hvordan man holder sig i form på Spring Break
endelig er det Spring Break! Det er på tide at glemme skole, arbejde, hverdagsproblemer og nyd dig selv. Men at slippe løs ledsages ofte af noget usund opførsel. Du kan nemt gå overbord og spise eller drikke og risikere at fortryde det, du har arbejdet så hårdt for at opnå – en fit og sund krop.
du behøver ikke at udøve så religiøst som før eller spise strengt sunde fødevarer, men du kan heller ikke opgive dem helt. Du sætter en dårlig præcedens, der kan fortsætte et stykke tid, efter at den sjove tid er forbi, indtil du er helt ude af form.
det behøver slet ikke at være sådan. Du kan nemt holde sig i form og have masser af sjov. Sådan gør du:
drik rigeligt med vand
det er nemt at glemme at drikke vand, når du drikker alkohol. Gør ikke denne fejl. Det er varmt udenfor og dehydrering kan føre til overophedet krop. Vand hjælper med at forhindre varmeudmattelse og varmeslag. Vand er også vigtigt for at holde dit system rent fra al den mad og sprut, du spiser. Den bedste indikator for din hydrering er din urin. En person, der er godt hydreret, producerer klar eller lysfarvet urin. Mørkfarvet urin er et tegn på dehydrering.
gå meget
du behøver ikke at være i gymnastiksalen, når du kan surfe på stranden. Du skal fortsætte med at bevæge dig, hvis du vil holde dig i form. En undersøgelse fra University of Utah viste dybest set, at folk er lavet til at gå. Forskere havde forskellige atleter kørt i forskellige stilarter, mens de til enhver tid målte deres iltniveauer. Resultatet var, at det at gå – ikke løbe-var den mest effektive måde at holde sig i form og tabe sig, mens du var nemmest på din krop. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen. Matematisk er det 22 minutter om dagen eller 30 minutter fem dage om ugen. Du kan nemt gøre det.
spring ikke over måltider
en nylig undersøgelse for at kaste lys over, hvorfor denne “slankekur” – strategi faktisk er en buste, der viser, at spring over måltider kan indlede en række “metaboliske miscues”, der kan føre til vægtøgning, og især i abdominalområdet. Andre bivirkninger ved at være sulten inkluderer dårligt humør og ingen energi. Sultende vil sandsynligvis føre til overspisning, når du rent faktisk beslutter at have noget mad. Dit stofskifte kan have forskellige tidsjusteringer, hvilket fører til vægtøgning. Du vil uden tvivl spise noget junkfood, men stress det ikke for meget. Gør det ikke til en vane, og sørg for, at du stadig spiser god mad for at få ordentlige næringsstoffer ind.
spis sunde snacks
hvis dine måltider består af burgere, pommes frites og nachos, så lav dine mellemmåltider frugt og grøntsager. Bremse din sult med nødder, gulerødder, æbler, kiks eller endda granola barer. Få alle de fibre, vitaminer, magnesium og protein, du kan, så din krop korrekt kan behandle og slippe af med de dårlige fedtstoffer, du vil forbruge senere. Andre sunde snacks er yoghurt, tørret frugt, kringler, almindelig popcorn, mørk chokolade.
brug stranden som et motionscenter
du bruger så meget tid på stranden, du kan lige så godt træne. At løbe i sandet er en god træning for benene og kernen, fordi du er nødt til at skubbe hårdere. Det betyder også, at du ikke behøver at gøre det længe. Svømning er en af de bedste øvelser, der træner hele din krop på samme tid. Lav et par omgange mod bølgerne. Du vil føle, at du har været i gymnastiksalen i timevis.
få nok S
du kan holde op til daggry, hvis du vil, men sørg for at gøre op for den tabte søvn. Du er nødt til at genoplade, så du kan have så meget sjov Den næste dag. Også folk, der sover mindre end seks timer om natten, kan sætte deres kroppe i en alvorlig ulempe, ifølge en undersøgelse fra Surrey Sleep Research Center offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences. Den nye forskning viste, at mangel på lukket øje forstyrrer mere end 700 gener, der er kritiske for et godt helbred. Dårlig søvn fører også til mere stress, dårligt humør, manglende fokus.
flere aflæsninger:
fra den slagne vej spring Break destinationer
sjove Spring Break destinationer, der ikke vil bryde banken
de bedste skisportssteder for Spring Break