Forebyggelse af karpaltunnel på kontoret
karpaltunnelsyndrom sker, når en nerve klemmes i dit håndled, hvilket fører til følelsesløshed, prikken eller andre symptomer i dit håndled, arm og hånd. Uden behandling kan karpaltunnel drastisk forringe din hånd-og håndledsbevægelse. I kontorjob er dine hænder mere tilbøjelige til at opleve karpaltunnel på grund af at bruge timer om dagen på at skrive på et tastatur. Selvom det er umuligt at forhindre karpaltunnelsyndrom fuldstændigt, er der måder på arbejdspladsen for at minimere stress på dine hænder og håndled.
tag en pause
at tage hyppige pauser for dine hænder og håndled er afgørende for at undgå at lægge for meget belastning på dine hænder. Når du er ved et skrivebord, der skriver hele dagen, kan de mikrobevægelser, du laver, mens du er på dit tastatur i løbet af årene, og forårsage karpaltunnel tidligere end du tror. Sørg for at holde pause ofte for at undgå overforbrug af dine hænder og håndled.
Timestrækninger
strækning af dine håndmuskler giver mulighed for mindre pres på dine hænder og håndled på lang sigt, hvilket vil hjælpe med at reducere risikoen for karpaltunnel. Prøv at træde væk fra dit tastatur (for både dine hænder og øjne skyld) mindst en gang i timen og strække dine hænder ud. Mens du er ved det, kan du også strække resten af din krop.
sæt dig lige op
forbedring af din kropsholdning, mens du er på arbejde, er afgørende for din rygsundhed, men det spiller også en rolle for at minimere sandsynligheden for karpaltunnel. At rulle dine skuldre og nakke fremad kan forårsage unødvendig stress på dine håndled og hænder.
Invester i ergonomi
et godt ergonomisk tastatur og mus kan gå langt i at slappe af dine hænder, mens du arbejder, og forårsage mindre stress på din karpaltunnel. At have god hånd-og håndledsstilling, mens du skriver, er også afgørende for at reducere den belastning, du lægger på dine muskler.
Husk, at dine hænder skal være lige på tasterne, og dine håndled skal ikke vinkles til venstre eller højre på tastaturet, mens du skriver. Dine håndled og albuer skal også være parallelle og lidt over dine hænder, og du bør ikke bøje dine hænder opad, mens du skriver. Det betyder at holde dit tastatur så tæt på overfladen, de er på som muligt.
hold fingrene løse
klemte nerver i dit håndled forekommer oftest, når de er anstrengt til brudpunktet, eller når du udøver for meget strøm, end du har brug for. For at afhjælpe dette:
- brug penne i større størrelse med skum-eller gelgreb for at lægge mindre pres på dine hænder, når du skriver
- tryk ikke på tasterne på dit tastatur med så meget kraft. Lad dine fingre naturligt bruge mindre tryk, når du skriver
- tag fat i dit kaffekrus og spiseredskaber med mindre kraft. Der er ingen grund til at prøve at bryde dit keramiske krus med dit stramme greb