hvordan man slår demens
Sådan slår du demens
der er en frygt, der hjemsøger os alle: vil vi eller nogen, vi elsker, en dag udvikle sygdom?
nogen i Storbritannien diagnosticeres med demens hvert tredje minut. Det er nu den førende død i kvinde, og der er ingen kur. Sygdommen koster i øjeblikket Storbritannien 72 millioner dag.
men hvad nu hvis du hurtigt kunne skærpe din mentale kapacitet, og at du kunne reducere din risiko betydeligt og endda vende tidlige symptomer på glemsomhed eller forvirring? Alt naturligt uden skadelige bivirkninger af stoffer. (Men hvis du er på medicin, skal du følge din læge råd.)
to fremtrædende neurolog Dr. Dean & Dr. Shersai, der har specialiseret sig i sygdomme i over 20 år, afslørede, hvordan deres banebrydende forskning har fået dem til at tro, at enkle livsstilsjusteringer kan hjælpe med at afværge sygdommen. I årtier har de været på mission for at finde en kur mod demens og er overbeviste om, at 90% af tilfældene kan forhindres. For de resterende 10% med en stærk genetisk risiko mener de, at sygdommen kan forsinkes med så meget som 15 år.
svaret ligger i at lave enkle ændringer i din livsstil.
fakta til resultaterne af forskningen er, at hjernens sundhed er påvirket af fem vigtigste livsstilsfaktorer: ernæring, motion, styring af stress, genoprettende søvn og hjernetræning.
nøglen ligger i at tage ansvar for dit helbred og skabe en personlig handlingsplan, der omfatter sunde ændringer i kost, motion, stressniveauer, søvn og aktiviteter for at holde din hjerne udfordret.
risikoen for at udvikle demens, demens eller kognitiv tilbagegang er lige så individuel som dit fingeraftryk og livserfaring.
den dødeligste fjende:
hvis vi skulle nævne en enkelt fødevare, der spiller den største stigning i udviklingen og progressionen af demens, ville det være sukker.
det er en af de mest destruktive forbindelser, vi kan indtage, og fordi så meget af vores mad behandles, er det få af os, der er klar over, hvor meget sukker vi virkelig spiser.
et af problemerne er, at sukker er naturens ultimative stimulans. Det giver en hurtig effektiv udbrud af energi, men den kemiske kaskade, den udløser, er skadelig for hjernen.
Insulinresistens:
en diæt med højt sukkerindhold kan føre til en meget almindelig tilstand kaldet insulinresistens (diabetes), som igen kan forårsage skade på hjernecellerne og føre til ophobning af klæbrige ‘amyloidplakker’, som læger har fundet synonymt med.
Hvad er amyloidplak?
det er hårde, uopløselige akkumuleringer af beta-amyloidproteiner, der klumper sig sammen mellem nervecellerne (neuroner) i hjernen hos patienter med sygdom.
det er aldrig for sent:
undersøgelserne har vist, at skære ned på sukker kan have en næsten øjeblikkelig indvirkning på hjernens sundhed. Det blev også fundet, at selv små forbedringer af din kost vil forbedre hjernens funktion hurtigt.
selvom hjernen er meget lille og kun omfatter 2 procent af kropsvægten, er den utrolig grådig og bruger op 25 procent af kroppens energi.
dette betyder, at vores hjerner især påvirkes af balancen mellem godhed og toksiner i den mad, vi spiser.
alle undersøgelser viser, at År med dårlig ernæring vil skade din hjerne. Faktisk er mange eksperter af den opfattelse, at det i det væsentlige er et affaldsproblem, der er kendetegnet ved hjernens manglende evne til at klare det, vi fodrer det over en levetid.
men uanset hvor mange usunde grillbarer, kebab eller burgere du har spist i fortiden, og hvor mange pakker chips, kiks eller bøtter med is du roligt har scoffed om aftenen, kan de rigtige ændringer i din kost nu have en hurtig indvirkning på din hjernes sundhed.
mad har en effekt på hjernen:
så mange mennesker patienter har forsøgt at finde en løsning på allergi gennem vitaminer, de bruger en lille formue på hjernetræningsspil, deltager i udførlige træningsprogrammer eller konsulterer neurologer, når løsningen er i deres køleskab.
videnskabelige undersøgelser har vist, at visse fødevarer øger risikoen for hjertesygdomme, kræft og slagtilfælde og andre reducerer risikoen. afgørende blev det konstateret, at det, der er godt for hjertet og nyrerne, også ser ud til at være gavnligt for hjernen. Kliniske forsøg tilbyder nu en klar, videnskabsbaseret tilgang til sund kost i hjernen, som har hjulpet patienter med at forhindre og vende svækkende symptomer på kognitiv tilbagegang.
det er blevet helt klart, at vores typiske vestlige kost af salt, sukkerholdige, fede, forarbejdede fødevarer sætter os i fare for fedme og diabetes, som begge øger vores risiko for demens enormt. Undersøgelser viser, at fedme i midten af livet øger demensrisikoen med så meget som 40%, og dårlig blodsukkerkontrol hos ældre tegner sig for så meget som 39% af tilfældene.
undersøgelser viser, at en plantebaseret diæt er nok til at reducere din risiko for kognitiv svækkelse med 28%. Det anbefales for demenspatienter at tilføje mange grøntsager og frugter af alle slags, som de kan til hvert måltid, og at forsøge at skære ned på alle former for kød.
Omega 3 olier:
forsøg viste, at omega-3 fedtstoffer forbedrede kognitiv funktion og opretholdt hjernestruktur blandt ældre voksne.
Omega -3 fedtsyrer er afgørende for hjernens sundhed, så du bør prøve at spise flere fødevarer, der indeholder dem. Mens olieholdig fisk er en god kilde, kan opdrættede fisk eller store arter (såsom tun, hellefisk, makrel, marlin og havabbor) indeholde spor af kviksølv, som kan være giftigt for hjernen.
det anbefales, at du begrænser dit forbrug af fisk til mindre eller mindre forurenede sorter som ansjos, sardiner og vild laks.
du kan også finde omega – 3 fedtstoffer i valnødder, pekannødder, hørfrø, chiafrø, hampfrø og grønne bladgrøntsager som grønkål, rosenkål og spinat. Imidlertid absorberes de kortkædede omega-3-fedtstoffer i nødder, frø og greener mindre let af kroppen end de langkædede syrer, der findes i fisk, så den bedste kilde til stærkt absorberbare, toksin-og forurenende fri omega-3 ‘ er er marine alger eller tang.
et tip er at prøve smuldrende ark nori (som bruges til at lave sushi og fås i de fleste supermarkeder) i dine supper og gryderetter, pas også på samphire, når det er i sæson og føj til måltiderne. Du kan også supplere med rene pulveriserede alger som spiriulina og chlorella.
gå fuldkorn:
dit køkken bør ikke indeholde noget, der ikke er 100% fuldkorn eller fuldkorn. Denne mad er fuld af vitaminer, mineraler og fibre, som hjælper med at beskytte mod slagtilfælde og demens.
undgå alt mærket ‘100% hvede’, da det indeholder raffineret hvede, undgå’ multigrain’, da det kan forarbejdes og raffineres, undgå’ hjertesund’, som kan være lavt i mættet fedt og natrium, men også forarbejdet.
træning af hjernen:
undersøgelser viser, at sindet selv efter 40 år begynder at fungere forskelligt og stole på eksisterende neurale forbindelser snarere end at generere nye. Et ungt sind har kapacitet til at gemme store mængder information. Dette gøres muligt af neurotransmitteren acetylcholin, som opretholder og styrker de neurale forbindelser, der er ansvarlige for en skarp hukommelse. Men når vi bliver ældre, begynder faldende niveauer af acetylcholin at svække de neurale veje, der kræves for at hente information.
hverken uddannelse eller hjerneøvelser er en sikker måde at forhindre demens på. men de kan hjælpe med at forsinke symptomer og holde sindet bedre i længere tid. At engagere sig i mentalt stimulerende aktiviteter som læsning, skrivning og spil kan forbedre hjernens sundhed. Træning af din hjerne kan styrke neurale forbindelser og hjælpe med at forhindre beta-amyloidaflejringer i at udvikle sig. Disse er de destruktive proteiner, der er blevet kendetegnende for sygdommen.
fysisk aktivitet og motion:
undersøgelser viser, at personer, der er fysisk aktive, er mindre tilbøjelige til at opleve et fald i deres mentale funktion og har en nedsat risiko for at udvikle sygdom. Fysisk aktivitet er en af de kendte modificerbare risikofaktorer for demens. Den ideelle plan bør involvere en kombination af kardio træning og styrketræning. Gode aktiviteter for begyndere omfatter gåture, cykling og svømning. Moderate niveauer af vægt og modstandstræning øger ikke kun muskelmassen, men de hjælper dig også med at bevare hjernens sundhed.
træning flere gange, en uge i 30 Til 60 minutter kan:
- holde tænkning, ræsonnement og læring færdigheder skarpe for raske individer
- forbedre hukommelse, ræsonnement, dømmekraft og tænkning (kognitiv funktion) for mennesker med mild sygdom eller mild kognitiv svækkelse
- forsinke starten af sygdommen for mennesker med risiko for at udvikle sygdommen eller bremse udviklingen af sygdommen
- øge størrelsen af den del af hjernen, der er forbundet med hukommelse dannelse (hippocampus). Fysisk aktivitet synes at hjælpe din hjerne ikke kun ved at holde blodet flydende, men også ved at øge kemikalier, der beskytter hjernen. Fysisk aktivitet har også en tendens til at modvirke noget af den naturlige reduktion i hjerneforbindelser, der opstår med aldring.
hvorfor kvinder lider mest:
kvinder udgør to tredjedele af tilfældene, hvor en ud af 6 kvinder udvikler tilstanden efter 65 år sammenlignet med kun 11 mænd. Faktisk er kvinder i 60 ‘ erne dobbelt så tilbøjelige til at udvikle brystkræft, som de er til at udvikle brystkræft.
en af grundene til dette er det faktum, at kvinder har tendens til at leve længere end mænd, hvilket gør det mere sandsynligt at udvikle sygdommen. Hormonelle ændringer i overgangsalderen påvirker hjernen, som også kan fremskynde kognitiv tilbagegang. Den øgede risiko for kvinder kan være knyttet til konstateringen af, at det at have flere børn ser ud til at sætte dig i større risiko for et slagtilfælde senere i livet.
der er et klart forhold mellem din sårbarhed over for slagtilfælde og sårbarhed over for kognitiv tilbagegang. Nogle forskere antyder endda, at kvinder er i fare, fordi de tidligere havde mindre adgang til intellektuelt udfordrende job og videregående uddannelse, som begge er beskyttende faktorer mod demens.