, inhalator, tape, solcreme osv.
5. hvis du vil have eller har plads, skal du pakke et ekstra par skinnebensbeskyttere og et fantastisk par fodboldklamper til forsvarere. Dette hjælper ikke kun dine holdkammerater, hvis de har glemt noget, men har også dækket dig, hvis der sker noget med det første par.

ernæring

en ekstremt vigtig del af forberedelsen før spillet bliver drevet til at konkurrere. At have nok energi og den rigtige type energi er lige så vigtig som selve spillet.

hvad du er, er hvad du spiser. Hvordan du udfører er stærkt påvirket af, hvad du lægger i din krop på forhånd.

1. start hydrering dagen før dit spil. Hvis du begynder at få din krop hydreret lige før spilletid, har din krop ikke tid nok til at sørge for væsken. Nu betyder det ikke at dunke masser af vand – det er faktisk meget farligt. Imidlertid, i stedet for at binge på væsker på spildagen, sørg for, at du er tilstrækkeligt hydreret før.
2. dit sidste fulde måltid skal være tre timer før din spilletid. En time før kan du gnaske på en snack før spillet for at undgå at føle dig sulten under dit spil. Pak altid en sportsbar eller et stykke frugt i din taske, hvis det er tilfældet. Overvej at indlæse kulhydrater for at hjælpe med at øge din præstation på banen.
3. være ordentligt hydreret, nipper til vand før spillet og dagligt. Hvis du vil, skal du pakke en sportsdrink til efter spillet for at genopfylde dine elektrolytter.
4. undgå tunge måltider generelt, både før og efter spil. Disse tunge produkter, såsom fødevarer med højt fedtindhold, er meget sværere for din krop at nedbryde. Og de har tendens til at lade dig føle dig lidt grov, når du får din puls forhøjet. Vedligeholdelse af en god kost generelt kan hjælpe dig med at blive egnet til fodbold.

det kan være en hård balance for at sikre, at du ikke over-spiser eller under-spiser før et spil, og de samme kan siges om hydrering. Alles krop er anderledes, og så bliver du nødt til at finde det, der er bedst for dig specifikt.

opvarmning

opvarmning af din krop forbereder dig til spillet og hjælper med at sikre, at du ikke bliver skadet. Mange mennesker, især når de er unge, “føler” ikke fordelene ved opvarmning og begynder at blive slap i deres opvarmning (eller endda stoppe).

Foretag ikke denne fejl – Opret en god opvarmningsrutine, og sørg for, at du holder dig til den før hvert spil. Dine muskler vil gennemgå en intens træning med masser af vendinger, sving, boldkontrol og hurtige bevægelser, og du vil være sikker på, at de er klar til at gå uden at skade sig selv.

generel strækning

sørg for, at du strækker alle muskelgrupperne i dine ben, inklusive dine kalve, firhjul og hamstrings. Hold strækningen i mindst 8-10 sekunder. Gentag strækningerne flere gange, skub lidt hårdere og videre anden gang igennem.

høje knæ

mens du forsigtigt løber, hæv dine knæ så højt som muligt mod din overkrop. Du behøver ikke løbe hurtigt for denne strækning – målet er virkelig at strække dine overbenmuskler ud.

udfør ikke denne øvelse, før du allerede har udført generel strækning på dine benmuskler.

Butt Kickers

Butt kickers ligner faktisk meget høje knæ, men omvendt. Til denne øvelse, mens du løber let, vil du sparke dine hæle opad mod din røv. Hvis du kan, følg igennem og få dine hæle til at sparke din buttok.

høje knæ og butt kickers er en almindelig 1-2 øvelse at varme op til fodbold, fodbold og basketball. Til sport med høj intensitet vil dette gøre et godt stykke arbejde med at løsne dine overben til spillet.

høj knæløft

en høj knæløft udføres bedst, mens du langsomt går fremad og strækker dine firhjulede og hoftefleksorer ud. Spark dit knæ op så højt som muligt, mens du går, og følg derefter igennem ved at trække dit ben og tå op.

Tilføj et spark ud og væk fra din krop for yderligere at strække din hoftefleksor. Drej frem og tilbage mellem din venstre fod og højre fod, mens du går.

stige saks

stigen saks er en øvelse, der vil løsne op og strække dine hofte muskler, som er nøglen i en fodboldkamp. Du har faktisk ikke brug for en stige for at udføre dette – du kan bare efterligne den aktivitet, som om der var en stige at arbejde rundt.

som om du havde en stige på jorden, skal du arbejde dine fødder ind og ud af stigen trin, skiftevis fødder, mens du går. Dette vil skabe et oscillerende mønster for dine ben og hofter, der virkelig hjælper med at løsne dem.

side til side lyske Stretch

sammen med hamstrings er fodboldspillere tilbøjelige til at trække deres lyske muskel, så dette er en god strækning for at forhindre det.

spred dine ben langt fra hinanden, og mens dine fødder er ordentligt plantet, skal du bevæge din krop frem og tilbage fra side til side og placere din krop over toppen af hver fod, før du går tilbage til den anden.

denne side til side handling vil strække din lyske ud. Jo mere intenst du udfører øvelsen, jo dybere strækningen får du.

ekstra forberedelsestips

et spil er seriøs forretning. Selvom du måske spiller i en rec-liga som de bedste spillere og forsvarere gennem tidene, ikke at forberede sig ordentligt til spillet kan mindske nydelsen af faktisk at spille i det. Hvis du ikke hviler godt eller opvarmes ordentligt, kan du muligvis blive såret.

her er et par ekstra tips til at sikre, at du krydser din pre-game liste, før du hovedet ud på banen. Især hvis du har at gøre med nogle uforudsete omstændigheder som vejr eller trafik, er det altid godt at prøve at være så forberedt som muligt.

1. vær til tiden. For at gøre det skal du give dig selv nok tid til at gå gennem trafik eller sortere offentlig transport. Dette kan tage lidt ekstra tænkning eller forberedelse, men er ekstremt vigtigt
2. hvis du undrer dig over vejret, kan du altid tjekke, før du går. Se holdet” mor ” eller træner, hvis du tvivler på fortsættelsen af spillet.
3. få nok søvn natten før. Dette kan se anderledes ud for alle. I situationer som turneringer, hvor du måske bliver fristet til at gå ud med holdkammerater, imidlertid, handle smart. Anerkend, at din krop har brug for en god nats søvn for at klare sig godt.
4. varm op ordentligt før spillet. Selvom de fleste hold har dette dækket, vil du måske varme op individuelt på din egen måde. Især hvis du kommer tilbage fra en skade, er det vigtigt at varme dig effektivt op

forbered dig på at spille

fodbold er ikke kun en fysisk sport. Det er også mentalt. Disse forberedelser før spillet kan også hjælpe dig med at” komme i området ” mentalt.

konklusion

manglende forberedelse forbereder sig på at mislykkes. Selvom du ikke behøver at gennemgå alt på denne liste, kan du prøve at udvikle et ritual, der fungerer for dig. Hver spiller er forskellig, så find noget, der fungerer for dig, og hold dig til det.