Iskias smertelindring: Selvmassageøvelser
almindelige årsager til ischias inkluderer svulmende eller hernierede skiver, en indsnævring af rygmarvskanalen (kaldet spinal stenose), piriformis syndrom samt andre rygmarvsforhold, der påvirker den naturlige tilpasning af ryghvirvlerne og intervertebrale skiver i lændehvirvelsøjlen. Det er muligt for andre forhold at virke som om du oplever sciatic smerter ned i benet, såsom SI fælles dysfunktion og IT band syndrom. I de fleste af disse scenarier spiller piriformis-muskelen dybt i din glute en vigtig rolle i ischiasmerter.
på grund af de mange forskellige muligheder er det vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder for at bestemme den egentlige årsag til din smerte, så du kan oprette en passende behandlingsplan og korrigerende træningsrutine for at gøre langsigtede forbedringer og få lindring fra sciatic smerte.
Hvordan kan jeg forhindre ischias smerte?
mens nogle årsager til ischias kan være knyttet tilbage til genetik, kan den måde, du lever dit liv på og tager dig af din krop, også have en virkelig stor indflydelse på sandsynligheden for at udvikle sciatic nervesmerter. At holde din krop stærk og justeret i god kropsholdning gør det muligt for muskler, knogler, led, skiver og nerver at fungere korrekt og reducere risikoen for smerte eller skade.
forbindelsen mellem vores muskler, kropsjustering og sciatic smerte
at være i god tilpasning hjælper din kropsfunktion bedst og reducerer chancerne for at opleve smerte, som ischias. Dine muskler er det, der holder dine knogler, led og rygsøjle i god kropsholdning, når du går rundt i dit liv – uanset om du sidder ned, løber ud, henter dit barn, træner og meget mere.
når vi bevæger os gennem vores liv, kan muskelubalancer udvikle sig-måske fra tidligere skader, ulykker, sidder for meget, ensidige vaner, sportsaktiviteter, you name it-og dette ændrer, hvordan vores krop er justeret. Fejljusteringer kan føre til gradvis slitage og kan i sidste ende resultere i smerte.
fokusering specifikt i lumbopelvic regionen, hvor iskiasnerven stammer, kan muskel ubalancer holde bækkenet i en snoet position, hvor de kan:
- påvirker justeringen af ryghvirvlerne i lændehvirvelsøjlen
- ændre fordelingen af tryk over de intervertebrale skiver
- reducer plads i rygmarvskanalen for nerverne at rejse
- gør lændefasetledene og/eller SI-leddene ulykkelige
- få musklerne omkring korsryggen og bækkenet til at stramme op (især en specifik urolighed: piriformis. Vi vil fokusere stærkt på den ene)
hver af disse ting kan føre til skader og/eller tilføjet kompression, der placeres på de sciatic nerver for at forårsage smerte – men vi vil ikke have det!
hvis du i øjeblikket oplever symptomer, der ligner ischias, vil jeg dele nogle af mine foretrukne sciatic pain relief self massage øvelser, som du kan prøve at se, hvordan det kan hjælpe dig ud på din helbredende rejse.
Hvad er ischias trigger Point?
et “triggerpunkt” er et kontraheret stykke muskelvæv (almindeligvis kendt som en muskel “knude”), der eksisterer, selv når en muskel er i ro. Hvis du trykker på dette område, vil det udløse en smerterespons lokalt i dette område og kan også forårsage smerter andre steder i kroppen, der er kendt som henvisningsmønstre eller henvisningssmerter.
når man beskriver et triggerpunkt, er det mere almindeligt at se det beskrives som inden for en bestemt muskel (f.eks. Når udtrykket” ischias ” bruges til at beskrive et triggerpunkt, hvad nogen sandsynligvis betyder, er faktisk smertehenvisningsmønsteret efterligner ischias. På grund af nærheden af piriformis muskel til iskiasnerven, hvad der faktisk er en “piriformis trigger point” kan også betegnes som en “iskias trigger point.”
Sådan gør du selvmassage til ischias smertelindring
jeg anbefaler at udforske følgende muskler med selvmassageteknikker ved hjælp af en kugle eller massageværktøj for at hjælpe med at frigive muskelspændinger, forbedre din krops tilpasning, mindske kompression omkring iskiasnerven og reducere din smerte.
for hver af disse udgivelser bliver du sandsynligvis nødt til at udforske langs længden af hver muskel for at finde de strammere pletter på din krop med en kugle eller et massageværktøj. Når du har fundet et stramt sted, skal du hvile på det sted (med pres på det sted) i et sted mellem 30-90 sekunder (baseret på dit komfortniveau). Fokuser på at trække vejret og slappe af den muskel.
når du har frigivet dette sted, kan du beslutte at flytte bolden eller værktøjet til et andet område af den samme muskel eller flytte til et andet område og gentage den samme proces: direkte og langvarigt tryk med dybe vejrtrækninger i 30-90 sekunder.