9 måder at sænke din daglige Stress
Stress er desværre blevet en normal del af vores liv. I det moderne samfund er det en af de tavse syndere, der påvirker nogen. Lidt er måske ikke for dårligt for nogen, men kontinuerlig stress kan forårsage negative effekter på dit sind, krop og det samlede liv.
en stressstatistikdata viste, at 77% af befolkningen i USA regelmæssigt oplever fysiske symptomer forårsaget af stress. Langvarig stress kan forårsage hovedpine, acne, brystsmerter, højt blodtryk, træthed, tandslibning, depression, angst osv.
brug af stresshåndteringsmetoder er afgørende for at tage ansvaret for ens eget helbred og sind. Selvom det ikke er et let job, er håndtering af stress en forudsætning for at leve et sundt og lykkeligt liv. Jeg har lidt af stress i lang tid uden at vide det, så for at hjælpe med at styre din egen stress er her 9 praktiske tips, der hjalp mig med at holde stress i skak:
Træn regelmæssigt
motion er en af de mest effektive behandlinger mod stress. Det reducerer ikke kun stressniveauer, men det kan også reducere træthed, forbedre koncentrationsniveauer og den fysiske evne til at bekæmpe sygdom. Forskning viser, at motion om morgenen på tom mave har større indflydelse end på andre tidspunkter. Hvis du føler en mangel på energi, kan du spise et par datoer for at stabilisere dit blodsukkerniveau.
træning hver morgen i 20-30 minutter er en fantastisk måde at starte din dag på. Der er mange forskellige typer træning at vælge imellem, så gør alt efter hvad der er passende og behageligt for dig.
Start med små ændringer
motion behøver ikke altid at være en bestemt træning; det kan omfatte enhver aktivitet, der øger din puls, så prøv at være aktiv, når muligheden opstår. For eksempel gør det til en vane at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå/cykle, når du rejser korte afstande i stedet for at køre i en bil.
vores profet Muhammad det er blevet rapporteret at gå i et hurtigt tempo, nu kendt som en magtvandring. I en hadith, Ali 
beskrevet Muhammed ṣallallāhu ‘alayhi wa sallam (allahs fred og velsignelser fra Allah være med ham) energisk måde at gå:
“da han gik, løftede han sit ben med kraft. Han trak ikke fødderne på jorden, som kvinder gør. Da han gik på grund af benets hastighed og kraft, virkede det som om han faldt ned fra et højt sted.”
I en anden hadith om Profeten ṣallallāhu ‘alayhi wa sallam (allahs fred og velsignelser fra Allah være med ham), Abu Hurairah berettet, at:
“jeg kunne ikke se nogen gå hurtigere end ham, som om jorden foldet til ham. For et øjeblik siden ville han være her, og så der. Vi havde svært ved at holde trit, da vi gik med ham, og han gik i sit normale tempo.”
Husk, at hvis du tager motion som en opgave, kan du efter et stykke tid miste interessen eller finde undskyldninger for ikke at gøre det. Prøv derfor at opmuntre dine familiemedlemmer til at slutte sig til dig, da enhver aktivitet, der udføres med andre, har en tendens til at være sjovere.
gør åndedrætsøvelser
åndedrætsøvelser er en anden fremragende modgift mod stress. Når du føler dig virkelig stresset, prøv dette i 5-10 minutter:
- træk vejret ind med næsen i 5 sekunder
- hold vejret i 3 sekunder, derefter
- træk vejret langsomt ud gennem munden i et antal på 7 sekunder
denne åndedrætsøvelse vil berolige din krop, og du vil begynde at føle dig afslappet. Husk bare at trække vejret med din mave, specifikt din membran (muskelen, der sidder lige under dine lunger), snarere end dit bryst, for mere effektiv vejrtrækning.
at gøre dette regelmæssigt er godt for en sund krop og sind. Undersøgelser har vist, at gøre en lignende vejrtrækning teknik, mens meditere for så lidt som 8 minutter om dagen kan bremse de negative virkninger forbundet med aldring.
spis rigtigt
de fleste mennesker er ikke klar over det, men mad kan også påvirke stressniveauer. Visse typer mad og drikke kan øge stressniveauet, såsom fastfood, smør, ost, kød, skaldyr, sukker, te, kaffe og læskedrikke. Dette betyder ikke, at du skal undgå dem helt, men du bør forbruge dem i moderation.
husk på, at Allah 
siger:
“… og spis og drik, men vær ikke overdreven. Faktisk kan han ikke lide dem, der begår overskydende.”
nogle mennesker kan lide at drikke te eller kaffe, når de er stressede fra deres studier eller arbejde. Det kan føles forfriskende i kort tid, men de indeholder også visse neurostimulatorer som koffein og theo-brom, som har vist sig at øge stressniveauet.
heldigvis er der også nogle fødevarer, der kan hjælpe med at lindre stress, især fødevarer med et højt vitamin-og mineralindhold. Disse omfatter friske grøntsager og frugter, yoghurt og grønne smoothies. At spise fisk, der er rige på omega-3 fedtsyrer som laks, ørred, sardiner og tun tre gange om ugen, kan også hjælpe med at reducere stressniveauet.
Sov godt
søvn er en vital del af vores liv. For at reducere stressfremkaldende hormoner er en god nats søvn meget vigtig. Når du er træt og ikke veludhvilet, øges dine stresshormoner. Du kan nemt afhjælpe dette ved at sove 7-9 timer pr.
den bedste kvalitetssøvn forekommer dog i den tidlige del af natten, hvilket er i overensstemmelse med profetens sunnah Sove omkring 9-10 pm gør det også lettere at vågne op til Fajr. Men hvis du tilfældigvis vågner op midt om natten og ikke kan falde i søvn igen, skal du stå op og bede tahajjud. Også hvis du får chancen, tage en kort strøm lur efter Dhuhr.
Laugh
de siger, at latter er den bedste medicin, og det er ikke kun godt for kroppen, men også for sindet, da det kan reducere stresshormoner. Så når du får en chance, så prøv at nyde velsignelserne ved en god latter. Selvfølgelig kan et varigt smil (også sunnah) være lige så gavnligt, da din hjerne bliver narret til at være glad og derved frigiver stressaflastende kemikalier. Du kan også prøve andre aktiviteter, der gør dig glad, som at læse en bog, bage eller tage en tur.
nyd selskabet med familie og venner
jo ensomere du er, jo mere vil du tiltrække negative følelser. Hold kontakten med dine familiemedlemmer og nære venner for at føle sig bedre og sprede lidt kærlighed. En undersøgelse fra University of Michigan viste, at chatter frigav hormoner involveret i binding, hvilket igen reducerede angst og stress, hvilket gjorde deltagerne lykkeligere.
så for at reducere stress, nyd lidt tid med din familie og venner ved at gøre nogen form for aktivitet, for eksempel gå til en picnic, en cykeltur eller bare chatte. Ikke alene vil det hjælpe med at reducere dine stressniveauer, men også bidrage til at opbygge stærke bånd mellem hinanden.
Udnyt din fritid
i vores travle liv har vi brug for lidt tid til at hygge os. Du kan bruge din fritid på en produktiv måde ved at gøre noget for at tjene dit samfund eller bare slappe af og lytte til Koranens recitation, et foredrag af din yndlingsforelæser eller læse enhver hadith eller islamisk bog.
på denne måde kan du øge din viden og tro og også hjælpe med at berolige dine daglige kampe. Det er et nødvendigt aktiv i livet for en person, der ønsker at leve stressfrit. Når du lærer om de kampe, sahabah lavede for deres religion, eller hvor svært det var for dem oprindeligt at endda bede fem gange på en dag, kan en person let se, at deres kamp er lille sammenlignet med vores profets
jeg læste en artikel, hvor en søster nævnte, at hun havde en særlig plads i sit hus, hvor ingen har lov til at forstyrre hende, ikke engang hendes børn. Hun gik der hver dag i nogen tid for at prise Almightily Allah som om hun var i en hule. At have et lignende dhikr-område i dit eget hus er en glimrende måde at få tid til at forbinde med Allah og nyd nogle fredelige øjeblikke.
som Allah siger i Koranen:
“… og søg fra Allahs Bounty, og husk Allah ofte, at du kan lykkes.”
Administrer din tid godt
for at styre din tid korrekt skal du identificere dine ‘MITs’: vigtigste opgaver; og gør dem først hver dag for at få dem ud af vejen. Du kan også udvikle en rutine baseret på dine almindelige opgaver, så du kan fokusere på de opgaver, der har brug for mere opmærksomhed. Der er mange apps til rådighed til at hjælpe dig, såsom 30/30 eller Todoist.
hvis kedsomhed er årsagen til din stress, skal du blot bruge den tid til at lære eller forstå vers i Koranen eller endda prøve at huske den. Som Ibn Abbas berettet, at Profeten Mohammad ṣallallāhu ‘alayhi wa sallam (allahs fred og velsignelser fra Allah være med ham) said:
“Der er to velsignelser, som mange mennesker mister: (De er) Sundhed og fritid for at gøre godt.”
vær tilfreds med det, du har
de fleste af os er ikke tilfredse med det, vi har. Du kan være stresset over ikke at få denne forfremmelse, eller utilfreds med dit job/løn, eller spændt med dine børn osv. Husk, at der er mennesker, der beskæftiger sig med hårdere situationer, som dig selv; nogle er hjemløse, arbejdsløse eller uden børn.
i verdslige anliggender skal du se på dem under dig for at blive ydmyget (at se over dig udløser jalousi og utaknemmelighed), mens du i religiøse anliggender ser på dem over dig for at blive inspireret til at nå et højere niveau af takv.
du skal altid være taknemmelig for, hvad Allah givet dig. Du tror måske, at det, du ønsker, er bedre for dig, men han ved, hvad der virkelig er bedst for dig. Allah kan give dig det, du har brug for, eller han kan teste din Iman, så du kan kalde på ham og øge fromheden. Den vej, du er på, er den rigtige for dig, selvom du ikke kan se det lige nu.
Stress kan ikke løse dine problemer, men det forårsager kun mere, især for dit helbred og sociale liv. Så vær tilfreds med det, du har, Vær tålmodig, prøv at gøre dit bedste og spørg Allah om vejledning.
Allah sagde: “Så husk mig; jeg vil huske dig. Og vær taknemmelig for mig og Fornæg mig ikke.”
i virkeligheden er det svært at undgå alle kilder til stress, da vi dagligt støder på et utal af situationer, men lad ikke stress kontrollere dit liv. Prøv at gøre lidt tid hver dag for dit helbred og velvære, da de er velsignelser fra Allah .
jeg håber, at disse tip har inspireret dig til at tage initiativ til aktivt at reducere stress i dit liv. Hvis du har andre tip til stresshåndtering, bedes du lade dem være i kommentarerne nedenfor.
om forfatteren
Fariha Jasin Mansur afsluttede sin hædersbevisning på Stamford University, Bangladesh. Hun fik sin kandidatgrad fra Yamaguchi University, Japan, og arbejder nu på sin ph.d. – grad.