Sådan bekæmpes overvældende følelser
vi oplever alle følelser, og vi kender alle følelsen, når vores følelser ser ud til at overtage os. Det ville være rart, hvis vores liv kunne fyldes med positivitet og lykke hele tiden, men det er simpelthen ikke muligt. Vi er nødt til at opmuntre os selv til at acceptere alle vores forskellige følelser, fordi enhver følelse, vi føler, er beregnet til at tjene, informere, eller beskytte os. Vi har dog stadig brug for måder, hvorpå vi kan bekæmpe vores forstyrrende følelser for at være så positive og glade som vi kan være. I denne blog, Jeg vil dele de strategier, som jeg bruger til at bekæmpe de overvældende følelser i mit liv.
forstå dine følelser
det første skridt i processen, som jeg bruger til at bekæmpe mine overvældende følelser, har at gøre med forståelse. Jeg er nødt til at identificere, hvordan jeg har det, og derefter finde de følelser, der matcher mine følelser. På det tidspunkt kan jeg finde ud af, hvad der forårsager disse følelser, eller hvad der udløser mig. Endelig kan jeg bestemme, hvilke af mine sanser der påvirkes af mine følelser.
identificering af, hvordan jeg har det
når jeg begynder at opleve følelser, der forstyrrer mit liv, er jeg nødt til fysisk at stoppe og tænke for mig selv, “hvad føler jeg faktisk lige nu? Er jeg stresset? Er min hjemmearbejde belastning overvældende? Blev jeg fornærmet af min vens vittighed?”Dette er de typer spørgsmål, jeg stiller mig selv for at identificere, hvordan jeg har det.
matcher mine følelser med følelser
når jeg har identificeret mine følelser, finder jeg ud af, hvilke følelser der repræsenterer disse følelser. Nogle af de følelser, der kan matche mine følelser, er vrede, tristhed, ensomhed, frygt, skam, angst, forlegenhed, jalousi, skyld, forvirring, kedsomhed eller misundelse. Dette er en liste over følelser, der typisk er forbundet med negativitet. Selvfølgelig er dette ikke de eneste følelser, vi føler, men jeg har en tendens til at starte med at se, om jeg føler nogen af følelserne på ovenstående liste.
sporing af mine udløsere
næste sporer jeg mine udløsere. Med andre ord, jeg beslutter, hvad der kan få mine følelser til at dukke op. Mine følelser har altid et udgangspunkt, og jeg finder ud af, hvad det udgangspunkt er i dette trin.
lokalisering af de sanser, der påvirkes af mine følelser
når jeg har identificeret mine følelser, matchet mine følelser med mine følelser og sporet mine udløsere, finder jeg sanserne i min krop, der påvirkes af mine følelser. De sanser, jeg leder efter, er syn, røre ved, lugt, smag, og hørelse.
tag de nødvendige skridt til at klare
nu hvor jeg forstår mine følelser, deres rødder og hvordan de påvirker mig, begynder jeg at prøve mine mestringsstrategier. Der er et par ting, som jeg husker, når jeg vælger mine mestringsevner.
Facing the Emotion
det tog mig et stykke tid at indse, at jeg har brug for at møde mine følelser og ikke skjule dem. Det kræver mod at gøre dette, og det kræver også tålmodighed. Det er dog nødvendigt. At ignorere følelserne fører kun til et”opblæsningspunkt”. Dette er, når følelserne overtager, og vi begynder at handle på måder, der ikke er sunde for os.
find Positive Coping færdigheder
der er mange forskellige positive coping færdigheder til at prøve. Et par kategorier af positive coping færdigheder er fysiske coping færdigheder, interne coping færdigheder og kreative coping færdigheder. Her er et par eksempler på mestringsevner i hver af disse kategorier, som jeg kan lide at bruge:
fysiske Mestringsevner
- træning
- drikkevand
- dyb vejrtrækning
- taler om følelserne
interne Mestringsevner
- positiv selvtale
- viser taknemmelighed
- øve mindfulness
- forestille situationer med positive resultater
Kreative Mestringsevner
- udtrykker gennem Talent
- skaber kunst
- spiller musik
- Koreografering af en dans
afslutningsvis
bekæmpelse af overvældende følelser tager tid og tager praksis. Det sker ikke natten over, men det er bestemt muligt. Ved hjælp af mine coping færdigheder er min Nummer et strategi for at bringe positivitet ind i mit liv, og jeg har fundet det at være livsændrende på den bedste måde.