Hvordan Man Gør Chakrasana Og Hvad Er Dens Fordele?

Hvordan Man Gør Chakrasana Og Hvad Er Dens Fordele?

Chakrasana, også kaldeturdhva Dhanurasana, er en asana. Sanskrit: Kurt; Urdhva-opad, Dhanur-bue, Asana – Pose; udtalt som-Oord – vah Don – your-AHS-anna

Urdhva Dhanurasana er en backbend og også en asana, der udgør en del af de efterfølgende øvelser i et Ashtanga yoga regime. Det kaldes også Chakrasana eller hjulet udgør, bortset fra at blive kaldt den opadvendte bue udgør. Når posen antages, ligner den et hjul eller en opadvendt bue. Denne asana er kendt for at give rygsøjlen stor fleksibilitet. Når det gøres som en del af en akrobatisk eller en gymnastikrutine, kaldes det bagbroen.

alt hvad du behøver at vide om Chakrasana

1. hvad du bør vide, før du gør Asana
2. Sådan gør du Urdhva Dhanurasana
3. forholdsregler og kontraindikationer
4. Begyndertips
5. avancerede positionsændringer
6. fordele ved den opadvendte bue udgør
7. videnskaben bag Chakrasana
8. forberedende udgør
9. opfølgning udgør

hvad du bør vide, før du gør Asana

denne asana skal kun udføres, når din mave og tarm er tomme. Det er bedst at spise et måltid mindst fire til seks timer før din praksis, så maden fordøjes godt nok, og du får energi til træningen.

det er bedst at øve yoga om morgenen. Men hvis du ikke kan klare at tage tid om morgenen, kan du også gøre det om aftenen.

niveau: grundlæggende
stil: Hatha Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter
gentagelse: ingen
strækninger: mave, brystkasse,lunge
styrker: Ryg, ben, arme, rygsøjle, mave, balder, håndled

tilbage til TOC

Sådan gør du Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Lig fladt på ryggen på gulvet. Du kan bøje dine knæ, så dine fodsåler er på gulvet og tættere på din bagdel. Sørg for, at dine fødder er hoftebredde fra hinanden.

1. dine hænder skal placeres bag dine skuldre, så dine fingre åbnes og peges mod dine skuldre.

1. når du har det godt i denne holdning, skal du afbalancere din vægt på dine lemmer. Tryk derefter på dine fødder og håndflader, og løft hele din krop af måtten. Lad dit hoved hænge forsigtigt. Din hals skal være lang.

1. sørg for at trække vejret behageligt. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger.

1. Hold stillingen i et øjeblik, eller så længe du har det godt. Slip derefter ved at bøje dine arme og ben og forsigtigt sænke ryggen på jorden. Læg dig ned i Shavasana i et par minutter, før du genoptager normal aktivitet eller fortsætter med din træning.

tilbage til TOC

forholdsregler og kontraindikationer

dette er nogle forsigtighedspunkter, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. det er bedst at undgå denne asana, hvis du har senebetændelse i håndledene eller karpaltunnelsyndromet.

1. hvis din nedre ryg begynder at gøre ondt på grund af forlængelsen, skal du straks komme ud af posen. Sørg for at køre kropsholdning glutes og brysthvirvelsøjle.

1. du skal styre uden om denne asana, hvis du har en skulder impingement.

1. gør ikke denne asana, hvis du lider af hovedpine eller højt blodtryk.

tilbage til TOC

Begyndertips

som nybegynder, når du gør denne stilling, vil du finde dine fødder og knæ spredt, når du løfter din krop for at antage denne stilling. Dette vil have en tendens til at komprimere din nedre ryg. Så du kan bruge en rem på lårene for at holde dem hoftebredde fra hinanden i hele asana.

hvis du har brug for at holde dine fødder på plads, skal du bruge en blok mellem dem, så siderne af de store tæer presser kanterne på blokken.

tilbage til TOC

avancerede positionsændringer

billede:

for at intensivere posen kan du gøre Eka Pada Urdhva Dhanurasana. For dette, når du kommer ind i hjulet, skal du flytte din vægt på en fod. Når du udånder, skal du bøje den anden fod ved knæet og trække den ind i din torso. Udånder og strække det ud opad. Hold posen i et par sekunder, og tag derefter hælen på gulvet, mens du trækker vejret ud. Gentag med det andet ben.

tilbage til TOC

fordelene ved den opadvendte bue udgør

disse er nogle fantastiske fordele ved chakra asana.

1. det giver dine lunger og bryst en god strækning. Det udvider også skuldrene og brystet.

1. denne asana giver også styrke til dine ben, mave, balder, rygsøjle, skulderblade, glutes, hamstrings, nedre ryg, håndled og arme.

1. det er kendt for at stimulere hypofysen og skjoldbruskkirtlen.

1. øvelse af denne asana giver også en god strækning til dine hoftefleksorer, din kerne og dine håndledsbøjere.

1. det er kendt at give lindring til nogle lændesmerter.

1. det helbreder infertilitet, astma og osteoporose.

1. det lindrer også stress og reducerer depression og får dig til at føle dig energisk og fuld af liv.

tilbage til TOC

videnskaben bag Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

som de fleste andre yoga asanas fungerer denne også på vores sind, krop og følelser. Denne asana indkapsler hele essensen af rygbøjning og bevæger dig mod glæde og frygtløshed og er en velsignelse for mennesker, der oplever hjernetåge eller relaterede sindsproblemer.

det er kendt for at forbedre den vitale kraft, der omgiver dit hjerte og den fordelende kraft, der er over hele din krop (pran og vyana), og derfor hjælpe dig med at blive mere opmærksom på ting og også opbygge modet til at kæmpe for enhver udfordring, der kommer din vej.

denne asana fokuserer på at bøje den forreste del af kroppen, der inkluderer skuldrene, de interkostale muskler, håndledene, hoftebøjlerne og kvadricepterne. Det giver også styrke til skuldre, sacrum, håndled og arme og gør dem mere stabile. Hvis det gøres korrekt, hjælper det også med at rotere lår og arme og også engagere hamstrings.

tilbage til TOC

forberedende stillinger

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana

tilbage til TOC

opfølgning udgør

Ardha Matsyendrasana
Supta Padangusthasana

tilbage til Toc

denne asana, selvom den betragtes som en grundlæggende, er ekstremt udfordrende. Men hvis det gøres korrekt og regelmæssigt, kan det ikke kun gøre dig stærkere, men også mere medfølende, frygtløs og glad.

Anbefalede artikler

• hvordan man gør Pantanmuktasana og hvad er dens fordele
• hvordan man gør Rajakapotasana og hvad er dens fordele

Stylecrase

de følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.

• forfatter
• anmelder

Anirudh Gupta

(certificeret Yoga instruktør)

Anirudh er en certificeret Yoga instruktør – RYT 200 – Yoga Alliance fra Yoga Vedanta Center. Hans undervisningsstil inkorporerer… mere