Fit to Lifeguard: Hold dig i form til Peak Performance
livredder er et fysisk krævende job. Du skal være på dine fødder det meste af dagen ofte under varme vejrforhold, og du skal være klar til at springe til handling når som helst. Det kan virke som om alt det hårde arbejde er bag dig efter livredderuddannelse og modtagelse af din licens, men der kræves en masse disciplin og engagement, når den er kvalificeret. Livreddere skal holde sig i form for at udføre deres job effektivt hver dag. Her er nogle livredder øvelse tips til at holde dig i top stand til jobbet.
Lifeguard træningsøvelser
livreddere skal træne regelmæssigt før og efter timer ved deres puljer, vandlande eller strande. Alle er forskellige, så livreddere skal finde en træningsrutine, der ikke kun passer ind i deres forpligtelser, men også en, de nyder. De er så meget mere tilbøjelige til at holde deres rutiner i gang på længere sigt.
tjek disse forskellige øvelsesmuligheder:
- svømning: Hvis du søger en god træning svømning er det logiske sted at starte. At være i stand til at hoppe i vandet og hurtigt svømme til en person i nød er et af de vigtigste ansvarsområder, en livredder har. Så det er vigtigt, at du bruger poolen eller stranden regelmæssigt-og som en bonus er det gratis. Svømning er også en fremragende træning i hele kroppen. Livreddere kan prøve en blanding af svømmetræningsstile for at holde sig i form. Sprint træning, hvilket betyder at du svømmer så hurtigt som muligt, hjælper dig med at erhverve den hastighed og teknik, du har brug for under en nødsituation i vandet. Endurance svømning skubber dig til at forbedre din vejrtrækning og teknik over længere perioder. Gør en indsats for at tage en dukkert før eller efter dit skift for at komme i nogle længder0. Du kan også afsætte tid uden for arbejdet til at fokusere på Svømmetræning.
- løb: Dit job kræver muligvis ikke masser af løb, men hvis du arbejder hvor som helst med lavt vand, hvad enten det er på en strand eller pool, skal du muligvis løbe gennem vandet i løbet af dit job. Tilføj kører gennem lavt vand til din øvelse regime til at sætte dig ind i det ekstra arbejde dine benmuskler skal gøre. Som en øvelse kan jogging og sprint være fremragende livredder fysisk træning. Prøv at tilføje en 30-minutters kørsel på 75-85% af din maksimale puls til din rutine 2 eller 3 gange om ugen. Du kan også prøve korte 15-30 sekunders sprints. At køre på land hjælper med at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed i vandet. Løb er en fremragende cardio træning. Det hjælper med at forbedre åndedrætskontrol og lungekapacitet, begge vigtige for at være livredder. Hvis du er en strand livredder, løber på sandet en ekstra udfordring. Det bløde sand skifter under dine fødder og skubber dine benmuskler til at arbejde hårdere for at pumpe og opretholde den samlede balance.
- Ekstruktionsøvelser: ekstraktion henviser til de handlinger, som livreddere skal tage, når de genvinder et havari fra vandet. Ekstraktion er en af de vigtigste øvelser for livreddere, fordi det potentielt er livreddende. Denne type træning kræver ofte mere end en livredder, og det kan således lette effektiv teamarbejde. Du kan udføre udtrækningsøvelser ved hjælp af udstyr som redningsrør og redningskort. Disse øvelser er designet til at få livreddere komfortable og effektive med udstyret. En livredder spiller rollen som en svømmer i nød, mens en eller flere øvelser hurtigt når personen og trækker dem over poolen i sikkerhed. Tid hvor lang tid hver øvelse tager og arbejde for at forbedre den tid. For eksempel, se om du kan nå en person 10 meter fra siden af poolen inden for 10 sekunder, og træk dem derefter til et sikkerhedspunkt inden for 20 sekunder.
- on-land muskel træning: Bortset fra at køre og bruge en romaskine på gym, der er masser af andre øvelser livreddere kan gøre uden for vandet. Sammensatte øvelser, dem, der arbejder flere forskellige grupper af muskler på samme tid, er et kraftfuldt værktøj til at holde sig i form. Nogle sammensatte øvelser for livreddere omfatter planker, der arbejder din kerne, arm og ben muskler, og tårn strækninger, som arbejder dine triceps, deltoids og rotator manchetter. En planke indebærer at holde din krop i toppen af en push-up position med en lige ryg. Eller prøv tårnstrækninger med modstandsbånd. Stå på et bånd og løft begge sider med dine hænder. Gentag flere reps for at arbejde på dine skuldermuskler.
- Roning: Roning er en vital livredder træning for alle, der arbejder på en naturlig vandmasse, hvad enten det er en sø eller havet. Den slags livredderrolle kan kræve, at du bruger en robåd til at nå en person i nød. Selv hvis du arbejder på en indendørs pool, roning kan en være en fantastisk måde at holde sig i form. Denne øvelse giver en anstrengende cardio-træning og forbedrer din overkropsstyrke. Hvis du har adgang til en båd på dit job, kan du lave øvelser i båden. Hvis du ikke har adgang til en båd, kan du finde de samme fordele på en romaskine i et motionscenter. Hvis du leder efter en let opvarmning af romaskinen, skal du sigte mod tre minutters gentagelser med 16-18 slag i minuttet. For en mere anstrengende træning skal du øge tid og hastighed. Sigt i 17-18 minutter med 26-28 slag pr.
det er vigtigt at holde sig i form som livredder, fordi jobbet kan stille krav til stort set hele din krop: når du vælger øvelser tænk på hele kroppen – kerne, ryg, arm og ben muskler er alle vigtige. At holde sig i form har masser af fordele for alle. Fysisk kondition betyder, at dit generelle helbred er bedre, plus du vil nyde en forbedret søvnplan, mindre tid at være syg, nedsat stress og generel trivsel. Men for livreddere er det at holde sig i form en del af jobbet. Livreddere kan tilbringe lange timer stående, ofte i ekstremt varme forhold.
i tilfælde af en nødsituation ved poolen eller i åbent vand skal livredderne på vagt reagere effektivt. Det betyder at komme til ulykken hurtigt, og i et værre tilfælde, besidder den fysiske egnethed til at administrere HLR i flere minutter, før nødtjenesterne ankommer til scenen. I en nødsituation er der lidt plads til fejl. Livreddere har brug for styrke, koordination og udholdenhed for at udføre deres vigtigste jobfunktion: at redde liv og holde folk i sikkerhed. Find mere information om livredderuddannelse.