4 måder at håndtere angst under en krise | brønden
i disse dage bombarderes vi alle med råd om, hvordan vi skal håndtere alle de omstændigheder, der er forbundet med coronaviruspandemien — som ikke viser mange tegn på at bremse ned. Selvom det er vigtigt at overveje måder at forbedre vores nuværende situation på, kan det også være nyttigt at identificere måder at simpelthen være med, som tingene er.
når vi er i øjeblikke af krise, lukker den del af vores hjerne, der tænker rationelt, bogstaveligt talt. Vi går ind i overlevelsestilstand: Vi er bekymrede for vores næste lønseddel, vores sikkerhed og sundhed og vores kære velfærd.
når vi føler os overvældede i disse situationer, har vi en tendens til at miste adgangen til den del af vores hjerner, der hjælper os med at føle os rolige, kølige og indsamlede. Som resultat, vi kan stole på gamle værktøjer, vi brugte til at klare stress — frakobling på vores telefoner, lukke ned, febrilsk bevæger sig, drikker eller spiser mere, end vi burde.
relateret: 12 lektioner, vi lærte af karantæne
jeg vil minde dig om, at dit nervesystem reagerer normalt på noget, der ikke er normalt. Hvad din angst fortæller dig er, at du har nogle behov. Ligesom enhver “første” (hvad enten det er et job eller en ny baby), når vi oplever nye ting, ændrer vi os, og det gør vores behov også.
mest af alt vil jeg minde dig om, at det er muligt at finde fred i hele din dag, selv i disse ukendte tider. I mine virtuelle Supportcirkler, jeg hjælper deltagerne med at identificere og fokusere på ting hele dagen for at hjælpe dem med at acceptere deres angst, snarere end at prøve at slippe af med det. At gøre disse ting kan hjælpe dig med at finde mere fred — i det mindste et øjeblik af fred — i disse vanskelige tider.
Identificer dine Angstudløsere
vi er alle forskellige, og det er også de ting, der får os til at føle os ængstelige. Overvej, hvad der sender dig i en ængstelig tilstand eller i nedlukningstilstand — hvad der fører op til det, og hvad du føler, før det sker.
overvej derefter, hvad der får dig ud af det — en aktivitet, en lyd, en forbindelse, et bestemt billede, meditation, bevægelse. At identificere måder, du har håndteret de udfordringer, som livet har behandlet dig i fortiden, kan åbne nye muligheder i nutiden.
Læg mærke til, hvordan angst føles
angst er vores krops måde at lade os vide at være opmærksomme på det. Det kan være nyttigt at flytte målet fra at slippe af med angst til blot at bemærke det. Identificer fornemmelser, minder, følelser og tanker, der er forbundet med din angst, og lad derefter din angst vide, at du ser, at det bare prøver at hjælpe dig med at komme igennem en hård tid uden at kollapse. At anerkende virkeligheden giver os mulighed for at leve bedre med den.
“at identificere måder, du har håndteret udfordringerne i fortiden, kan åbne nye muligheder i nutiden.”
Tilføj ritualer til din dag
da vores liv har ændret sig så dramatisk i løbet af de sidste par uger, så har vores vejledninger — de aktiviteter, der forankrer os og minder os om, hvad der betyder noget for os. Kom med nogle øvelser, der hjælper dig med at finde en rytme i din dag.
det kan strække sig i fem eller 10 minutter, når du kommer ud af sengen hver morgen, tænder lys ved middagstid, journaliserer efter frokost eller olierer din krop med en beroligende kropsolie. Eller måske planlægger det simpelthen 15 minutters drømmetid og bekymringstid i din kalender hver dag for at skabe mere plads til det, der genereres i dit frugtbare sind.
hold grænser på plads
vores hjem er nu blevet, hvor hele vores liv finder sted, hvilket gør det endnu mere vigtigt at sætte grænser med os selv og med andre. I stedet for at tage væk fra vores forhold til andre, grænser beriger faktisk vores forhold til andre ved at fortælle dem vores behov for plads.
vores “nej ‘ er” gør plads til “Ja ‘ erne”, der virkelig betyder noget for os. Du kan overveje at sove med din telefon uden for dit værelse (soveværelset bør ideelt set forblive et sted for søvn og køn), indstille tidsbegrænsninger på Instagram, kun læse nyhedsopdateringer, når du har hoved-og hjertepladsen eller underskriver e-mail på 5 pm. Vær ikke bange for at lade andre vide, hvad din kapacitet er til forbindelse i denne stressende tid.
relateret: Sådan forbliver du følelsesmæssigt forbundet, mens du er socialt distanceret
vær ikke bange for at lade andre vide, hvad din kapacitet er til forbindelse i denne stressende tid.