Hvad Er Følelsesmæssig Tilknytning & Hvornår Bliver Det Usundt?
Hvad Er Følelsesmæssig Tilknytning?
følelsesmæssig tilknytning er den følelsesmæssige forbindelse, du modtager fra at være knyttet. Vi er knyttet til mennesker, kæledyr, relationer, steder, objekter, og endda datoer på grund af den obligation, det giver. Dette bånd kan være med en anden person, såsom et forhold, et bestemt sted som et barndomshjem, en dato som et jubilæum eller et objekt som et tæppe.
de følelser, du modtager fra følelsesmæssig tilknytning, er en følelse af sikkerhed, beskyttelse, følelse af tilhørsforhold, komfort, pålidelighed og positivitet. Følelsesmæssig tilknytning er en sund del af udviklingen. Det kan dog blive usundt.
hvis du ikke er i stand til følelsesmæssigt at knytte dig, kan du blive ængstelig, fjern, stiv og bekymret for din evne til at blive elsket eller forbundet.
undersøgelser viser, at dårlig tilknytning kan føre til sårbarhed for at udvikle lidelser som:
- Depression
- angst
- Borderline personlighedsforstyrrelse
- sammensætning af posttraumatisk stressforstyrrelse1
som med alt i livet er der behov for en balance. At være alt for følelsesmæssigt knyttet og ikke have nogen følelsesmæssig tilknytning er begge skadelige for din mentale velvære. Nøglen er at finde stabilitet i at lære dine følelsesmæssige behov og finde sunde måder at få disse behov opfyldt.
Hvad er tegnene på sund følelsesmæssig tilknytning?
hvis du oplever sund følelsesmæssig tilknytning i dit forhold, skal du føle:
- tæt og forbundet med den person
- komfortabel med at være sårbar, åben og tillidsfuld over for den person
- at du kan stole på, at personen er lydhør og tilgængelig for dine behov
- sikker på din evne til selvudfoldelse inden for forholdet
- sikker i forholdet
følelsesmæssig tilknytning vs. kærlighed: er de de samme?
følelsesmæssig tilknytning kan virke som kærlighed, men der er en forskel. Den største forskel, som mange eksperter har identificeret, er, at kærlighed er uselvisk, og følelsesmæssig tilknytning er egoistisk. Selvisk er ikke nødvendigvis dårlig, men det siger, at du er i forholdet for at få dine medfødte behov opfyldt. Kærlighed stammer ikke fra en behovsbase-dagsorden, men fra ønsket om at prioritere en anden persons velbefindende.
et godt eksempel, der kan hjælpe dig med at forstå forskellen, er forholdet mellem en forælder og et barn. Forudsat at forældrene kommer fra et fundament af sund tilknytning selv. En forælder forventer ikke, at deres tilknytning til deres barn giver behov som beskyttelse, sikkerhed, eller sikkerhed. Imidlertid kommer deres kærlighed til barnet rent fra et sted, hvor de ønsker det bedste for det barns velbefindende.
ja, du har brug for en sund følelsesmæssig tilknytning for at have kærlighed, men følelsesmæssig tilknytning betyder ikke, at du er forelsket. Igen, følelsesmæssig tilknytning er behovsbaseret, og vi søger at være sammen med andre for at få vores specifikke behov opfyldt. Når du kan forstå følelsesmæssig tilknytning baseret på denne definition, kan du bestemme, om de forhold, du er i, er baseret på kærlighed, følelsesmæssig tilknytning, eller begge dele.
hvis du udelukkende er i et forhold for følelsesmæssig tilknytning, kan forholdet føles stillestående, bange eller skrøbelige, hvilket let kan gøre forholdet giftigt eller destruktivt. Dette sker, fordi du bliver afhængig af den person. Dette skaber plads til, at du udsætter dig for behandling eller adfærd, der kan være kontraproduktiv for din personlige vækst.
Hvornår Bliver Følelsesmæssig Tilknytning Usund?
der er en tynd linje mellem sund følelsesmæssig tilknytning og usund følelsesmæssig tilknytning. Vi har alle behov for følelsesmæssigt at forbinde og binde os til andre. Det er imidlertid, når disse behov får os til at opgive vores selvværd, fred og valgfrihed, at denne forbindelse kan blive usund.
nogle tegn på usund følelsesmæssig tilknytning kan omfatte:
måling af selvværd baseret på Forhold
usund følelsesmæssig tilknytning opstår, når du udelukkende stoler på et forhold for at definere din værdi, værdi og elskelighed. Hvis du finder dig selv mere deprimeret og selvkritisk efter at have afsluttet et forhold, så har du måske tilskrevet din selvtillid at være forbundet med den person. Dette er selvfølgelig skadeligt, fordi du giver din personlige magt væk.
Levine og Heller understregede, at “vores partnerskaber hjælper os med at trives i verden. De påvirker, hvordan vi føler om os selv, hvordan vi tror på os selv, og hvad vi kan opnå.”2 men hvis du oplever en usund følelsesmæssig tilknytning, kan denne forbindelse føre til selvkritisk snak, depression eller angst for din evne til at elske dig selv.
du søger forhold for at undgå at være alene
aldrig at være alene og fortsætte med at hoppe ind i nye forhold er et tegn på usund følelsesmæssig tilknytning. Når du ikke tillader plads til at opbygge et forhold til dig selv, bliver du medafhængig af andre for at få behov opfyldt. På tur, du binder dig følelsesmæssigt til nogen, der potentielt kan være en barriere for din samlede vækst. Du er også mere tilbøjelige til at nøjes med situationer, der kan være følelsesmæssigt skadelige, kontraproduktive og stillestående.
du forbliver i skadelige forhold
hvis du forbliver i et forhold, der alvorligt udløser depression, angst, tidligere traumer og generel stress, er dette et tegn på usund følelsesmæssig tilknytning. Det er vigtigt at erkende, om du ofrer din mentale sundhed for at forblive forbundet med en person. Selvom det kan synes som opholder sig i forholdet vil være gavnligt i sidste ende er det skadeligt for dit helbred.
Jurist og Meehan fremhæver, at kun sund følelsesmæssig tilknytning vil føre til “modstandsdygtighed over for stress, optimisme, høj selvtillid, selvtillid, evnen til selv at afsløre og være selvsikker og evne til at regulere vanskelige følelser.”3
Hvad gør det så svært at give slip?
der er tre hovedårsager til, at det er svært at “give slip” på usund tilknytning. En, du er programmeret med et grundlæggende behov for vedhæftning og forbindelse. Alle dine tilknytningsbehov kommer fra de forhold, du havde med dine forældre eller plejere. Hvis du oplevede upålidelig, inkonsekvent, og ikke-lydhør tilknytning i barndommen, vil du fortsætte med at forsøge at udfylde disse hulrum i voksen alder.
dog uden en sund plan om at vide, hvordan man gør dette. Det er mere sandsynligt, at du involverer dig i forhold, der ikke virkelig kan tilfredsstille det, du søger. Dit ønske om at være følelsesmæssigt knyttet er ikke forkert. Det skal bare kalibreres om, hvordan man gør dette på en sund måde
den anden grund skyldes de følelsesmæssige bånd, der dannes. Når du følelsesmæssigt knytter dig til nogen, har det Betydning Baseret på tid (vi har været sammen i år), Sammenligning (de var sådan tidligere), sympati (de vil blive såret uden mig), ansvar (jeg skylder dem) eller håb (de vil ændre sig i fremtiden). Når du har disse obligationer, er det svært at give slip på forhold eller situationer, der ikke længere er sunde.
den sidste grund skyldes frygt for opgivelse. Selv hvis du finder et forhold giftigt eller utilfredsstillende, har du en tendens til at forblive i forholdet på grund af en primær følelse: frygt. Frygt holder os fast i usunde vedhæftede filer. Undersøgelser påpeger, at frygtens primære opgave er at forhindre isolation, ensomhed og tab.1 Tænk på de gange, du ønskede at afslutte et forhold, men du trak dig tilbage på grund af frygt.
dette sker på grund af den nød, der opstår, når adskillelse truer en vedhæftningsbinding. Din hjerne behandler dette som potentiale for sårbarhed, fare og hjælpeløshed.4 Det er bydende nødvendigt at forstå dine personlige grunde til, hvorfor det er svært at “give slip.”Denne bevidsthed vil hjælpe dig med at gøre overgangen til at forlade fra en usund tilknytning.
Sådan afbrydes en usund følelsesmæssig tilknytning
det er altid svært at tage det første skridt i at afbryde usund følelsesmæssig tilknytning. Ikke kun er det skræmmende, men truslen om at være alene er skræmmende for din følelse af velvære. At afbryde en usund følelsesmæssig tilknytning starter med, at du erkender, at du virkelig vil være lykkelig. Når du først kan være ærlig og sårbar over for dig selv, kan du tage den nødvendige handling for at forlade giftige forhold eller situationer. Journaling er en fantastisk måde at arbejde igennem disse tanker og give dig selv plads til at skrive ned, hvad du har brug for for at føle dig følelsesmæssigt sund.
Find et område, hvor du kan være alene, så du kan reflektere over dit nuværende forhold. Identificer, om det er baseret på sund følelsesmæssig tilknytning eller usund følelsesmæssig tilknytning. Spørg dig selv, om du føler dig i stand til at tilfredsstille dine følelsesmæssige behov, eller stoler du primært på din partner? Endelig, spørg dig selv, hvilke følelsesmæssige bånd der holder dig låst inde i forholdet. Vær ikke bange for at være sandfærdig med dig selv. Dine svar konkluderer muligvis ikke, at forholdet vil ende. Det kan dog give mulighed for mere balance og helbredelse i dit liv.
en anden måde at afbryde en følelsesmæssig tilknytning på er at få støtte fra venner. Dette betyder ikke at overføre den følelsesmæssige tilknytning til dem. Lad i stedet dette supportsystem hjælpe dig med at tage modige beslutninger, der giver dig mulighed for at fokusere på dig selv. Frygten for at være alene kan få dig til at klamre dig til giftige situationer. At have støtte fra venner og familie kan hjælpe med at lindre denne frygt for ensomhed. Hvis du ikke har det godt med dette supportsystem, ville et andet alternativ være at finde en supportgruppe, som du kan læne dig på.
husk endelig, at det er okay at prioritere forholdet til dig selv. Det betyder, at det er sundt at tage ansvar og ejerskab af følelsesmæssige behov. Dette betyder ikke, at du skal gøre alt alene. Imidlertid, det er vigtigt at undersøge, hvordan du kan opbygge kærlighed, forpligtelse, tillid, pålidelighed, komfort, og sikkerhed i dig selv. Nogle gange giver vi andre mennesker ansvaret for at tage sig af vores følelsesmæssige behov. Igen kan dette føre til usunde situationer. For at hjælpe dig med at bryde væk fra usund følelsesmæssig tilknytning skal du være villig til at identificere, hvad du har brug for for at være lykkelig.
hvordan terapi kan hjælpe dig med at komme videre
en stor støtte til at arbejde gennem følelsesmæssige tilknytningsforstyrrelser er at finde en terapeut. I terapi, du kan arbejde gennem oprindelsen af dine tilknytningsproblemer og få en bedre forståelse af, hvorfor de påvirker dine nuværende forhold. Du vil også være i stand til at undersøge, hvordan følelsesmæssig tilknytning påvirker eksisterende lidelser såsom depression, angst, borderline personlighedsforstyrrelse eller posttraumatisk stresslidelse. En anden fordel ved at gå til terapi er, at det giver et sikkert rum til at behandle følelser og følelser.
Endelige tanker om følelsesmæssig tilknytning
opbygning af følelsesmæssig regulering kan hjælpe dig med at opnå sunde følelsesmæssige tilknytninger inden for forhold. Det terapeutiske forhold er et godt eksempel på, hvordan sund følelsesmæssig tilknytning ser ud i et forhold. Husk, at hvis du har at gøre med en usund tilknytning, er du ikke alene. At tale med en terapeut eller nå ud til en betroet ven eller et familiemedlem kan gøre en stor forskel i, hvordan du har det.