Hvordan man opbygger armstyrke til Chaturanga-Shine Yoga
03 Jun hvordan man opbygger Arm styrke til Chaturanga
hvordan man opbygger armstyrke til Chaturanga
Ah den berygtede chaturanga dandasana! Hvis du ikke er sikker på, hvad denne yogastilling er, er det den, der ligner en omvendt presse – ligesom på billedet ovenfor fra vores smukke retreat. Her er sagen. Når du praktiserer Vinyasa-flydende yoga, udgør du dette meget. Meget meget. Og det kræver en meget særlig form for overkropsstyrke – sig hej til dine triceps, skuldre, bryst og øvre ryg. Åh og nævnte jeg, at du har brug for kernestyrke *sukker* jeg mener, at der ikke kun kunne være en pose, hvor du ikke har brug for kernestyrke!?
jeg husker alt for tydeligt første gang jeg forsøgte at lave en chaturanga i en yoga class…my armene rystede, og jeg kollapsede lige på gulvet. Jeg var i total ærefrygt for alle yogierne omkring mig, der fik det til at se så let ud. Alvorligt havde jeg noooo styrke i mine arme til at holde denne stilling. Så hvis denne stilling er en, du kæmper med, får jeg det – det er svært. Men her er sagen. Du kan opbygge den nødvendige armstyrke på ingen tid med et par enkle øvelser. Så, uden yderligere en gør, her er min top 3 måder at opbygge super styrke til nedkøling i din chaturanga!
Brug væggen
i denne væg chaturanga er din overkrop i samme form som den fulde pose, men uden al din kropsvægt bag den. Det er en god skulder-og brystforstærker og en god måde at varme dine håndled op.
stå mod en væg med hænderne på væggen i brysthøjde. Træd dine fødder tilbage omkring en halv meter (jo længere du træder tilbage, jo sværere bliver posen).
bøj albuerne, så brystet bevæger sig mod væggen. Stop, når du har lavet en 90 graders vinkel i dine arme. Dine albuer skal nu være på linje med dine håndled, og dine skuldre er på linje med dine albuer.
kram dine albuer ind mod dine ribben – lad dem ikke bøje sig væk fra din krop. Hold din kerne engageret: nedre mave trækker ind og haleben klipper ned mod dine hæle.
Hold så længe du kan.
Chaturanga Push Ups
kom ned til bordplade (hænder og knæ), og træk derefter knæene tilbage lige bag dine hofter. Spred fingrene bredt, og tryk dem fast ned på gulvet (dette hjælper med at beskytte dine håndled).
bøj albuerne, indtil du finder den samme 90 graders vinkel gennem armene som i din væg chaturanga. Hold ryggen flad, kerne engageret og albuer krammer ind mod dine ribben. Løft derefter op igen. Lad ikke dine skuldre dyppe under albuerne. Hvis det er for svært, skal du bringe dine knæ tættere på dine hænder. Gør så mange af disse som du kan.
3. Blok (eller bog) Chaturanga
dette er en af mine foretrukne måder at finde din perfekte chaturanga form. Hvis du ikke har 2 yoga blokke ikke frygter min ven kan du bruge et par bøger stablet op til albue høj i stedet.
Start i samme position som din chaturanga tryk op. Placer dine blokke eller bøger lige foran dine hænder, du vil have dem til at være i samme højde som dine albue folder. Sænk nu ned ligesom i din chaturanga tryk op, indtil dine skuldre understøttes af blokkene. Hold her så længe du kan. For en ekstra udfordring prøv at træde dine fødder tilbage og løfte dine knæ i fuld chaturanga form. Husk at holde din kerne stærk, nedre mave op, så dine hofter ikke dyppes mod gulvet.
bliv ved med at øve disse stillinger, og sørg for, at du er tilmeldt Shine-nyhedsbrevet ved hjælp af boksen nedenfor til den næste rate af min chaturanga-blogserie. Næste gang snakker vi om at finde din optimale justering i fuld stilling. Og du vil være så stærk inden da!
