Core De Ballet
som dansere, når vi tænker på at forbedre vores arabesk, tænker vi næsten altid på benets højde, drømmeudvidelser. Jeg fik at vide af mange lærere, at jeg var nødt til at arbejde hårdt på min rygfleksibilitet for at opnå det, der betragtes som en acceptabel arabesk-højde (hvilket dybest set betød over 90 kg). Jeg prøvede, hvad jeg kunne prøve: lange timers stræknings-og mobilitetsøvelser, yoga og endda Gyrotonic. Jeg følte mig bestemt mere fleksibel, men min arabesk gik stadig ikke højere … hvorfor?
men hvad skal jeg fokusere på da?
jeg glemte alt andet, der faktisk bidrager til benløftningen og opholder sig op. Stretching er ikke nok til at opnå drømmeudvidelser. Faktisk er det ikke kun et spørgsmål om rygfleksibilitet: du har brug for et stærkt og stabilt støtteben, velplacerede hofter, skuldre og torso, en forståelse af, hvordan din krop justerer sig, når benet stiger. Overvældende? Måske, men tro det eller ej, alle de ting, vi nævnte ovenfor, er relaterede.
den perfekte kombination
den perfekte kombination ligger i øvelser, der er målrettet mod følgende områder:
-
stabilitet af støttebenet
-
evne til at udføre og dissociere forskellige bevægelser af hofterne
-
core muskler engagement (ryg, mave, bækkenbund og mellemgulv)
-
mobilitet (ikke forveksle fleksibilitet for mobilitet!)
-
tensegrity (mere om dette senere)
sæt det i praksis
prøv at inkludere følgende øvelser i din daglige konditioneringsrutine, taget fra den “majestætiske udfordring” demonstreret af den professionelle danser Guillaume Diop under vejledning af Stott Pilates instruktør Ondine D.:
-
lunges
-
ben pull front prep
-
kat ko
-
pandiculation
men hvis du leder efter et mere dybtgående program, der hjælper dig med at forstå de grundlæggende elementer i arabesk, bevægelsessekvensen sammen med en række opfølgningsøvelser, skal du straks gå til programmet “forbedre din arabesk”. Det er designet som en 3 ugers øvelsesprogram med yderligere information om anatomi givet af fysioterapeut og Stott Pilates instruktør Victoria Roper og ballet teknik forklaringer givet af certificeret balletlærer Cathy Laymet.