Muay Thai Push-Ups Sådan Guide
i denne artikel, vi kommer til at dække Muay Thai Push-up.
det er en sammensat plyometrics og Calisthenics øvelse. Det har en sværhedsvurdering af avanceret og er også kendt som bag ryggen klap Push-up.
før du forsøger denne øvelse, skal du være i stand til at udføre klap push-ups med lethed. Ideelt set bør du være i stand til at gøre en dobbelt klap push-up.
denne øvelse er ingen vittighed og kræver en atlet med et højt niveau af konditionering og styrke.
du vil stadig udføre en klap push-up med Muay Thai versionen undtagen klappen vil være bag din ryg.
sørg for at udføre Push-Up eksplosivt. Husk, at du er nødt til at få nok løft fra push-up til at afslutte et klap bag ryggen og returnere dine hænder foran dig for at fange din krop til landingen.
hvis du ikke får dine hænder tilbage i tiden, er der stor chance for, at du skal udføre en ansigtsplante. Så når du starter med denne øvelse, er det bedst at begynde på måtter for at hjælpe med at blødgøre slaget.
vi vil dække, hvordan du udfører øvelsen med video, billede og skriftlige beskrivelser. De forskellige muskler arbejdede og fordelene ved at inkludere det i din træningsrutine.
Muay Thai Push-Up hvordan
video Demonstration
billedeksempel
-
skriftlig beskrivelse
- Trin 1: Flyt ned til gulvet i en push-up position. Få dine arme helt udstrakt med håndfladerne på jorden skulderbredde fra hinanden.
- Trin 2: sænk din krop til jorden. Når du sænker din krop, skal du indånde. Udånder, når du eksplosivt skubber dig selv op af push-up. Du er nødt til at skabe nok momentum for dine hænder til at løfte ud af jorden.
- Trin 3: Når du er i luften, skal du flytte begge dine hænder bag din krop og klappe. Du vil udføre klappen, før du begynder at falde ned mod jorden.
- Trin 4: returner dine arme til forsiden af din krop med dine hænder i skulderbredde. Placer din hånds håndflader ned på gulvet og slip ned i den næste push-up.
Tillykke du har nu afsluttet en gentagelse af Muay Thai Push-up.
muskler arbejdede
de primære muskler, som Muay Thai Push-up mål er dit bryst.
de sekundære muskler, der bruges af denne øvelse, er dine Triceps, skuldre og i mindre grad dine mave.
Harder Variation
for at gøre øvelsen endnu sværere udføre to separate klapper. Prøv at lave en klap foran dig og en bag din ryg.
fordele ved Muay Thai Push-Ups
øvelsen vil fokusere på at træne dine hurtige træk muskelfibre. Dine hurtige træk muskelfibre er ansvarlige for at skabe styrke og øge størrelsen på din krop,
det er også en glimrende måde at hjælpe dig med at konditionere din krop.
mange kampsportkunstnere og boksere bruger denne øvelse til at hjælpe dem med at øge deres stansehastighed og kraft. Målet for disse atleter er at tage den eksplosive kraft, de får, og bruge den til deres stansekraft.
hvis din planlægning om at deltage i nogen kampsport programmer plyometric push-ups er et must i din træning.
du vil måske også synes om
Krabbevandringsøvelsesguiden
kommandoen skub op din vejledning
kropsvægt-Flyes-øvelse sådan guider
Bænkesprintsøvelsen