5 Tips til en vellykket hjemme Yoga praksis

5 Tips til en vellykket hjemme Yoga praksis

hvordan kan du øve yoga derhjemme? Det er et meget almindeligt spørgsmål yoga studerende har. I starten er det ikke så svært, som det kan synes. Men alt er lidt af en kamp i starten – især at finde motivationen til at rulle måtten derhjemme er ofte den sværeste del.
men de, der kan øve yoga for sig selv, lærer en helt anden facet af yoga og også af sig selv.

men før du hopper på måtten, er det tilrådeligt at have nogle yogakurser på forhånd. Fordi det er sådan, du lærer den rigtige teknik eller får tip og tricks med det, du skal være opmærksom på i din praksis og tilpasning. Du får en god fornemmelse for din praksis og forhåbentlig nogle konstruktiv feedback under tilsyn.

det næste trin ville være at skabe det ideelle rum til din yogapraksis derhjemme. De fleste af jer vil ikke være i stand til at spare et helt rum til din yogapraksis (hvilket ville være den perfekte løsning). Sørg dog for, at det er et rum, hvor du føler dig varm og behagelig og kan være uforstyrret i mindst en time.

du deltager regelmæssigt i yogakurser og fandt det perfekte sted at rulle din yogamåtte derhjemme? Så intet står i vejen for dit hjem yoga praksis.

tør dig selv

for at øve yoga alene, skal du bare starte. Lyder helt banalt, men det er bare sådan. Enhver, der altid leder efter undskyldninger eller overtaler sig selv til ikke at være “god” nok, vil aldrig starte. Du kender din krop bedst, du skal bare begynde at lytte til den.

og hvis det hjælper dig med at komme i gang, skal du bare optage dig selv, mens du træner. Ikke med den hensigt at sende det på Instagram med det samme, men at gennemgå din egen praksis og tilpasning bagefter. Hvis du kæmper med en pose, er dette en god måde at analysere, hvor fejlene er – det er en almindelig praksis inden for sportsvidenskab, så hvorfor ikke bruge det i yoga?

Lav din egen rutine

hver lærer og praktiserende læge har netop fundet sin yoga rutine over tid. Nogle starter altid eller ofte med de samme øvelser. Og det er godt! Det giver dig ikke kun sikkerhed, men hjælper også med at ankomme på din måtte på dage, hvor du er helt tabt i dine tanker. Fordi kroppen så ved, hvad den skal gøre, og guider dig gennem din praksis.

for begyndere anbefales det især at øve solhilsen A og/eller B. så du har et solidt sæt øvelser, som du kan udvide når som helst, når du føler dig mere sikker.

tænk over din praksis

tænk over, hvilket fokus du vil indstille, før du går på din måtte eller mens du laver de første solhilsener. Vil du hellere strække bagsiden af din krop eller fronten? Måske foretrækker du at øve et par balancestillinger?

Stil dig selv disse spørgsmål, og tænk derefter på, hvilke øvelser der kan passe ind, eller spørg google. Måske har du også en stilling, som du gerne vil øve. Find derefter ud af øvelser, der forbereder musklerne bedst til denne stilling.

sekventering

hver god yogaklasse følger en bestemt struktur. Start langsomt, træk vejret og bevæg din krop. Dette kan gøres siddende, liggende, stående eller i en ned hund. Derfra begynder at få mere intensitet til din praksis og bringe varmen i din krop og muskler. Et par solhilsener gør deres job ganske godt.

nu er du klar til at nærme dig din peak pose – den pose, der beskriver fokus for din lektion. Være hjulet, eller krage udgør i armbalancer. Efter din topstilling bliver den blødere, lange strækninger og til sidst en vis kompensation for rygsøjlen som små vendinger.

så kommer det, som alle ser frem til mest i yoga: Savasana. Her kan det være tilrådeligt at indstille et vækkeur bare for at forhindre dig i at falde i søvn – fordi du ikke har en lærer til at få dig ud af dette.

brug andre kilder

der er nu utallige YouTube-videoer, online yogastudier og bøger, der hjælper dig med at øve dig selv uden for et yogastudie. Du kan for eksempel bruge bøger, såsom Yoga træning designet af Mark Stephens. En anden god kilde til din hjemmepraksis er vores PLATFORMFARVE, hvor du kan træne med verdens største yogalærere. Dette vil sikre, at din praksis ikke kun er sikker og sund, men også så effektiv som muligt.

Desir Karrus Rumbaugh og Andreas Rivin deler for eksempel deres oplevelser og guider dig gennem din hjemmepraksis med byggesten til en transformerende hjemmepraksis på farvetone. Denne plan giver vejledning om en lang række forskellige yogastillinger, herunder stående stillinger, backbends, hofteåbnere, inversioner og armbalancer.

hvis du er helt ny inden for yoga, kan du også starte med Matt Giordanos Yoga for ikke-yogier – som du kan få adgang til gratis på TINT.

at øve yoga derhjemme er vidunderligt og en god tilføjelse til din yogapraksis, men et besøg hos din yndlingslærer kan simpelthen ikke erstatte det. I det ideelle tilfælde vil du blive godt styret, justeret, og hvis du er heldig, vil du ende med en lille massage.
i hjemmet kan du gøre dig komfortabel, finde dit eget tempo, lytte til din krop endnu bedre og ikke blive distraheret af et kig på naboens mat.

har en vidunderlig yoga praksis og som altid i yoga: Lyt til din krop og lad dit ego uden for døren. Du kan tage det tilbage bagefter, hvis du absolut har brug for det.