5 tips: hvordan man taber sig efter Thanksgiving og jul
hvis du er som mig, elsker du lækre hjemmelavede måltider over Thanksgiving og jul. Selvom du sætter grænser (dvs.ingen kulhydrater eller sukker, kun en servering), er det svært at modstå, og fristelse i form af gryderetter og hjemmebagte tærter kan altid vinde. Det tager cirka 5 måneder at tabe enhver vægt, du lægger på i løbet af ferien, ifølge forskning fra Cornell University, men heldigvis kan du tabe dig over Thanksgiving og jul på kortere tid.
først den gode nyhed. Du fik sandsynligvis ikke så meget vægt, som du troede.
i gennemsnit øger amerikanernes vægt omkring 1,3 pund (i jul til nytår), så din skyldmatematik kan ikke matche reality math. Hvis du overspiser i løbet af ferien, kan du føle dig fuld i flere dage (et resultat af vandretention fra salt mad, fedtopbevaring og sukkerindtag), selvom det faktum, at du næppe lægger en reel bule på din vægt, skal lette dit sind.
men gør ikke overspisning til en vane efter helligdage. Amerikanerne føler sig allerede skyldige med 1/3 af den mad, de spiser, samt overspisning, hvilket er almindeligt i vintermånederne og kan yderligere tilføje stress.
hvis du tager dig tid nu til at overvåge dine måltider, forfølge en diæthandlingsplan og forblive aktiv, vil du være et skridt foran med at begrænse vægtøgning — og du kan nemt tabe dig efter Thanksgiving og jul. Ifølge en YouGov-afstemning var det også de bedste nytårsforsætter sidste år at komme i form og spise sundere, så du kunne føle dig godt og se bedst ud inden 2020.
5 tips til at tabe sig efter Thanksgiving og jul.
sukker er vores frenemy. Vi elsker den glæde, det bringer til vores forhold, alligevel er det den værste synder for vægtøgning.
eksperter mener, at sukker er meget vanedannende, hvilket gør det svært at skære bånd, grunden til hvorfor vi går til to cookies i stedet for en, *især* i løbet af ferien. Sukker hæver vores endorfiner i en latterlig grad, og en sukkerhastighed, der fører til et sukkerulykke, er ansvarlig for den “madkoma”, vi føler under feriemåltider. Hvis det ikke er nok, fører sukker også til fedme.
da vores kroppe kræver sukker, så prøv at fjerne det så meget som muligt, selvom det skærer delstørrelser i halvdelen.
hvis du har den type familie, der presser dig til at spise alt serveret, skal du gøre “NYC diet”, En enkel, men effektiv løsning. Når ingen kigger, hæld en drik oven på din dessert, så den er blød, derfor uspiselig. Ærligt talt, det lyder vanvittigt, men det hjælper mig gennem ferien.
efter ferien skal du udskifte alle dine desserter med frugt (naturligt sukker), så du kan mætte enhver sukkerbehov med sundt sukker! Det er den bedste måde at tabe sig efter Thanksgiving og jul.
gå efter proteinet (*ikke* grøntsager, stivelse eller kulhydrater).
videnskaben siger, at protein forlænger følelsen af at være fuld, da det tager længere tid at fordøje end grøntsager, kulhydrater eller fedtstoffer. Du kan spise en frokost med højt proteinindhold og stadig føle dig mæt ved middagen, hvilket teoretisk får dig til at spise mindre.
Protein får også din krop til at forbrænde flere kalorier at fordøje. Gå til kalkun, skinke, kylling, yoghurt, ting med nødder og hvad jordnøddesmørret du muligvis / underligt laver til middag. Det vil fungere, og du vil spise mindre.
kom hurtigt tilbage til din normale spiserutine.
den sværeste del af vinterferie fest er, at folk har tendens til at falde i regelmæssige vintermåneder spise. “Vinter appetit” er en rigtig ting. Folk går efter ” komfortmad, “folk kan lide at spise, når det er koldt, folk snugger sig i forhold og får” vintervægt”, og vi er ikke så aktive som vi er om sommeren, så vi bestiller oftere.
“kort sagt, når udetemperaturen falder, falder din kropstemperatur, og det er det, der sætter længslen efter fødevarer, der vil varme dig hurtigt,” fortæller Kristin Herlocker MS, RD, en ernæringsekspert med Diabetes Centers of America i Houston. “Vi bliver hurtigere sultne, så vi når frem til flere fyldstoffer med højt kulhydratindhold.'”
lad os heller ikke glemme sæsonbetinget affektiv lidelse i den tidlige vinter, så folk spiser deres følelser (som mig).
prøv at holde fast i dine almindelige spisevaner. Jeg kan godt lide at lade som om det stadig er sommer, og jeg er på vej til stranden næste dag, så jeg er mere opmærksom på, hvordan jeg vil se ud i en badedragt.
du bør også spise mindre portioner flere gange i løbet af dagen. Vær opmærksom på dine kalorier (skære ned på cocktails, som vil slå et par hundrede ud), og spis ikke noget, du ikke ville spise under din stranddiæt.
få din puls op.
brændende kalorier hjælper dig med at tabe hurtigere, og den bedste måde at gøre dette på er daglig motion.
kom tilbage til gymnastiksalen, hvis du kan, eller prøv at lave øvelser derhjemme.
jeg bruger Daily Burn, en app, der tilbyder daglige fitnessklasser samt et bibliotek med hundreder af klasser (fra kickboksning til yoga) lige på mit TV.
når jeg er i en klemme på en skør tidsplan, vil jeg gøre lunges i cirka 10 minutter eller forsøge at nå mit mål om 10.000 trin om dagen gennem min Health daily tracker på min Samsung. Let cardio er bedre end ingen cardio, og det vil få din talje trimmer hurtigere.
prøv kryoterapi.
jeg prøvede kryoterapi i en måned, og det foreslås, at det hjælper dig med at tabe dig.
tabte jeg mig? Helt.
den kolde temperatur tvinger din krop til at arbejde hårdt for at holde sig varm, så du forbrænder kalorier hele dagen, og det vil øge dit stofskifte. Der er også en psykologisk faktor, jeg oplevede. Jeg følte mig godt efter at have gjort det, så jeg ønskede ikke at ødelægge den følelse ved at gorge på mad eller gå direkte til et cupcake sted.
en anden fordel er, at jeg lavede kryoterapi i vintermånederne. Det er sindssygt koldt i det kammer, men det bygger en tolerance over for kulden udenfor (jeg bor i NYC).
held og lykke … og glad 2021!
flere historier:
Travelbinger er med i det nye Yorker magasin som rejseekspert – tag et kig
4 gode måder at få den perfekte (og billigste) opholdskation
11 bedste tv-udsendelser til binge under Covid-19
Travelbinger er stolt af at være udgiver med Google Nyheder og Apple nyheder.
nogle af linkene i dette indlæg er tilknyttede links. Hvis du klikker på linket og køber varen, modtager jeg en tilknyttet provision. Vær sød at gøre det! Jeg er et enmandshold til denne hjemmeside, så enhver hjælp er oprigtigt værdsat.
Travelbinger er nu på YouTube! Abonner her for eksklusive rejsetips og råd fra grundlægger Jimmy Im. Følg os på Facebook, Facebook og Instagram.