Kan Du Fortsætte Med At Spille Tennis, Når Du Har Tennisalbue?
eller er det vigtigt at stoppe med at spille?
er det absolut nødvendigt at stoppe med at spille tennis eller golf, når du har tennisalbue – eller er det nogle gange okay at “spille igennem det” – hvis du er samvittighedsfuld?
og hvis det viser sig, at du har brug for at tage fri fra banen eller kurset for at fokusere på helbredelse, hvornår er det sikkert at begynde at spille igen?
dette er to spørgsmål, jeg bliver meget ofte stillet af tennisspillere og golfspillere, og jeg gør mit bedste for at besvare dem og tilbyde forslag i denne podcast: (Samt artiklen linket nedenfor.)
er det ikke klart, at du skal hvile for at helbrede din skade!?
mange myndigheder vil fortælle dig, at du skal hvile din skade” så den kan heles”, hvilket får dig til at tro, at dette er en forudbestemt beslutning…
på hvilket tidspunkt bliver det et spørgsmål om ” hvor længe skal jeg hvile og vente?”
men dette skyldes ofte en misforståelse om skadens art – det er ikke en given!
se venligst min artikel og video på: hvor vigtigt er hvile i helbredende tennisalbue?
det går i detaljer og forklarer, hvorfor “absolut hvile” sandsynligvis ikke er svaret for de fleste tennisalbue-syge.
kort sagt er der ingen garanti for, at heling vil ske i en sene (eller ledbånd), når den får fuldstændig hvile fra al aktivitet – selv i flere måneder.
som hovedregel er det normalt en god ide at stoppe den aktivitet, der forårsagede din skade i et stykke tid – eller i det mindste reducere den tid, du bruger på at gøre det.
men selvom det måske er den smarteste ting at gøre – den gode nyhed er, at det ikke altid er nødvendigt!
det er muligt at komme sig efter mildere (og endda undertiden moderat) golfspillerens albue og tennisalbue skader, mens du fortsætter med at spille.
selvfølgelig er der stadig spørgsmålet om, hvor man skal trække grænsen, når det kommer til sværhedsgrad, hvilket fører os til vores første retningslinje:
den gode nyhed er, selvom det kan være klogest at tage fri, er det muligt at fortsætte med at spille og stadig komme sig – hvis din skade ikke er alvorlig, og du gør de rigtige ting for at behandle den.
ligesom alt relateret til denne irriterende skade, er svaret nuanceret, og jeg har opdelt det i 5 vigtige retningslinjer, hvis du vil fortsætte med at spille:
- spil ikke, hvis du har en alvorlig skade – eller når den virkelig er blusset op,
- vælg din prioritet: fortsæt med at spille eller få en hurtigere gendannelse,
- STOP med at spille, hvis det begynder at skade betydeligt,
- modulere dit spil: Spil mindre hårdt, spil alternative dage, ect.
- Behandl dine muskler og sener ordentligt-hvis du gør de rigtige ting for at behandle det uden for banen/kurset, kan du slippe af sted med mere tid på det!
her er den fulde artikel om min tennisalbue klasseværelse:
artikel om at spille tennis med Lateral Epicondylitis
på en relateret note, Se også denne video om:
øvelser at springe over, når du har tennisalbue.
(overkroppens styrketræningsøvelser bør du overveje at undgå, stoppe eller ændre.)
hvis du lige er begyndt at bemærke noget ubehag i albuen under eller efter at have spillet tennis (eller golf)
her er advarselsskiltene, du skal passe på.
behandling i Marin / San Francisco
hvis du er i Bay Area, se venligst min side om, hvordan jeg behandler tennisalbue:
tennisalbue terapi ved Body in Balance i Corte Madera
du får 100% praktisk neuromuskulær terapi til at hjælpe dine muskler og sener med at heles og komme sig naturligt uden farlige stoffer eller invasive foranstaltninger.