Manglende Motivation: årsager, måder at styre og Terapimuligheder
Hvorfor er jeg så umotiveret? 10 potentielle årsager
manglende motivation kan ske, når nogen oplever livsstressorer eller ændringer, såsom at gå væk i skole, skifte job eller arbejde udbrændthed, en elskedes død, afslutningen af et forhold, sygdom, overvælde eller andre større livsovergange.7 eller nogen kan have en mental sundhedsmæssig bekymring, som depression eller en tilpasningsforstyrrelse, der forværrer deres manglende motivation.
her er ti potentielle grunde til, at du føler dig umotiveret:
du har muligvis en justeringsforstyrrelse
manglende motivation kan ses hos personer, der har at gøre med justeringsforstyrrelser.7 disse personer oplever muligvis store livsstressorer og ændringer, men har fortsat svært ved at tilpasse sig disse ændringer i deres liv til det punkt, at de kæmper for at opretholde deres normale rutine, daglige opgaver, ting, de nyder, eller engagement med et supportsystem.
du oplever muligvis toksisk Stress
lav motivation opleves ofte, når nogen har en kronisk stressor, som de ikke kan ændre—kendt som giftig stress. Disse følelser kan blive en cyklus, hvor folk ikke kan undslippe deres stress og igen oplever dette sænkede drev. Det kan forårsage nedsat søvn og egenomsorg, som fortsætter den destruktive cyklus. De, der oplever lav eller ingen motivation, har tendens til at kæmpe, når de ikke ved, hvordan de ændrer den stressende situation, de er i.
du føler dig måske overvældet
hvis du har mange opgaver at udføre, især på kort tid, kan du begynde at føle dig overvældet. Det er ikke ualmindeligt at begynde at opleve lav motivation til at udføre nogen af opgaverne på din liste, især hvis du kæmper for at finde ud af, hvor du skal begynde. Dette kan være en frustrerende cyklus, især da angst kan øges markant og yderligere påvirke apati.
hvis du føler dig overvældet, kan det hjælpe med at nedbryde hver opgave i mindre, mere opnåelige ting for at få tingene gjort i små blokke. Denne tilgang kan hjælpe med at reducere angst og apati og hjælpe dig med at nå dine mål.
du har muligvis ikke mange aktiviteter, der interesserer dig
når du ikke har meget at se frem til eller blive begejstret for, kan du opleve nedsat motivation. Som resultat, du kan finde dig selv i tankeløse opgaver, der ikke er behagelige, produktiv, eller meningsfuld for dig det meste af tiden. Det kan være svært at komme ud af denne nedgang, især hvis du ikke ved, hvad der vil opfylde dig.
det kan være nyttigt at prøve nye aktiviteter eller vende tilbage til gamle aktiviteter, der plejede at motivere dig eller få dig til at føle dig glad, især da forskning har antydet kreativitet og spontanitet øger den indre motivation.10
du gør måske meget for andre, men tager ikke tid til dig selv
hvis du konstant er involveret i opgaver med eller for andre mennesker, og du ikke kan finde tid til dig selv, kan du finde dig selv at have ringe eller ingen motivation til at gøre noget. Dette kan være frustrerende, især hvis du værdsætter de mennesker, du hjælper. På grund af hvor lidt tid du har til dig selv, kan du muligvis ikke deltage i kreative aktiviteter, der vil interessere og yderligere tilskynde til kreativ vækst.10
det kan være nyttigt at give dig selv lidt alene tid dagligt eller hvert par dage til at trække vejret og engagere sig i ting, du nyder for at øge motivationsniveauerne igen.
du kan blive udbrændt
når nogen har følelsesmæssig, kognitiv og fysisk træthed som følge af deres arbejde, oplever de sandsynligvis udbrændthed. Udbrændthed kan resultere i lavere produktivitet, følelser af hjælpeløshed eller frustration, nedsat mental og fysisk sundhed og nedsat motivation. Hvis nogen ikke føler en følelse af tilhørsforhold i virksomheden og med deres jævnaldrende, kan det føre til en øget risiko for udbrændthed.13
udbrændthed kan være en kompleks og vanskelig oplevelse, især hvis du er usikker på, hvordan du kommer videre. Det kan være nyttigt at nå ud til en mental sundhedsperson og tage lidt tid på at vurdere, hvor opfyldt du er i dit nuværende arbejde.
du har måske svært ved at ændre dit perspektiv
folk kan opleve stive eller faste perspektiver, der gør det vanskeligt at overveje alternativer til at være perfekte eller gøre noget på en nøjagtig korrekt måde. Dette perspektiv kan påvirke drøvtygning (bekymrende), perfektionisme og andre usunde tankemønstre, der ikke giver mulighed for alternativer til at nå et mål.11
som et resultat kan du opleve lav motivation på grund af usunde mønstre, der styrker ideen om, at hvis du ikke kan nå et mål på en nøjagtig måde, så kan du slet ikke. Det kan være nyttigt at udfordre den tanke eller følelse, der følger med tankeprocessen, og arbejde på at blive fleksibel eller adaptiv i, hvordan du kan nå dette mål.
du har muligvis at gøre med nylige begivenheder, der har været stressende eller udfordrende
hvis du for nylig har oplevet en livsændrende eller stressende begivenhed, som en død, tab af et forhold, flytning eller forlader en vanskelig situation, kan du føle dig på hovedet eller uhyre tungere. Du har muligvis svært ved at håndtere din nye normale, hvilket kan påvirke den generelle motivation.
du kan føle, at du kæmper for at komme overens med denne begivenhed og måske ikke har lyst til at gøre meget af noget. I dette tilfælde kan det være nyttigt at behandle begivenheden for dig selv og give dig selv tid til at hvile og komme dig efter begivenheden.
du undgår muligvis vanskelige følelser, som Frustration eller selvtillid, opdraget af dine mål
Forestil dig en vanskelig opgave, som at skrive et essay, og tænk over mængden af arbejde. Negative følelser, som frustration eller angst, kan begynde at forekomme, og du kan opleve betydeligt lav motivation i at starte eller fuldføre denne opgave. Dette kan skyldes, at du er ubehagelig med at opleve disse følelser og står over for dem i færd med at udføre denne opgave.
hvis du føler, at niveauet af frustration eller selvtillid er vanskeligt at styre i forhold til opgaven, kan du være mere tilbøjelig til at opleve øjeblikkelig undgåelse og til gengæld nedsat motivation.12 Du kan endda vide, hvor vigtig opgaven er at fuldføre, hvilket yderligere forstærker de negative følelser af, at den ikke bliver afsluttet. Det kan være nyttigt at opdele opgaven i tidsintervaller og endda belønne dig selv, når du går sammen for at øge positive følelser omkring at få det gjort.
du oplever muligvis en depressiv Episode
selvom motivation kan påvirkes af en hel del faktorer, er lav motivation et almindeligt symptom på en større depressiv episode eller lidelse.8 Dette giver normalt vanskeligheder på andre områder ud over motivation (som at føle sig trist eller håbløs, ændringer i vægt og energiniveau), hvilket kan gøre det vanskeligt for dig at nå dine mål og styre, hvordan du har det.
det kan være utroligt nyttigt at nå ud til en mental sundhedsperson, så du kan få en diagnose og begynde at behandle, hvad der sker.