Hvordan kan jeg øve Vipassana derhjemme?
har du nogensinde følt dig ensom? Da hele verden lige forlod dig. En Vipassana derhjemme er en god ide. Men hvordan kan jeg øve Vipassana derhjemme? 3 bedste tips.
måske har du aldrig tænkt på en meditation tilbagetog. Men det er sådan en god ting at opleve. Du vil leve en helt anden rytme, genoplade din energi, være tilbage til dig selv og helbrede. Nogle gange er du fristet, men det er ikke muligt at rejse. Jeg fik det, Coronavirus tid er et eksempel. Men ved du, at det er helt muligt at opleve det samme … hjemme? Du har bare brug for en mental ” go ” for at gøre det! Her går vi, de bedste tips til at lave et hjem meditation tilbagetog!
Hvordan kan jeg øve Vipassana derhjemme? Enkel, men vanskelig
hvis du nogensinde har tilmeldt dig et Vipassana meditation retreat, vil du blive overrasket over, hvor let det ser ud. Den daglige dagsorden er meget enkel. Du har ikke brug for meget. Indstil en tid til at vågne op, en opmærksom morgenmad i stilhed, meditationstid, gåmeditation, Dharma-snak, Opmærksomme huslige pligter (Samu), fritid, aftenmeditation, søvn… Hvorfor skal vi gå til et tilbagetog for at få det til at ske?
nå, de fleste af os er nødt til at gå på tilbagetog på grund af følgende enkle grund: vi kan ikke tillade det mentalt. I år havde jeg en fridag, hvor jeg var alene. Jeg havde masser af tid foran mig. Men beslutningen om at gøre denne dag til et tilbagetog, tro mig, var et stort mentalt engagement. Vi lader os normalt distrahere af daglige aktiviteter (telefoner, computere, TV…). Vi kan ikke gøre vores morgenmad opmærksomme nok. I stedet begynder vi at skynde os at lave vores kaffe. Så Scanner vi vores Facebook-side, mens vi spiser vores korn!
de utrolige fordele ved et hjem meditation retreat
hvis du kan gøre det, hjem meditation er en uforglemmelig oplevelse. For det første helbreder det din ensomhed. Hvis du nogensinde føler dig ensom en søndag, da hele verden lige forlod dig. Ingen ven vises, din partner er væk, ingen børn, ingen familie? Et hjem meditation tilbagetog fylder din dag med utrolig lykke. Ingen sådan følelse af intet at gøre, eller at kede sig. Du vil føle dig stærk & forbundet.
et hjem meditation tilbagetog er også noget, der koster dig næsten ingenting. Ingen grund til at rejse, indstille et tidspunkt, tage orlov… alt hvad du behøver er en dag eller en halv dag, hvor du kan være alene. Masser af lejligheder som denne, højre?
det er også en god lejlighed til at øve din Opmærksomme livsstil, nå dine kreative tanker, føle dig mere selvsikker og afslappet.
Hvordan kan jeg øve Vipassana derhjemme? 3 bedste tips
klar til at gøre dit drømmehus meditation tilbagetog til virkelighed? Her er hvordan du kan gøre det.
- Følg en tidsplan
det er meget vigtigt at have en tidsplan og holde sig til den. For det første ved at vågne bevidst tidligt. Det hjælper dig med at starte din dag på en forsætlig note. Og du kan fortsætte med at følge tilbagetrækningsplanen hele dagen.
her er en tidsplan, du kan følge for en dags tilbagetog. Tilpas det til en halv dag, hvis hele dagen virker for meget til den første tilbagetog.
tid krævet: 6: 15 er. – 8: 00 er.
- 6:15-6:45: Vågn op, brusebad, gør dig klar med omhu.
- 6:45-7:30: morgen siddende meditation
- 7:30-8:30: let vegetarisk snack (fuldkornsprodukter, friske frugter), drik en kop koffeinreduceret grøn te (se min favorit urtete). Forbered og spis opmærksomt
- 8:30-9:15: Mindful motion / Yin Yoga
- 9:15 – 10:00: gå meditation udendørs (hvis vejret er dårligt, drik en te og læs en bog)
- 10:00 – 11:30: Dharma Talk-se online undervisning-Thich Nhat Hanh
- 11:30-12:30: Mindful rengøring og gøremål-tilberede en simpel opmærksom vegetarisk måltid
- 12:30 – 13:15: Mindful spise og rengøring retter
- 13:15 – 14:00: gå meditation (udendørs, hvis det er muligt).
- 14:00 – 16:00: fritid (læse bog, drikke te, solbad, yoga)
- 16:00 – 17:00: Mindful forberedelse af et vegetarisk måltid
- 17:00 – 18:00: Mindful spise og rengøring retter
- 18:00 – 19:00: slap af tid (læs en bog, drik en te)
- 19:00-20: 00: guidet meditation (Tara Brach har nogle gode, der er omkring 30 minutter lange. Anden guidet meditation fra Jack Kornfield (lyder ægte produktion)
- slutningen af tilbagetoget
- Forbered et tilbagetog sted og stemning
forberedelse af et tilbagetog er vigtigt. Det skaber en rolig og afslappende atmosfære for din tilbagetog. Selvom det kan være lille, skal stedet være raffineret, rent, tomt for møbler så meget som muligt.
ovenfor, et billede af mit meditationshjørne. Du vil se, at det er lille og ret simpelt. Nogle gange er et meditationshjørne nok til din dag tilbagetog.
nogle “plus” for en mere rolig og afslappende atmosfære:
- lys stearinlys i et meditationshjørne
- diffunderer nogle æteriske olier. Du kan måske bedre lide et lys varmere end en diffusor, fordi det er mere strålende. Men vær forsigtig, når du vælger en æterisk olielysvarmer, skal den være høj nok for at undgå, at varmen ødelægger æterisk olie.
- Forbered mindfully sund mad til din tilbagetog
Mindful madlavning/ gøremål og spise gøre en vigtig del af enhver meditation tilbagetog. En dag i Vietnam, jeg så min søster madlavning opmærksomt et måltid for mig og mine børn. Ubevidst, men dybt, blev jeg ændret. Senere lærte jeg Thich Nhat Hanhs “The Art of Mindful Living” at kende. Mit liv har aldrig været det samme.
hvis du nogensinde har deltaget i et retreat, har du måske oplevet at spise i en skål som en japansk munk. Når du spiser suppe, bringes skeen opmærksomt mod dit ansigt og din mund. Du er klar over, at denne mad er givet til os af hele universet. Solen, vandet, jorden, levende væsener bidrog alle til suppen foran dig. Du spiser ikke. Du modtager. Når du kan modtage maden opmærksomt på denne måde, vil du føle dyb glæde. Prøv dette i dit hjem tilbagetog.
vil du tænke over det?
hvis du virkelig kan holde fast ved det, kan en hjemmemeditation være en uforglemmelig oplevelse. Du vil føle dig forbundet med dig selv. Det er en god lejlighed til at øve din Opmærksomme livsstil & føler dig stærkere indefra. Vær sikker på at du kan have en stille tid alene. Forbered et godt tilbagetog sted. Afbryd forbindelsen til din telefon og andre enheder. Hold dig derefter til tidsplanen og vær opmærksom på enhver handling, enten det er madlavning, rengøring eller gå. I slutningen af dagen, du kan bare føle dyb glæde og lykke, alene! Prøv det en dag?
3 kvaliteter af mindfulness & almindelige misforståelser
Mindful vs unmindful – 5 kraftfulde spørgsmål
overvinde lav selvtillid med mindfulness
Mindfulness i stressfulde situationer-3 bedste tip
Hvordan holder jeg op med at være en tankeløs forbruger?