hvordan opnår man en perfekt splittelse på syv dage?

hvordan opnår man en perfekt splittelse på syv dage?

i dette indlæg vil jeg forklare, hvordan du kan opnå en splittelse på syv dage. Jeg befandt mig i en situation, hvor jeg var nødt til at gøre en perfekt splittelse, ellers ville mit studie i Vudang være afsluttet brat. At opnå en splittelse er absolut nødvendigt, hvis du planlægger at være en langsigtet studerende i Sanfengpai.

Definition korrekt split

der er to slags splittelser:

• den ene er mens du sidder og spreder dine ben med tæerne kigger opad. Denne splittelse er ikke så nyttigt i, hvad du har brug for i Danmark og er ikke rigtig nødvendigt.
• den opdeling, vi har brug for, udføres, mens du står, og du går langsomt ned (vist på overskriftsbilledet). Fødderne forbliver på jorden så meget som muligt, det er meget vigtigt at reducere trykket på knæene. Hvis tæerne ser op, er det bestemt ikke godt for din krop.

for at gøre split træning lettere prøv at finde sko med en meget tynd og flad sål!

er der en hemmelighed?

der er faktisk ikke rigtig en hemmelighed bag det, men jeg fandt mange udenlandske studerende i Vudang-skolerne, der allerede praktiserede split over fem år og ikke kunne nå det. Problemet her ligger i disciplinen og intensiteten af den delte træning. Det lykkedes mig at gøre en perfekt splittelse på syv dage. (billede til højre)

forberedelse

før du starter din split øvelse skal du være mentalt forberedt. Du vil føle meget smerte i din hofte, og du kan muligvis ikke sove, fordi din hofte stadig gør ondt. Er det sundt? Nå, når du opnår splittelsen, vil du ikke føle sådan smerte længere. Hvad er mere sundt? Når gå alle ud og gøre det, eller praksis split i smerte for resten af dit liv? Du bestemmer.

Sådan gør du

først har vi brug for beslutsomhed. Jeg havde meget af det, da hele min fremtid ville være kollapset. Split er absolut grundlæggende øvelse og er påkrævet, hvis du vil tage kampsport alvorligt.

vi ønsker kort og intens praksis i stedet for lang og kontinuerlig. Når vi taler om Mestring, er det modsatte meget bedre. Men når du forsøger at bryde en barriere i dig selv, skal du træne meget intens.

krav

før du starter din intense øvelse, skal du sørge for, at du kan nå en stående splithøjde på omkring 15 cm eller 5,90551 tommer. At nå denne højde er ret let og slet ikke svært, men at nå lavere hver cm bliver meget sværere, end du er vant til.

opnå split på syv dage

beslut først et træningssted. Dine sko skal være lidt glatte for at gøre øvelsen lettere.

• intensitet: hver dag to timers delt træning, en time om morgenen og den anden time om aftenen. Morgen skal være lidt mere intens.
• sørg for at øve altid på samme tid og samme sted. Dette er vigtigt, da andre steder måske føles anderledes, og du skal vænne dig til dit sted.
• du bør ikke varme op før split praksis! Det er nødvendigt at opdele med kolde muskler. Som resultat kan du gøre split når som helst uden at skade dig selv

Sådan træner du:

1. slap af og gå langsomt ned i din delte kropsholdning, brug dine arme eller albuer til at stabilisere din position. Overdriv det ikke i starten, og prøv at gøre det langsomt.
2. når du når dit laveste punkt forsøge at vippe i din position. Ved at vippe når du en delt position, der er over din grænse i et par sekunder. Dette er hvad du har brug for for at opnå mere. Vippe i omkring halvtreds eller hundrede gange, før du slapper af lidt.
3. prøv at vippe igen i 100 gange, og slap derefter lidt af i delt position igen.
4. gentag dette indtil 15 minutter er forbi.
5. efter 15 minutter stå op og drej din hofte, tag en dyb indånding og gentag dette tre gange. Efter dette er din time forbi.
6. gentag den samme praksis igen om aftenen.

før du ved af det, skal du være i stand til at gøre split perfekt på syv dage! Du vil være i en masse smerte hård. Spis meget magnesium (bananer) i løbet af denne tid for at hjælpe dine sener med at slappe af.

i løbet af 3.eller 4. Dag skal du komme til en stærk mental barriere. Din krop er bange for at nå den splittede position. Dette er naturligt, og jeg havde simpelthen brug for nogen til at skubbe mig ned et øjeblik. Bed din ven om at holde dig på din hofte og skubbe dig ned. Når du når omkring 7-10 cm højde i to dage, skal du snart kunne røre jorden. Din krop kan allerede splitte, men din mentale barriere forhindrer dig i at gøre det.

prøv i løbet af dagen at gå lidt for at hjælpe hoften med at slappe af. Sid ikke for længe. På den syvende Dag skal du være i stand til at splitte. Jeg følte, at mit liv var afhængig af det, og under meget smerte var jeg i stand til at gøre det. Fokuser altid på dine sener, du vil ikke skade dem, men de kan strække sig meget mere, end du tror. Med vipning i din endelige mentale position bliver du meget mere vant til at bryde dine grænser. For at forhindre skade skal du tage ovenstående krav alvorligt, hvis du ikke kan nå 15 cm højden, før du starter denne praksis, kan du virkelig skade dig selv, da din krop ikke er vant til denne strækning. Jiayou-Kurt!