Cerebellum øvelser
forsigtig: tænk altid sikkerhed først. Sørg for, at du er et sted, hvor du kan fange dig selv, hvis du mister din balance. Hvis du gør disse øvelser korrekt, vil du miste din balance mange gange.
når du bliver vant til disse øvelser, vil du bemærke, at din præstation forværres, når du er træt. Min balance er ikke så god lige efter en træning eller i slutningen af en lang dag. Dette er ikke godt eller dårligt, bare vær opmærksom på det.
1. Pinchers-Hold arme parallelt med gulvet og lige foran dig. Udfør pincher fingre med tommelfinger og pegefinger i 30 sekunder, og flyt derefter alle fingre i yderligere 30 sekunder. Hold øje med drift i dine arme. Dine arme skal forblive stabile, mens dine hænder bevæger sig. Lad dem ikke flytte tættere sammen eller far fra hinanden, eller op eller ned. Klem sammen så hurtigt som muligt uden nogen armbevægelse. Når du er god til dette uden armbevægelse, skal du fortsætte med lukkede øjne i 15 sekunder, derefter åbne dine øjne og undersøge din armposition. Juster om nødvendigt, luk derefter øjnene og gentag.
2. Hånd flips-Hold arme parallelt med gulvet og lige foran dig, palmer op. Hold dine arme i en konstant afstand fra hinanden og parallelt med gulvet. Drej nu dine hænder, så dine håndflader er nede, drej derefter 180 grader, så dine håndflader er op igen, derefter ned igen osv. Fortsæt i 30 sekunder så hurtigt som muligt, mens du stadig opretholder fremragende form. Hvis din form nedbrydes overhovedet, sænk. Når du er god til dette uden armbevægelse, skal du fortsætte med lukkede øjne i 15 sekunder, derefter åbne dine øjne og undersøge din armposition. Er den ene arm lavere end den anden? Dette er et hjernespørgsmål.
3. Tightrope Stand-stå tå til hæl, som om du balancerer på en tightrope. Har noget på hver side af dig, hvis du mister din balance (for sikkerhed). Balance så længe som muligt op til 30 sekunder. Gør 3 sæt. Skift fodpositioner, modsat fod foran og gentag.
når du kan gøre 30 sekunder uden at miste din balance, skal du gøre det, mens du kigger lige op. Når du kan gøre det i 30 sekunder, skal du gøre det med lukkede øjne.
4. En Fodbalance-stå på den ene fod, løft den anden i luften. Hold i 30 sekunder. Lav tre sæt, skift derefter fødder. Når du kan gøre dette uden at miste balance, skal du kigge lige op, mens du gør det. Når du kan se lige op i 30 sekunder, skal du gøre det med lukkede øjne.