disse 5 øvelser vil hjælpe dig med at sparke som en VM fodbold Champ
af: Stephanie Bann, Dpt – Bel Air (Hickory) , MD
Rooting for Team USA under 2014 VM Brasilien kan endda motivere dig til at forbedre din fodboldkamp. Her er fem måder at få dine ben VM klar:
1.) Hamstring stretch – en dynamisk stretching rutine for dine ben, før du starter en øvelse er afgørende. Hamstringstrækningen øger fleksibiliteten i dine ben og forbedrer kraften i din opfølgning. Lig fladt på ryggen og hold bagsiden af dit højre knæ. Med dit venstre ben lige, bøj og ret dit højre knæ, hold i 10 sekunder, når du føler en strækning.
2.) Knebøj – en anden måde at forbedre kraften og hastigheden på dit spark er at styrke din balde, lår og kerne. Når du udfører knebøj, er det vigtigt at opretholde den rette form: fødder skulderbredde fra hinanden, knæ på linje med ankler og kernemuskler engageret i hele bevægelsen. Tip: klem din balde gennem hele bevægelsen
3.) Lunges – denne øvelse vil øge din magt og styrke, når du rammer bolden ved at engagere dine benmuskler i forskellige bevægelsesplaner. Start med dine fødder sammen, tag et stort skridt fremad med dit højre ben, så dit knæ er på linje med din ankel og dit venstre knæ bøjer mod gulvet. Gå tilbage til startpositionen for at afslutte. Gentag til siden og bagved for at målrette mod forskellige muskler.
4.) Donkey kicks-god hofte mobilitet er vigtigt, når du forsøger at sparke bolden længere. Øget hofteforlængelse giver dig mulighed for at lægge mere kraft eller kraft gennem bevægelsesbuen, før din fod kontakter bolden. Brug en stol eller bordplade til balance og stabilitet. Bøj dit højre knæ og tag din højre fod , stræk din hofte ved at klemme din balde. Gentagelse af denne bevægelse efterligner afviklingsbevægelsen på dit ben, før du rammer bolden.
5.) One-legged heel raises-arbejder på balance, koordinering og styrke, vil denne øvelse hjælpe dine muskler, når du nærmer dig bolden og med din opfølgning. Brug en stol eller en bordplade til at hjælpe med balance, hvis det er nødvendigt, løft dit højre ben og kom langsomt på tæerne med din venstre fod. Faldende din hastighed vil øge din udholdenhed og muskel kontrol.
for mere specifikke forklaringer af alle øvelser, besøg venligst www.MyRTR.net? 2450 >
vi kan ikke forudsige, hvordan Team USA med billetpris, men disse fem øvelser hjælper dig med at sparke med mere kraft og hastighed. Som med alle træningsprogrammer, skal du kontakte din læge, før du prøver.