mænd: 7 hemmeligheder til at føle sig godt, når du bliver ældre
del
nogle skuespillere ser ud til at forblive evigt unge — eller hvis de bliver ældre, er det med statelig nåde.
men du behøver ikke at være en filmstjerne med en fancy bil for at føle dig godt, når du bliver ældre. Men du skal være vidende om de risici, der naturligt stiger med alderen. Du skal også være villig til at omfavne forebyggende, sunde vaner.
hvad påvirker den måde, vi alder?
” dit køn, genetik og psykologiske forskelle er alle på spil, når det kommer til aldring,” siger familiemedicinsk praktiserende Donald Ford, MD, MBA. “Vigtigst er det, at andre faktorer, der er mere inden for en mands kontrol, kan påvirke, hvor godt han bliver ældre.”
Dr. Ford siger mænd alder bedre, hvis de:
- er ikke-rygere.
- undgå overdreven alkoholforbrug.
- hold en sund kost og vægt.
- har et stærkt supportsystem.
fremskreden alder påvirker flere systemer i kroppen. Her er syv fælles områder, der er berørt, plus tip til at kæmpe tilbage.
Bekæmp hjertesygdomme og højt blodtryk
når vi bliver ældre, stiger risikoen for hjertesygdomme og højt blodtryk. Faktisk er der en 75 procent risiko for hjertesygdomme hos mænd i alderen 60. (En lignende risiko for kvinder ses ikke før 80 år.)
Tips: Hold højt blodtryk og kolesterol under kontrol, motion, spis rigtigt, og hvis du ryger, gør alt hvad du kan for at holde op.
Hold dit sind skarpt
vores hjerner ændrer sig også med alderen, og dette inkluderer tab af neuroner. Hukommelse, kognitiv funktion og reaktionstid påvirkes. Depression bliver også mere almindelig.
Tips: Hold din hjerne skarp med mentale øvelser, sociale aktiviteter, Musik, tilbringe tid sammen med venner og holde kæledyr, hvis du vil. Hvis depression er et problem, skal du søge psykologisk rådgivning.
se dit stofskifte og søvn
ændringer i stofskifte og hormonfunktion kan ofte resultere i vægtøgning og undertiden vægttab. Dine søvnmønstre kan ændre sig.
Tips: Hvis søvn er en bekymring, så prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen. Også, hvis du tager lur i løbet af dagen, overveje at bremse dem, så du får en bedre nattesøvn. Disse ændringer kan hjælpe med at nulstille en cirkadisk cyklus. Motion kan også hjælpe dig med at sove bedre. Du kan også diskutere vægtøgning eller tab med din læge.
Vær smart om testosteron
på trods af hvad du hører på TV, er lavt testosteron, der kræver behandling, meget sjældent og normalt begrænset til mænd med kroniske sygdomme, selvom langvarig brug af stoffer som opiater eller steroider kan være årsagen. De fleste symptomer forbundet med lavt testosteron (træthed, tab af libido) skyldes normalt andre fysiske eller psykologiske faktorer.
Tip: Arbejd hårdt på at få masser af motion og 8 timers søvn om natten, og symptomerne på “lav-T” forbedres normalt.
ignorer ikke din hud
med alderen kan huden miste tykkelse og elasticitet, hvilket gør den mere sårbar over for skader. Også forskellige hudlæsioner, såsom solpletter, bliver mere almindelige.
Tip: Se efter ændringer i hudlæsioner, herunder form, tekstur, størrelse og farve. Hvis du bemærker noget, skal du straks kontakte din læge.
adresse prostata problemer
størrelsen på din prostata kan øges, hvilket kan føre til mindre urinstrøm og hyppige badeværelsesture. Der er også en større chance for urininfektion eller prostatitis. Selvom kvinder er mere tilbøjelige til at have urininkontinens, er mænd ikke immune.
Tip: Tal med din læge om problemer med vandladning eller tegn på irritation eller smerte. De fleste over-the-counter prostata retsmidler er ineffektive.
Skær din osteoporose risiko
osteoporose har tendens til at påvirke mænd senere i livet. En øget risiko for brud fra knoglesvaghed påvirker generelt mænd ti år efter kvinder, men sværhedsgraden eller dødeligheden forbundet med en hoftebrud er for eksempel højere hos mænd.
Tips: At træne regelmæssigt og undgå rygning og overdreven drikke kan hjælpe dig med at forhindre osteoporose.
sundhed screeninger, behandling og kosttilskud
for at alder godt, er det også vigtigt at gøre passende sundhed screeninger. Sørg for, at dit blodtryk og kolesterolniveauer er under kontrol, og hvis det er nødvendigt, at du gennemgår diabetes screening.
“når vi nærmer os 50 år, er vi også nødt til at screene tyktarmskræft og prostatacancer,” siger Dr. Ford. “Jeg ser også efter ting som lungekræft og aortaaneurisme hos mænd med en historie med rygning,” tilføjer han.
han siger, at det også er en god ide at revidere din kost, når du bliver ældre. Du kan opleve, at den samme diæt, du havde ved 20, ikke længere fungerer ved 50.
det er også vigtigt at behandle hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og depression. Håndtering af dem kan kræve receptpligtig medicin og / eller livsstilsændringer.
kosttilskud er generelt unødvendige og nogle gange skadelige. Selvom det at tage et dagligt multivitamin kan give en vis beroligelse, er det altid bedre at få dine næringsstoffer gennem en sund kost.
” det er vigtigt at fokusere på at forblive aktiv fysisk. Det behøver ikke at være tackle fodbold. Det kan danse, gå eller bruge en slidbanemølle. Princippet om” brug det eller tab det” bliver en realitet, når vi bliver ældre, ” siger Dr. Ford. “Jo mere du bare sidder, jo mere sidder du bare.”
del
- mænds kosttilskud