Graviditet Kærlighed Håndterer Træning (Intet Udstyr Nødvendigt!)
jeg blev for nylig spurgt om øvelser, der er målrettet mod kærlighedshåndtagene, der er sikre for gravide kvinder. Kærlighedshåndtag er et populært udtryk for det overskydende fedt, der akkumuleres omkring taljen og hofterne. Udførelse af øvelser, der er målrettet mod skråningerne, kan hjælpe med at styrke og stramme din midsektion. Selv under graviditeten kan kerneøvelser hjælpe med at styrke din midsektion og forbedre din kropsholdning. Sammen med en omfattende, total krop prænatal træningsprogram og god ernæring, følgende graviditet kærlighed håndtag træning kan hjælpe med at forbedre og reducere udseendet af kærlighed håndtag. Plus, alle disse øvelser kan gøres derhjemme uden ekstra udstyr!
disse 5 øvelser kan udføres som en træning efter de sæt og reps, jeg har nævnt. Eller du kan tage en af øvelserne og føje den til din sædvanlige træningsrutine eller i stedet for andre ab-øvelser, der ikke passer til under graviditeten. Husk også, at alle disse øvelser kan udføres af enhver, gravid eller ej! Så prøv at indarbejde dem i din træningsrutine og lad mig vide, hvad du synes!
stående laterale bøjninger
stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og læg hænderne bag hovedet. Stram dine glutes og tænk på at trække din navle mod ryggen. Bøjning fra taljen, nå din overkrop fra side til side, pause i midten hver rep. gør 20 reps (10 pr.side) Hvile 30 sekunder og gentag 2 gange mere.
stående skrå Crunch
stå kun på dit venstre ben med højre ben udstrakt ud til siden og højre arm udstrakt overhead. Din højre bicep skal være ved dit højre øre. Bøj dit højre knæ og højre albue og prøv at røre dem sammen, mens du bøjer din krop til højre. Vend tilbage til startpositionen og gentag for hver rep. Afslut 10 samlede reps på højre side, Hvile 30 sekunder og gør derefter det samme til venstre. Hvile 1 minut og gentag for 3 samlede sæt.
modificeret Lateral Plank
læg dig ned på din venstre side og placer din venstre albue direkte under din venstre skulder og tryk op gennem din underarm. Bøj dit venstre knæ, så din venstre fod peger bag dig og højre ben forlænget til højre. Forlæng din højre arm til loftet. Løft din venstre hofte fra jorden. Din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til enden af din højre fod. Hold denne position i 20-30 sekunder. Hvil 30 sekunder og gentag. Så gør en anden 2 sæt på den anden side.
Lateral Plank Hip Lift
du kan gøre disse i stedet for eller i tillæg til den modificerede laterale planke ovenfor. Dette er en mere avanceret mulighed end bare at holde plankepositionen. Opsætningen er den samme som ovenfor. Når du er i position, skal du droppe din venstre hofte ned mod jorden og derefter aktivere dine skråninger for at fortsætte med at løfte dine hofter op og ned. Hver løft og nederste af hofterne tæller som en rep. udfør 10 hoftelifte på højre hvile 30 sekunder og gentag. Lav derefter yderligere 2 sæt med 10 reps på venstre side.
Lateral planke med skrå Crunch
denne øvelse er en kombination af den stående skrå knas og den modificerede laterale planke. Kom ind i startpositionen for den modificerede laterale planke. Men for denne bevægelse når du din højre arm over hovedet med din bicep ved øret. Når du er klar, så prøv at røre ved din højre albue og dit højre knæ sammen ved at knuse din højre side og bøje både din albue og knæ. Vend derefter tilbage til startpositionen ved at strække din højre arm helt ud og højre ben. Det er en rep. gør 10 reps hvile 30 sekunder efter og gentag. Så gør 2 sæt på venstre side.