15 tip til at tabe sig på et stramt Budget

15 tip til at tabe sig på et stramt Budget

Shedding pounds er højt prissat. Men omkostningerne behøver ikke være så heftige, som du måske tror. Medlemskab i gymnastiksalen er muligvis ikke overkommeligt, eller vægttabsprogrammerne kan koste dig en formue. At tabe sig kan være svært, og at spise sundt kan være dyrt. Men hvad nu hvis jeg sagde til dig, at det er muligt at spise sundt på et stramt budget. Med grundig visdom og disciplin kan du være din diætist og personlig træner. Her er 15 tips til at spise sundt på et stramt budget, der vil støtte vægttab.

Sådan spiser du sundt på et budget og taber

fra at lave små livsstilsændringer kan man spare mange penge og gøre deres vane med sund kost mere overkommelig og bæredygtig. Her er en liste over ting, du kan følge for at spare penge, mens du spiser sunde og næringsrige fødevarer.

hjemmelavet mad

madlavning derhjemme kan spare dig for en god sum penge. En gennemsnitlig amerikaner spiser fire til fem gange om ugen. Dette svarer til 18,2 kommercielt tilberedte måltider. Og dette kan koste dig en arm og et ben uden at komme til vores opmærksomhed. Kort sagt, madlavning derhjemme er mere økonomisk end at spise ude. En familie på fire kan fodres til samme pris på mad, der fodrer en eller to på en restaurant.

lav en vane med at spise hjemmelavet mad og undgå at spise ude i løbet af tiden. Måltidsforberedelse er en fantastisk måde at spare tid på. Du kan lave mad til hele ugen i helgenen eller tilberede friske måltider en gang om dagen. Husk dog, at forskårne eller forkogte fødevarer koster meget mere. Ved at gøre prep arbejde ved dig selv, kan du spare en masse penge. Så måltid prep er en nem måde at lave mad derhjemme. Ved at lave mad selv kan du have kontrol over ingredienserne, hvilket ellers ikke er muligt, når du spiser på en restaurant.

budgetvenlige kilder til protein

Protein behøver ikke altid at komme fra kød. Da det meste af kødet kan være dyrt, skal du kigge efter overkommelige proteinkilder til måltider. Proteinrige fødevarer som æg, linser og bælgfrugter indeholder fiber og protein. Denne combo er meget satiating. Proteinrige fødevarer som kvinoa, tofu, tempeh, teff, cottage cheese og yoghurt er også nogle fremragende valg. Også forbruge masser af frugt og grøntsager.

frugter som guava, avocado, abrikoser, jackfrugter, rosiner, bær som brombær og hindbær er nogle rige kilder til protein. Du kan også vælge plantebaseret protein. Nogle proteinrige kilder til plantebaseret protein er linser, kikærter, fava bønner, pinto bønner, lima bønner, grønne bønner og mung bønner. Desuden koster tørre rå bønner dig meget mindre end dåse bønner. Disse frugter og grøntsager er billige og påfyldning. Plus, du kan spare penge.

spis som japansk gør

japansk er kendt for deres tynde kroppe og gode madvaner. Deres tradition tror på at indtage enkle, friske og sæsonbestemte fødevarer. Deres spisemønster giver mange sundhedsmæssige fordele, især vægttab. Deres måltider er fulde af minimalt forarbejdede fødevarer, friske og sæsonbestemte, der er rige på næringsværdi med meget få mængder sukker og fedt. Det fremmer skaldyr, fisk, tang, korn, grønne grøntsager, soja, frugt og grøntsager. Deres kost indeholder også minimale mængder af lette kulhydrater som ris og nudler.

de spiser mad, der dampes og koges snarere end stegt. De spiser også supper, gryderetter og urtete for at holde deres stofskifte højt. Tilsæt masser af bønner, grøntsager og tofu for at lave en stor skål suppe, der er rig på protein og også holder dig fuld i længere tid. Samlet set er den japanske kost ideel til at tabe sig og opretholde en sund vægt uden at beskære mange penge.

Pump vandet op

lad vand være din go-to-drik. Denne kaloriefri drik slukker tørsten uden at tilføje kalorier. Når 60% af vores krop er sammensat af vand, har vores krop brug for masser af det for at fungere korrekt. Drik mindst 8 glas vand om dagen. Hvis du ikke kan lide det almindeligt, skal du drikke infunderet vand med dine yndlingsfrugter og urter. Udskiftning af morgenkaffe eller sodavand med vand med nul kalorieindhold kan spare penge mellem 2 til 5 dollars om dagen. Hvilket beløb til en kæmpestor 60 til 150 dollars om måneden.

drik urtete, som tilføjer nogle forfriskende smag. Du kan plukke nogle friske urter eller blomster for at lave urtete. Citron te, grøn te, ingefær te, spidskommen te, hibiscus te og pebermynte te er nogle af de populære muligheder for dig at prøve. Sørg for ikke at tilføje nogen sødestoffer, da dette vil tilføje en masse kalorier.

gå dagligvarer med en ordentlig liste

de fleste mennesker bliver let sidetracked i købmanden og køber ting, der ikke er sunde eller unødvendige. Gå med en planlagt liste over dagligvarer i stedet for at vandre igennem med en vag ide om, hvad du skal købe. Når du har planlagt, hvad du skal spise i ugen, skal du holde dig til planen og handle klogt i henhold til indkøbslisten. Dette vil hjælpe dig med at holde dig til budgettet og en sund kostplan.

før du går til købmanden, lav en kort liste over sunde fødevarer, som du normalt ville nå ud til. Gå med de almindelige fødevarer, så du ved, hvad du kan lide, og du kan også forhindre madspild. Hold listen enkel som frugt, grøntsager, nødder, fuldkorn og bælgfrugter. Du kan vælge dem, der er til salg i købmanden. Du kan også gå med de sæsonbestemte for at have både smag og ernæring.

Lav dine proteinstænger

proteinstænger kan koste dig en arm og et ben. Du behøver ikke bruge så meget på dem, når du kan lave en hjemme til en meget mindre pris. Hvis du forbereder protein barer ved dig selv vil du helt sikkert spare en god sum penge. Alt hvad du behøver er nødder og frø, der er rige på protein som mandler, valnødder, paranødder, hasselnødder, rosiner, pinenuts, chiafrø, hørfrø, solsikkefrø, græskarfrø og nogle datoer.

du kan lave granola barer, havregryn barer, tør frugt møtrik barer og protein klynger. Ved at lave din proteinbar ved du, hvad du spiser, samtidig med at du sparer mange penge. Find hjælp fra din mor eller Martha Stuart til DIY protein bar Opskrifter.

Gør brug af rester

madspild er intet andet end spildte penge. Før du køber dagligvarer eller bestiller en afhentning, prøv at bruge den resterende mad i køleskabet og spisekammeret. Hvis du finder nogen frugter, der er ved at blive forkælet, skal du lave en lækker ryste ud af den. Alt du skal gøre er at være kreativ, og du vil finde så mange måder at lave et komplet måltid ud af små rester. Stress ikke på den mad, der nærmer sig udløbet, prøv at fryse den og nyd den senere.

her er et par hacks, der kan komme til nytte. Repurpose din kogte veggie vand til at bruge som en bouillon eller lave en suppe ved at smide i nogle kvinoa og grøntsager. Gør din frokost til middag. Dediker en nat til rester.

prøv naturlige fedtbrændere

fedtbrændere har altid været et diskutabelt emne. Men disse naturlige kosttilskud er her for at hjælpe dig med sikkerhed. Disse naturlige kosttilskud kan øge dit stofskifte, lavere fedtabsorption og øge energiforbruget ved at forbrænde mere fedt til brændstof. Naturlige kosttilskud som koffein, grøn teekstrakt og grøn kaffebønne ekstrakt er nogle gode valg. Opløselige fibre som glucomannan og psyllium husk er også gode.

en type omega 6 fedtsyre kaldet konjugeret linolsyre er kendt for at forårsage beskedent vægttab. Garcinia cambogia er et populært supplement til at tabe sig. Det er lavet af ekstrakter af garcinia gummi-gutta frugt. De høje mængder af HCA er forbundet med vægttab. Invester i nogen af disse, der passer til dit budget.

køb hele fødevarer i bulk

køb altid fødevarer i bulk, da nogle produkter er prissat mere i mindre mængder. Så sammenlign prisen, og hvis du bemærker, at den er prissat mindre i større mængder, så køb de almindelige fødevarer i bulk. Desuden er nogle fødevarer prissat mindre, når du køber helt eller i mindre forarbejdet form. For eksempel koster skrællede og hakkede grøntsager mere end hele grøntsagerne.

de kan få dig til at bruge noget albuefedt, men det er det værd, hvis det kan spare dig for nogle penge. En osteblok er mere overkommelig end strimlet ost. Og dåse bønner er dyrere end hele ubehandlede bønner. Desuden er refried bønner dyrere end dåse. Samlet set sælges mindre forarbejdede fødevarer for det meste i bulk, giver flere portioner og sparer penge.

intermitterende faste kan spare penge

vidste du, at folk taber sig under Ramadan hurtigt? Ja, Ramadan fast er en form for intermitterende faste. Det er et spisemønster, der har cyklusser med at spise og faste perioder. Det begrænser ikke, hvad du spiser, men understreger, hvornår du skal spise. På grund af den begrænsede tid til at spise vindue forbruger man naturligvis færre kalorier. Begrænsede kalorier fører til færre penge brugt og forbrugt mad. Du kan også springe morgenmad eller et par måltider om en uge.

intermitterende faste er et kraftfuldt værktøj til folk, der ønsker at tabe sig. Der er flere metoder til intermitterende faste. Vælg den der passer dig bedst. Det er også kendt at reducere mavefedt. Og de overordnede hormonelle ændringer i kroppen på grund af intermitterende faste kan øge stofskiftet og hjælpe med at tabe sig.

køb sæsonbestemte fødevarer på et landmændsmarked

i stedet for at bruge penge på dyre produkter i avancerede købmandsforretninger, prøv at købe friske råvarer fra dit lokale landmændsmarked. Disse er friske og i sæsonen producerer, der er rig på smag og næringsstoffer. Plus, de kommer også til den laveste pris. Tag en tur på landmandens marked og find hvad der er i sæsonen. Du kan også overveje at gå sent og shoppe inden lukketid. I dette tilfælde kan du gøre respektfulde forhandlinger, eller de kan citere en mindre pris. Hold dig til de samme leverandører, som du gerne vil købe fra regelmæssigt.

køb friske og ikke-stivelsesholdige grøntsager som kål, asparges eller bladgrøntsager. Da disse er kalorier med lavt kalorieindhold, der fremmer fylde. Gå efter tomater og courgette om sommeren. Cruciferous grøntsager om vinteren.

måltidsplan for vægttab

en måltidsplan kan være et potent værktøj, hvis du sigter mod at tabe dig. Hvis det gøres rigtigt, kan måltidsplaner hjælpe dig med at kurere en perfekt kalorieunderskudsdiæt sammen med at holde den ernæringstæt. Planlægning af det på forhånd kan også gøre processen enklere og spare dig tid. Medtag masser af proteiner og fibre, da dette vil holde dig fyldigere i længere tid, reducerer de også cravings.

Begræns sukker, salt, friturestegt og forarbejdede fødevarer. De er lave i næringsstoffer og rige på kalorier. Fyld en tredjedel af pladen med ikke-stivelsesholdige grøntsager, da de har få kalorier og er rige på fiber og vand. Fyld resten en tredjedel af pladen med kød, æg, fisk og tofu. Til sidst tilsættes sunde fedtstoffer som oliven, avocado, nødder og frø.

nemme opskriftsideer til et sundt måltid

supper er lette at tilberede og kan fryses i individuelle portioner. Sørg for at tilføje masser af grøntsager, kvinoa, æg, kød og linser. Lav en kage med fuldkornshvedeskorpe, Tilføj dine yndlingspåfyldninger sammen med kød, sauce, krydderier. Salater kan være et godt valg at tabe sig. Eksperimenter med en række forbindinger, påfyldninger, fuldkorn, spirer, nødder og frø.

lav frisk frugt smoothies uden at tilføje ekstra sukker. Drik masser af friske frugtsaft. Prøv kornskåle, der er rige på næringsværdi, batch-kogte korn som brun ris og kvinoa, toppet med dressing og proteiner som æg, kylling, grøntsager.

Spice it up

der er nogle krydderier og urter, der hjælper dig med at tabe sig. Bukkehorn, gurkemeje, ginseng, sort peber, kanel, ingefær, cayennepeber, oregano, spidskommen og kardemomme er kendt for at hjælpe dig med at tabe sig. Vælg krydderier og urter, der passer til dit budget, brug dem i urtete, og inkluder dem også i måltider.

disse krydderier er kendt for at reducere appetitten, fremme fylde, øge stofskiftet og øge energiforbruget. Nogle krydderier er også kendt for at afbalancere hormoner og regulere blodsukkerniveauet og forbedre det generelle helbred og fremkalde vægttab.

Mindful eating

dette er et buddhistisk koncept baseret på mindfulness. Det hjælper dig med at få kontrol over dit spisemønster og vaner. Det har vist sig at fremme vægttab, bremse overspisning og bekæmpe spiseforstyrrelser. Det er en form for meditation, der hjælper dig med at klare fysiske fornemmelser og følelser. Mindful spisning er en tilstand af fuld opmærksomhed på dine trang, oplevelser og fysiske tegn, mens du spiser.

Mindful eating indebærer at skelne mellem ægte sult og ikke-sult udløser, engagere dine sanser som lugt, farve og tekstur af mad. Det fremmer at spise langsomt uden distraktioner, reagere på fysiske sult-signaler og kun spise, indtil du er fuld.

Mindful eating kan hjælpe dig med at genkende fysisk sult og fylde signaler. Så man kan skelne mellem følelsesmæssig, sand og fysisk sult. Forskning viser opmærksom spisning reducerer madbehov, kropsmasseindeks og kropsvægt.

tabe sig på et stramt budget

sammen med sund kost og begrænsning af kalorier bidrager to andre vigtige faktorer til vægttab. De har tilstrækkelig søvn og fysisk aktivitet. Disse spiller begge en afgørende rolle i balanceringen af dine hormoner. Lad os se, hvordan de påvirker vores vægttabsmål.

søvn til vægttab

at have nok søvn kan undertrykke sult. Samtidig kan dårlige sovevaner øge madbehov og kalorieindtag på grund af snacking sent om aftenen. Tilstrækkelig søvn kan signalere hjernen til at producere fuldhedshormon. Dårlig søvn kan føre til øget produktion af et sulthormon og nedsat produktion af leptinhormon.

utilstrækkelig søvn kan også føre til insulinresistens, hvilket yderligere kan føre til vægtøgning. Generelt kan dyrkning af sunde sovevaner bidrage til at opretholde en sund vægt.

fysisk træning til vægttab

man skal følge en fysisk træningsrutine for at holde sig i form. Fitness af kroppen kan forbedre den generelle sundhed så meget som sund kost gør. Opbygning af muskelmasse og udholdenhed kan hjælpe dig med at holde dig i form. Træning som svømning, dans, jogging, vandreture og cykling kan også øge udholdenhed. Derudover kan du også spille dine yndlingssport for at forbrænde nogle kalorier.

Cardio træning kan hjælpe dig med at forbedre udholdenhed. Mens vægttræning kan opbygge muskler. Find din interesse og start din fitness rejse.

endelige ord

ved at følge de ovennævnte tips, taber du ikke kun, men du kan spare mange penge. Et stramt budget bør aldrig stoppe dig fra at tabe sig og have et kvalitetsliv. Der er mange næringsrige erstatninger til dyre sunde måltider. Gennem bevidste valg kan man tabe sig selv på et stramt budget.