opbygning af den ideelle kvindelige krop
04 Jan opbygning af den ideelle kvindelige krop
det er det nye år og tid til at få refokuseret på dit helbred og fitness.Hvad er dine mål? At tabe noget? Få en fladere mave? Eller at opbygge din version af den ideelle kvindelige krop?
hverkvinder har en lidt anden version af hvordan den ideelle kvindelige krop ser ud, og hvor tæt de med rimelighed kan være på dette. ButI bet 90% af de kvinder, jeg har trænet, har et ret lignende slutmål: en slankere, atletisk krop.
med det i tankerne…
her er de 5 nøgler til at opbygge den ideelle kvindelige krop
- styrketræning
- Skulpturøvelser
- metabolisk konditionering
- sund ernæring
- sund livsstil
lad dykke ned i hver nedenfor:
styrketræning
styrketræning er den vigtigste faktor for at opbygge en magert, atletisk krop. De bedste styrketræningsprogrammer udføres med frie vægte som vægtstænger, dumme klokker og andre værktøjer, der giver dig mulighed for at udfordre musklerne tilstrækkeligt. Reps, sæt og andre variabler er meget vigtige, og god form er afgørende.
nogle af de vigtigste bevægelser, som alle skal fokusere på, er knebøj, dødløft, rækker, presning og kernebevægelser.
du vil udfordre dig selv ved at øge vægten på disse øvelser, og du har sandsynligvis en masse muskler, som du kan tilføje, før dine ben eller andre muskler bliver for store. For de fleste kvinder, det tager år at komme til dette punkt, og når du når dette punkt, bare stoppe øge vægten eller tilbage fra vægten for at finde din ideelle form.
sammendrag: opbygning af grundlaget for magert muskel er vigtigt at have et højt stofskifte og få det magre, atletiske udseende, som alle ønsker. Start med de ovenfor beskrevne bevægelser og fremskridt hver uge. Når det udføres med korte hvileperioder, er det fremragende til at brænde lagret kropsfedt, fordi det hæver dit stofskifte i op til 72 timer efter afslutningen.
Skulpturøvelser
de store 5 bevægelser (og deres variationer), der anbefales ovenfor, er de grundlæggende øvelser, vi skal være dygtige med. Herfra er der flere isolationstypeøvelser, der er vigtige for at forbedrede små muskler, der forhindrer skader eller skulpturerer din ideelle krop.
her er nogle eksempler:
eksterne rotationsøvelser til skuldersundhed og hoftebroer (nedenfor) for at styrke glute musklerne. Dette giver en fast, rund form til dette område.
Sammendrag: Skulpturøvelser hjælper dig med at forme din krop til at se ud og udføre, hvordan du vil.
metabolisk konditionering
metabolisk konditionering kunne betragtes som smart cardio. Det har vist sig at være langt mere effektiv end typiske cardio til at brænde fedt på meget kortere tid. Vinder!
udførelse af sprintintervaller eller kredsløb med burpees, hoppetov, plyometics bevægelser og andre øvelser med korte hvileperioder giver dig fremragende resultater. MetCons kan variere fra 2-20 minutter, afhængigt af udfordringen. Start med noget håndterbart, som du kan komme videre, så du kan udfordre dig selv til at blive bedre hver gang.
Resume: MetCons hjælper dig med at sprænge fedt, forbedre udholdenhed og er det perfekte kompliment til styrketræning.
eksempel: udfør et 10 Runde kredsløb, hvor du udfører 40 sekunders hoppetov efterfulgt af 20 sekunders hvile.
sund ernæring
ernæring er de fleste menneskers begrænsende faktor, og vi har fundet ud af, at en træners regnskab er svært at erstatte.
generelt har vi fundet ud af, at enkelhed er nøglen til vellykket forandring, så overbelast ikke dig selv med overdreven information og prøv at vedtage 5 vaner på en gang.
vores seneste blogindlæg Eating for a Goal dækker en kort oversigt over en fremragende start ernæringsplan for at få bolden til at rulle.
resume: for at se og føle dig bedst, skal du konstruere en måltidsplan med et mål i tankerne.
sund livsstil
træning og ernæring er de vigtigste faktorer for at opnå din ideelle krop, men at leve en sund livsstil kan også gøre eller bryde den. Det betyder ikke noget, hvor meget du træner og spiser ordentligt, hvis du kun får 5 timers søvn om natten, din krop kan ikke komme sig godt efter dine træningsprogrammer. Overdreven alkoholindtagelse og stress kan også holde dig tilbage.
Resume
nu hvor du har de 5 nøgler til at opbygge den ideelle kvindelige krop, men her er den seje ting:du behøver ikke at vedtage alle disse vaner på en gang, men de er alle vigtige at medtage i din plan på et tidspunkt. Husk også, at du ikke behøver at være perfekt, men du skal være ret konsekvent. Så sæt en plan for at begynde at integrere disse vaner i dit liv for at nå dine mål.
hos Faster Fitness leverer vi et sjovt miljø, der gør det nemt at nå dine mål. Så hvis du vil blive slankere og mere atletisk, så tjekvores gruppe personlige træning eller personlige træningsprogram.
vi ser frem til at hjælpe dig med at gøre dette år dit bedste!