5 måder at udvikle Lynreaktionstid for kampsport
i den uforudsigelige verden af kampsport og kampsport, hvor godt du reagerer kan betyde liv eller død. Med andre ord kan det afgøre, om du bliver på dine fødder eller bliver slået ud, om du sender en modstander eller bliver indsendt. For nogle krigere kommer det at have gode reflekser naturligt, men det betyder ikke, at det ikke kan udvikles gennem forskellige metoder.
vil du opnå ekstraordinære reflekser? Her er Evolve Daily ‘ s 5 måder at udvikle Lynreaktionstid for kampsport:
1) betingelse dig selv for at holde et klart hoved
Brasiliansk Jiu-Jitsu mester og 3. grad sort bælte, Eduardo Novaes træning med UFC fighter, Brasiliansk Jiu-Jitsu verdensmester og 3.grad sort bælte, Leandro “Brodinho” Issa.
lad os starte med uden tvivl den vigtigste faktor for at have gode reflekser og reaktionstid: et klart hoved. Uanset om det er kampsport, kører bil eller spiller basketball, holder du et afslappet, klart sind, så du kan reagere passende, nogle gange uden at skulle tænke!
panik eller overdreven fokusering vil hindre din evne til at se strejker komme eller være i stand til at få øje på åbne muligheder for indsendelser. Hvis du forbliver rolig med et klart hoved, vil alt, hvad der sker foran dig, begynde at bevæge sig langsommere, så du kan undgå, forsvare eller kapitalisere, når muligheden opstår.
for at konditionere dig selv for at holde et klart hoved, arbejde på din vejrtrækning og lære at slappe af, når du udfører en af nedenstående øvelser eller under dine regelmæssige træningssessioner. Snart vil du finde dig selv rolig, sammensat og reagere på alt med lethed!
2) Brug en reaktionskugle
måske er et af de bedste værktøjer til at forbedre den samlede reaktionstid og reflekser reaktionskuglen. En reaktionskugle er en lille, seks-sidet kugle, der hopper i uforudsigelige retninger, når den kastes mod en flad, solid overflade. Gennem en række forskellige øvelser med reaktionskuglen forbedrer du ikke kun din reaktionstid, men også din hånd-til-øje-koordination og hurtighed i dine hænder og fødder.
for at starte ud, her er nogle enkle reaktion bold øvelser du kan gøre:
Drop & Catch – Start ved at holde bolden på din talje niveau. Slip bolden, lad den kun hoppe en gang og fange den. Når du forbedrer dig, skal du begynde at øge højden, hvor du taber bolden fra. Du kan også lægge en vis kraft bag det ved at kaste det for at øge vanskeligheden.
Vægkastet – stående omkring 6-10 meter væk fra en flad, solid væg, kast bolden med et underhåndsgreb mod væggen. Lad det hoppe en gang, og prøv derefter at fange det ved hjælp af en eller begge hænder. Når du bliver bedre, skal du øge tempoet og kaste bolden tilbage mod væggen umiddelbart efter at du har fanget den. Du kan også tilføje konstant bevægelse i din slående holdning til at arbejde på dit fodarbejde også.
3) aktion / reaktion kombination boring
Singaporeanske MMA prospect & et mesterskab superstjerne Amir Khan arbejder pads med Muay Thai legende og tre-tiden Lumpinee Muay Thai verdensmester, Orono med Petchpun.
for slående-baserede kampsport, reaktiv pad eller mitt arbejde er en af de mest nyttige og ligetil måder at udvikle din reaktionstid. For at slå, er god reaktionstid hovedsageligt nødvendig for to aspekter af dit spil: forsvar og modangreb. Pad-eller mitt-holderne kan simulere ethvert angreb på ethvert tidspunkt, de vælger. Det uforudsigelige øjeblik og vinkel, hvor de simulerede angreb kastes mod dig, træner din evne til at se skud komme og reagere. Du skal blot starte med at bede din pad eller mitt holder til at angribe som og når han eller hun behager med en enkelt strejke. Under sessionen skal du lære at reagere på strejkerne ved at forsvare dem og nulstille med det samme eller udføre et modangreb efter. For at øge vanskeligheden skal du blot få din pad-eller mitt-holder til at øge tempoet eller udføre en række strejker og kombinationer i stedet for kun en.
for kæmper kunst gælder det samme koncept. Prøv kombinationer, hvor en person gør lovovertrædelse, og en anden gør forsvar eller modangreb. For eksempel, for Brasiliansk Jiu-Jitsu, lav en armbar, trekant choke og Omoplata kombination fra vagten. Bor de specifikke sekvenser fra begge sider som angriberen og som forsvareren. Øvelser skaber muskelhukommelse og forkorter reaktionstiden. Kombination øvelser skabe mønstergenkendelse og refleks skarphed. Når dit sind og krop behandler et bestemt mønster hurtigere, reduceres reaktionstiden på, hvordan man reagerer. Den samme videnskab fungerer fra både lovovertrædelse og forsvar.
4) farvede kuglekast
den farvede kuglekastbor vil helt sikkert være den mest udfordrende reaktionstidsøvelse, du nogensinde får at gøre. Hver farve repræsenterer en anden handling, du bliver nødt til at udføre. Disse handlinger kan omfatte dodging, stansning, sparking, fangst med højre hånd, fangst med venstre hånd, fangst med begge hænder og meget mere.
Start med at vende din partner med ryggen 2-3 meter væk fra væggen. 10-15 meter væk fra dig, vil din partner begynde at kaste de farvede bolde på dig. Arbejd med at genkende farven hurtigt og derefter reagere med den passende handling. Når du bliver bedre, skal du begynde at øge tempoet, tilføje flere farver og handlinger eller begge dele.
5) langsom sparring
et mesterskab superstjerne Jake Butler arbejdsteknikker med UFC Fighter Tom Lovlor.
alle ved, at langsom sparring er et utroligt værktøj til at fremskynde udviklingen af dine kampfærdigheder på fødderne eller på måtterne. Selvom det er langsomt i tempo og bevægelse, er det en af de mest effektive måder at forbedre din reaktionstid på virkelige situationer i ringen, buret eller måtterne. Det giver dig tid til at føle din modstander, slappe af, tænke og komme med kreative svar.
Start langsom sparring ved kun at arbejde på dit forsvar. På denne måde kan du fokusere udelukkende på at reagere på det, der kommer din vej, uanset om det er på fødderne eller på måtterne. Når du er tilfreds med din reaktion og forsvarsrespons, kan du fortsætte med at tilføje modangreb i næste runde og øge tempoet gradvist.