hvordan forebygges sygdomme relateret til dårlig ernæring?
Sådan forebygger du sygdomme relateret til dårlig ernæring?
sygdomme relateret til dårlig kost, såsom overvægt, fedme og diabetes, stiger markant. Verdenssundhedsorganisationen vurderer, at omkring 45% af dødsfald for børn under 5 år er relateret til underernæring, som for det meste er registreret i lav – og mellemindkomstlande. Samtidig stiger antallet af overvægt og fedme hos børn i disse lande.
af denne grund er det vigtigt at identificere og behandle de faktorer, der er relateret til dårlig ernæring, samt at genkende de vaner, der fremmer et sundt liv og forhindrer udviklingen af sygdomme.
hvad betyder dårlig ernæring?
dårlig ernæring refererer til mangler, overskud og ubalancer i en persons kalorie-og næringsindtag. Det dækker tre grupper af tilstande:
* underernæring: inkluderer spild (utilstrækkelig vægt for højde), stunting (utilstrækkelig højde for alder) og undervægt (utilstrækkelig vægt for alder).
* mikronæringsrelateret underernæring: inkluderer en mangel eller overskud af mikronæringsstoffer (vigtige vitaminer eller mineraler).
* overvægt, fedme og ikke-smitsomme sygdomme relateret til kost: hjertesygdomme, diabetes, nogle kræftformer, blandt andre.
for at forhindre disse sygdomme er det vigtigt at implementere vaner, der fremmer sundt madindtag, fysisk aktivitet og anden praksis, der fremmer en sund livsstil.
spis godt
en afbalanceret diæt begynder, når du vælger din mad. Det er vigtigt at undgå at indtage overskydende salt, sukker og visse fedtstoffer (trans og mættet) og at øge indtagelsen af frugt, grøntsager og fiber. Desuden er det nødvendigt at undgå en stillesiddende livsstil for at reducere risikoen for kroniske sygdomme relateret til diætfaktorer.
Eliminer junkfood fra din kost
disse typer fødevarer er rige på kalorier og kan indeholde store mængder salte, sukkerarter, fedtstoffer og kemiske konserveringsmidler, som er sundhedsskadelige.
hold hydreret
ved at drikke vand hele dagen forbliver kroppen hydreret og kan rense sig af de toksiner, der akkumuleres af en dårlig kost. Det er vigtigt at forbruge vand, undgå at ty til kulsyreholdige drikkevarer, pasteuriseret juice eller pakket te, der indeholder store mængder sukker.
motion og engagere sig i fysisk aktivitet
det er tilrådeligt at opretholde et tilstrækkeligt niveau af motion og fysisk aktivitet. Takket være dette bruges energi, der ellers ville akkumulere i kroppen i form af fedt. Det er således nødvendigt at udføre regelmæssig fysisk aktivitet (60 minutter om dagen for unge og 150 minutter om ugen for voksne).
nogle Underernæringssygdomme, du kan undgå:
fedme og overvægt
fedme og overvægt er to af de mest bekymrende fødevarerelaterede sygdomme på grund af deres høje forekomst. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen har de nået epidemiske proportioner over hele verden og forårsager hvert år død af mindst 2, 8 millioner mennesker i verden.
Diabetes
Diabetes er en patologi, der opstår, når blodsukker eller glukoseniveauer er over det normale. Hvis dette sker, er behandling nødvendig for at forhindre, at denne tilstand forårsager skade på forskellige organer i kroppen eller fører til hjerte-kar-sygdomme.
Hypertension
højt blodtryk er en kronisk patologi, hvor blodkarrene har en vedvarende høj spænding, som kan skade dem. Jo højere spændingen er, desto større indsats skal hjertet udøve for at pumpe.
osteoporose
denne sygdom får knogler til at blive svage og sprøde, i en sådan grad, at et fald eller endda let belastning, såsom bøjning eller hoste, kan forårsage brud.
kræft
en nylig undersøgelse udført af Carlos III Health Institute og GEICAM group har relateret udviklingen af brystkræft med diæt med højt kalorieindhold og kaloriebegrænsning som en beskyttende faktor.
pas på din ernæring!
bekæmpelse af alle former for underernæring er et af de største sundhedsproblemer på verdensplan, alle verdens lande er ramt af en eller flere former for underernæring. Kvinder, spædbørn, børn og unge er især udsat for denne tilstand.
at spise en afbalanceret diæt og en sund livsstil er positiv på kort og lang sigt, da det kan hjælpe med at forhindre udviklingen af visse sygdomme.
derfor er det nødvendigt at implementere adfærd, der fremmer en sund livsstil. Jo før negative spisevaner ændres, og ny adfærd indarbejdes, jo større er chancerne for at have et sundt liv og undgå sygdomme, der i mange tilfælde er irreversible.